“腰痛就是肾亏了”“年纪大了腰痛很正常”……

       生活中，不少人一遇到腰痛就归咎于“肾虚”，盲目进补或硬扛，反而延误了调理时机。事实上，腰痛成因复杂，绝非“虚”字能概括，常见的还有“湿”和“瘀”，只有分清类型才能科学缓解。

       虚性腰痛：别盲目补肾

       这类腰痛多与长期劳损、年龄增长有关，核心是腰部肌肉、韧带等组织失养，并非单指“肾虚”。

       典型表现：腰痛不剧烈，但持续时间长，休息后能缓解，劳累后加重；可能伴随腿软、乏力，活动时腰部有“空坠感”。

       常见人群：久坐的上班族、长期弯腰劳作的人、中老年人。

       缓解关键：别盲目吃补肾药，重点是“养”和“补”。避免久站久坐，要每小时起身活动；日常可做“小燕飞”“五点支撑”锻炼腰背部肌肉；饮食上适当吃些富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼肉，帮助修复肌肉。

       湿性腰痛：先祛除湿气

       中医认为“湿邪重浊黏滞”，湿气困在腰部，会让腰部像裹了湿毛巾一样沉重酸痛，这在潮湿天气或爱久坐的人群中很常见。

       典型表现：腰痛时腰部发沉、僵硬，活动不灵活；阴雨天或环境潮湿时疼痛加重，按摩或热敷后会舒服一些。

       常见人群：常待在空调房、久坐不动的人；居住环境潮湿、爱穿露腰装的人。

       缓解关键：先祛除湿气，再护腰。避免久坐，每隔半小时起身伸懒腰；用热水袋或暖贴热敷腰部，每次15~20分钟；饮食上少喝冷饮，可适量喝些红豆薏米水（薏米需提前炒制去寒性）。

       瘀血性腰痛：先通后养

       这种腰痛多因腰部受伤（如扭伤、撞击）或长期姿势不当，导致腰部气血不通，不通则痛，疼痛往往比较剧烈、固定。

       典型表现：腰痛突然发作，疼痛位置固定，像针扎一样；按压疼痛部位会加重，可能伴随腰部活动受限，比如弯腰、转身困难。

       常见人群：运动时腰部扭伤的人；长期弯腰、姿势不良，导致腰部肌肉紧张的人。

       缓解关键：先疏通气血，再修复。受伤48小时内冷敷止痛，48小时后热敷促进血液循环；疼痛缓解后，轻轻按揉腰部肌肉，避免用力过猛；恢复期间避免剧烈运动，待疼痛完全消失后再逐步恢复活动。

       总之，腰痛不是小问题，更不能“一虚了之”。遇到腰痛时，先对照上述表现分清类型，再针对性调理；如果腰痛持续超过1周，或伴随腿麻、无力、发热等症状，一定要及时就医，排除腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等器质性问题，别硬扛耽误治疗。（据成都中医药大学附属医院微信公众号）