冬季悄然来临，气温急剧下降，商超和电商的保湿霜、护手霜销量激增，市民们纷纷通过护肤、穿搭为自己“添暖意”；与此同时，四川省城市足球联赛（以下简称“川超”）赛场上，不少长相帅气、仪表整洁的运动员因“球技好又养眼”引发网友热议。

       从赛场到日常，从社交平台的美妆攻略到街头巷尾的精致穿搭，“颜值经济”持续活跃的背后，一个值得探讨的问题浮出水面：勤于打扮的人，是否真的更容易获得心理满足？记者专访了成都市第四人民医院急性精神科五科护士长、中级心理治疗师刘晓赖，请她结合专业心理学知识为大家揭秘。

       因“颜值”被接纳、认可

       能收获好心情

     “无论是精心打理形象的运动员，还是注重日常护肤装扮的普通人，打扮自己确实能带来心情愉悦，对心理健康有积极作用。”刘晓赖开门见山地给出结论，这一现象并非单纯的“爱美之心”，而是有一定的心理学依据支撑。

       从个体心理层面看，打扮是一个实现“自我完善与自我肯定”的闭环过程。依据心理学中的自我决定理论，人的心理满足需要三大基本要素：自主感、胜任感与归属感，而打扮恰好能同步滋养这三者。选择护肤品与衣物，是行使自主选择的过程，能增强对生活的掌控力；当化妆技巧精进、形成个人穿搭风格或护肤见效时，会带来显著的胜任感——这种“我能做好”的成就感，会正向迁移至其他领域，提升整体自信；而得体的形象有助于获得社会认同，满足归属需求，其核心则是对自我的深度接纳。长期坚持能积极改善“身体意象”，即个体对其身体的认知与感受，从而减少外貌焦虑。

     “球场上的运动员们注重仪表，不仅是对赛场和观众的尊重，更是对自己的心理赋能。”刘晓赖举例说，整洁的球衣、精神的面貌能让运动员在赛前建立积极的心理暗示，增强赛场表现的自信心，形成“外在精致—内在自信—表现出色”的良性循环。

       对普通人而言，清晨花十分钟护肤、搭配一套得体的衣服，同样能成为开启美好一天的“心理开关”，让人以更积极的心态面对工作和生活。除了自我层面的满足，打扮还能通过社交互动滋养心理健康，这与社会认同理论息息相关。当他人对自己的妆容、穿搭给予正面评价时，我们会感受到被接纳、被认可，这种外部肯定会强化自我价值感；而在社交平台分享美妆攻略、穿搭心得的过程，本质上是一种“自我暴露与群体认同”的社交行为——分享者通过输出经验获得他人认可，学习者通过借鉴提升自我，双方都能在互动中获得归属感，减少孤独感。

       刘晓赖补充道：“人类是社会性动物，正向的社交反馈能促进大脑分泌多巴胺，这种‘快乐激素’会直接提升情绪状态，缓解压力和焦虑。”刘晓赖告诉记者，打扮的过程本身就是一种“正念练习”。护肤时的轻柔按摩、化妆时对细节的专注、搭配衣物时的思考，能让人暂时脱离工作压力、生活琐事，将注意力集中在当下，这种“沉浸式体验”能有效缓解精神内耗。刘晓赖解释说：“这和冥想、正念的原理相似，通过专注于具体的身体护理行为，让人从纷乱的思绪中抽离，获得心理上的放松与平静，长期坚持能提升心理韧性。”

       过度打扮有隐患

       当心陷入“自我物化”

       不过，刘晓赖也特别提醒，打扮对心理健康的积极作用，建立在“适度”的基础上。如果过度在意自身颜值和他人评价，就可能陷入心理误区。从心理学角度看，过度关注外貌容易引发“社会比较”——不断将自己的外貌与他人对比，若发现差距就产生自我否定，进而陷入容貌焦虑。

       更严重的是，过度打扮可能陷入“自我物化”的陷阱，即将自身价值完全等同于外貌，忽略能力、品格、学识等内在特质，这种认知会导致自我价值感单一化，一旦认为自己的外貌不符合自我期待或遭遇他人的负面评价，就容易引发焦虑、抑郁等不良情绪，甚至影响正常工作和生活。

     “曾有患者因为过度追求‘完美妆容’，每天花3小时化妆，出门前反复检查，生怕有一点瑕疵，最终因严重焦虑影响了正常社交。”刘晓赖分享了临床案例，她表示，健康的打扮应是“为自己而美”，核心是通过外在调整获得内在舒适，而非为了迎合他人期待。针对冬季护肤需求激增的情况，刘晓赖给出具体建议：首先，明确打扮的初衷是自我关怀，而非追求极致颜值，选择适合自己的产品和风格，不盲目跟风；其次，建立多元的自我价值认知，除了外貌，多关注自己的能力成长、人际关系等方面，避免将颜值作为评价自己的唯一标准；最后，若发现对容貌的在意已经影响到睡眠、工作或社交，出现持续的焦虑、自卑等情绪，应及时寻求专业心理干预，避免问题加重。

       刘晓赖提醒市民，打扮自己不是“肤浅的爱美”，而是一种通过自我关怀滋养心理健康的方式。冬季里的一瓶保湿霜、一套得体的穿搭，不仅能让人外在更舒适，更能通过自主选择、自我肯定和正向社交，为内心注入温暖与力量。正如刘晓赖所说：“适度的装扮是爱自己的表现，当我们学会欣赏和接纳自己的外在时，也更容易建立起健康的心理状态，从容面对生活的各种挑战。”