作为一名普通人，当你面对一个治疗肺癌的权威专家，他一边告诉你“吸烟是导致肺癌的主要因素之一”，一边却叼着烟猛吸，而且还是一根接一根地抽。此时，你的心境如何？对“吸烟有害健康”的观点，你还会信吗？

       作为一名健康传播工作者，当你面对亲朋好友，讲出“管住嘴，迈开腿……”等健康知识，但自己却是过度肥胖的体型，有超高的血脂血糖，却没有一项喜欢且长期坚持的运动项目。此时，他们的心境如何？对你所说的“健康知识”是否开始怀疑？

       范晔在《后汉书》中曾言：“以身教者从，以言教者讼。”而毛泽东关于“长征是宣言书，长征是宣传队，长征是播种机”的精辟论述，更值得我们深刻领会并运用到健康传播工作中去。

       健康传播工作的核心，不仅是传播知识，更是播种行为。作为卫生健康宣传工作者，我们手持“话筒”，面向公众，是健康知识的传播者；但我们更应当率先垂范，身体力行，成为健康生活的践行者。这种双重角色，决定了我们所从事的健康传播工作的深度与宽度，乃至传播力和影响力。

       在“信息爆炸”和人工智能时代，传播健康知识的途径日益多元。我们通过公众号推送科普文章，制作短视频演示急救技能，举办讲座解读疾病预防，利用社区宣传栏普及养生常识。多形式、多途径的传播，确实能够扩大覆盖面，增强群众的健康意识。但是，知识的传递只是起点，行为的改变才是目标。“内化于心、外化于行”才是我们需要抵达的彼岸。如果健康知识只停留在口头上、屏幕里，而未能真正融入人们的日常生活，未能引起人们的重视并落实到实际行动上，那么这种传播的效果与我们的初衷和付出是有差距的。

       笔者以为，作为健康传播者，我们自身的健康生活方式，就是最有力的传播载体。群众不仅听我们说什么，更在看我们做什么。当我们倡导均衡饮食时，自己的午餐却高油高盐；当我们宣传锻炼益处时，自己却久坐不动；当我们讲解戒烟限酒时，自己却烟酒不离手——这样的反差会使所有精心策划的健康传播活动效果大打折扣。反之，当我们以身作则，将健康理念内化为生活习惯时，我们所传播的知识便拥有了人格化的载体，变得可亲、可信、可学。

       以笔者自身的亲身体验而言，在诸多健康习惯中，培养运动兴趣和爱好尤为关键。运动不仅是强健体魄的有效途径，更是释放压力、愉悦心情的良方。作为健康传播工作者，我们应当积极探索适合自己的运动方式，无论是晨跑、游泳、骑行还是球类运动，找到那份能够让我们持之以恒的运动吧。

       2025年10月12日，已卸任的重庆市荣昌区委书记高洪波骑自行车告别荣昌。他说：“今天以这种独特的方式——骑自行车离开荣昌，开启我新的生活。从今天开始，每天锻炼一次，要么游泳，要么骑车，要么跑步，我争取连续坚持几十年。适当时候，我也可以骑自行车再回到荣昌。”“网红”书记高洪波的这一次骑行告别，正是对健康生活方式的身体力行和宣传动员。

       当我们在朋友圈分享周末徒步龙泉山健身步道的风景，在午休时讨论适合自身的运动方式及健身心得，在饭后茶余自豪地分享成都绕城绿道100多公里的骑行体验，我们不仅在践行健康生活，更是在营造一种运动文化，让健康传播从单向的信息传播转变为双向的行为互动。

       坚持运动，强壮体魄，对我们健康传播者自身也至关重要。繁重的工作任务、紧张的创作压力，需要我们拥有充沛的精力与良好的身体状态。只有自己拥有健康的体魄，才能更好地服务公众，更持久地投身于健康事业。我们的健康状态，本身就是健康理念最直观的证明。

       说得好，更要做得好。让我们既做健康知识的传播者，更做健康生活的践行者，从培养运动兴趣开始，以身示范，引领风尚。当健康传播者与健康生活者的身份在我们身上合二为一时，我们所传播的每一个健康知识，都会因我们的身体力行而更具说服力；我们所倡导的每一种健康理念，都会因我们的亲身实践而更富感染力。

       知行合一，行胜于言。这不仅是健康传播的使命担当，更是我们助力健康中国建设的最美注脚。