靠墙站立在很多人看来是极具性价比的健身方式，它比散步简单易行，好处多多，可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……但实际上真的能从这个动作上获得这么多健康益处吗？

       靠墙站立好处多

       许多人工作中久坐是常态，由此造成脊柱自颈部到腰部所承受的不平衡压力逐日递增。为了维持更长时间的久坐，姿势会代偿形成头前伸、圆肩驼背、骨盆前倾的不良体态。

       不仅如此，久坐行为已成为慢病独立危险因素之一，与心血管疾病、Ⅱ型糖尿病、肥胖、代谢异常综合征甚至过早死亡都相关。靠墙站立在一定程度上可以减少久坐危害，对心脏有一定健康益处。

       站立是一种替代坐姿的简单方法，但对于平常没有运动习惯的人来说，单纯站着可能会觉得很累，而靠墙站则相对轻松一些，对于刚刚开始纠正久坐习惯的朋友更加友好。

       靠墙站的时候，可改善肌肉失衡和不良姿势。通过后背贴靠着墙面给予身体一个空间和位置反馈，能增强身体对正确姿势的意识，激活长期失用萎缩力弱的颈深屈肌、斜方肌中下束肌肉以及腹部的多裂肌和腹横肌。

       靠墙站还能缓解颈肩腰痛。在正确站立练习的过程中，这些由于不良体态而失用萎缩的肌肉能够得到锻炼，帮助身体重新建立正确的前后和左右的肌力配比，让长期紧张萎缩肌肉的压力得到释放，有效缓解肌肉过度使用导致的酸痛疲劳。

       不过，需要注意的是，靠墙站只是一个“入门运动”，最主要的作用就是改善体态、缓解肌肉紧张，至于其他更多的效果，则要合理看待。

       动作要点要牢记

       为了确保靠墙站立达到最佳效果，动作的准确性至关重要。以下是具体的站立要点：

       脚跟与墙的距离。脚跟距离墙壁大约一个足跟的距离，或直接贴墙站立，保持双脚与肩同宽。

       背部紧贴墙壁。整个背部从上到下依次是后脑勺、上背和肩胛骨、臀部，这些区域要紧贴墙壁。

       避免头部前倾。头部保持中立，下巴微微向后收，避免头部前倾，感觉下巴到颈部深层有肌肉（颈深屈肌）收紧的感觉。

       肩膀下沉。双肩放松下沉，远离耳朵，肩胛骨贴靠墙面，肩头尽量贴靠墙面，感觉胸前肌肉（胸大肌、胸小肌）有牵拉的感觉。

       手臂自然下垂。手臂自然下垂，手心朝向大腿。

       腹部收紧。下背部距离墙面半个手掌为最佳，如果超过一拳，可以通过腹式呼吸帮助调整。通过自然绵长的呼吸，在一吸一呼之间感受腹部肌肉微微收紧，抓紧缩小下背与腹部的空间，也会感到腰腹核心更加稳定。（据央视新闻微信公众号）