中医认为，夏至节气（6月21日~7月6日）是阴阳转换的节点。从夏至开始，阳极阴生，阴气居于内。俗话说“夏至一阴生”，尽管天气炎热，但大自然的阴气已开始生长。此时的天气具有温度高、湿度大的特点，容易导致脾胃的运化功能变差，使人食欲欠佳，四肢困倦，还容易热扰心神，使人心烦易怒，坐卧不安，从而使人体代谢和血液循环加快，导致心脏负担加重。

       一年之中，心脾与夏季的关系密切。夏至高热夹湿的气候，容易诱发心脏与脾胃疾病。为此，今天给大家推荐3款养生汤水，帮助大家清心除烦、健脾祛湿，使阴阳顺利交接。

       静心汤

       材料：萱草30克，合欢皮15克，百合15克，猪瘦肉150克，小麦30克，茯苓12克，红枣6枚。

       做法：将合欢皮洗净，放入清水中浸泡30分钟，装入汤料包中备用；红枣去核，与萱草、百合、小麦、茯苓分别洗净备用。猪瘦肉洗净，切成条状备用；往锅中加入清水，放入所有材料；大火煮沸后，转小火煲1个小时左右，至猪肉软烂即可。

       功效：清心除烦、健脾祛湿。

       该药膳中的萱草又名“忘忧草”，具有清热利膈、养心解忧的作用；合欢皮、小麦、红枣有健脾养心除烦的功效；百合、猪肉有滋阴的功效；茯苓有健脾祛湿的功效。整个汤剂平和温润，老人小孩都可放心食用。

       绿豆老鸭汤

       材料：绿豆50克，老鸭肉500克，薏米50克，红枣10枚。

       做法：将老鸭肉洗净，切成块状备用；将绿豆、薏米洗净备用；红枣泡发去核备用；将老鸭块放入开水中焯水去血沫，捞出洗净备用；将绿豆、薏米、红枣、老鸭块放入炖盅或汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后转小火煲2~3小时；绿豆老鸭汤煮熟后，加入适量盐、味精等调料进行调味，即可食用。

       功效：消暑清热、健脾益气。

       绿豆具有清热解毒、消暑去湿、利尿等功效；老鸭肉富含蛋白质、氨基酸、微量元素等多种对人体有益的营养物质，除了清热解毒的功效外，还有滋阴润燥、健脾益气的作用；薏米具有利湿健脾、清热解毒、降低血脂、帮助减肥等功效，尤其适合经常出现水肿、腹胀等消化系统不良症状的人群；红枣被誉为天然的补品之一，常食用有助于增强体质、补血养心、缓解焦虑、改善睡眠。

       薏米赤小豆鲫鱼汤

       材料：薏苡仁15克，赤小豆15克，橘皮3克，新鲜鲫鱼1条（约500克），食盐、胡椒粉少许。

       做法：新鲜鲫鱼去鳞、鳃、肠脏，洗净备用；将薏米、赤小豆、橘皮分别洗干净备用；在砂锅内加入适量清水，先用猛火煲至水滚，然后放入鲫鱼及洗净的薏米、赤小豆、橘皮，改用中火继续煲1小时；下少许食盐、胡椒粉调味即可。

       功效：清热、健脾、利湿。

       薏苡仁利水而不伤正，健脾而不滋腻，清热而不泻下，渗湿而不峻烈，实属夏季清热利湿的佳品；赤小豆被称为“祛湿第一豆”，它性平偏凉，具有通利水道、利水消肿的作用；橘皮也是我们常用的食药材之一，它是温性的，可以适当中和薏苡仁的凉性，还可以帮助脾胃运化，使这道汤更适合大多数人群服用。

       延伸阅读

       夏至养阳三法

       夏至时节阳气最盛，除了饮食调理外，还有以下几点需要注意——

       睡：通过睡午觉的方式可以保护人体阳气。上午11点到下午1点为午时，心经当令，睡午觉有助于气血回归到心经，可养心阳、敛心气、除心烦。午饭过后，活动一会儿后再小睡，也有利于养护脾胃。

       食：“冬吃萝卜夏吃姜”，夏至以后虽然外面很热，但内里阴寒已生，人体也是一样的。夏至以后内脏开始虚寒，中焦脾胃运化功能变差，这时候需要健脾温阳，增强其运化功能，可以适当吃一些温热的食物，生姜就是很好的选择。

       灸：从夏至开始做艾灸是很好的养生方法，可以增强体质，减少疾病的发生。常用的穴位有中脘、关元、气海、足三里。具体的操作方法和要求需要到正规医院咨询专业的中医师。（据广东中医药公众号）