诊室镜头回放

       一位家长带着7岁的女孩来到诊室做常规视力检查，结果让人忧心，孩子已经轻度近视了。更让人困惑的是，孩子平时用眼习惯挺好的，可近视度数却还在不断增长。经过详细询问，发现了一个重要线索——孩子家庭中的灯光使用不规范，这对孩子的视力保护十分不利。这个案例给所有家长提了个醒：光，对孩子的视力影响巨大，千万不能忽视！

       在孩子的成长过程中，视力保护是家长们极为关注的话题。从幼儿时期的远视储备维护，到培养良好的用眼习惯，每一个环节都不容小觑。但有一个关键因素常常被家长们忽视，那就是“光”。现在，我们就一起来深入了解光与孩子视力之间的紧密联系。

       自然光是免费的“视力保镖”

       相关指南倡导，孩子每天至少要有2个小时的户外活动时间，其中一个很重要的原因就是户外的自然光。它就像一位神奇的“小卫士”，能促进眼底视网膜释放更多的多巴胺。眼睛里的“快乐因子”多巴胺是个“超级保镖”，它能按住疯狂生长的眼轴，把“近视怪兽”牢牢锁在门外。要是孩子总是待在光线不足的环境里，多巴胺的分泌就会受到影响，眼睛为了看清东西，就得过度调节，使睫状肌的负担大大增加，导致近视的风险也就跟着噌噌往上涨。

       有的家长可能会疑惑：户外也不总是阳光灿烂，阴天的时候光照好像也不怎么足，家里还有灯，应该差不多吧？其实，即便是阴天，户外的光照度也能达到近10000勒克斯，而室内光线再好，通常也达不到500勒克斯。所以孩子在户外接受的光照效果，远远好于室内。家长们一定要尽可能给孩子多创造户外活动的机会，让孩子的眼睛充分接受户外光线的刺激。

       要特别提醒，夏季阳光强烈，孩子在户外或其他紫外线过高的环境时，可以给孩子戴上墨镜和遮阳帽保护眼睛。研究表明，眼睛接受的户外光照水平超过1000勒克斯才能发挥预防近视的作用，而在同时佩戴墨镜和遮阳帽的情况下，晴天的下午4点前，进入眼部的光照度仍可以达到1000勒克斯，完全不用担心影响预防效果。

       室内灯光布置避坑指南

       孩子在室外活动的时间毕竟有限，想要更好地保护视力，对室内光照的合理控制就显得至关重要。

       室内阅读，照度500勒克斯以上为好。在室内进行日常阅读时，照度最好保持在500勒克斯以上。如果光照不足，就得及时使用灯源补充。家长们可以买个照度计，随时了解家里室内光照强度的情况，这样心里就有数了。

       多在自然光照好的地方活动。阳台、窗边这种半开放区域，通常是房间里自然光照最好的地方。在保证安全、温暖、舒适的前提下，尽量让孩子在这些能接触到最多自然光照的位置玩耍，还要鼓励孩子多向窗外看。要是有条件的话，打开窗户向外看会更好，不过一定要注意避免太阳光直射孩子的眼睛，安全问题可不能马虎。

       巧用灯源补充室内光。当房间内其他区域光照度不够时，就得借助灯源来补充了，像顶灯、壁灯等都可以。在不刺眼的前提下，可以把光线调亮一些，尽量保证光照度大于300勒克斯。要是孩子在进行近距离用眼活动，比如搭积木、玩玩具、画画、看书等，建议用台灯进一步补光，增加局部照明。但要注意，别让孩子的身体、头部挡住光线制造阴影。比如孩子在顶灯正下方低头玩耍、看书时，看似环境光线挺亮，可从孩子的视角看，光大多被头部挡住了。所以，孩子应该坐在稍偏一些的位置，这样光线就不会被遮挡了。

       总的来说，光的理想状态排序为：户外>开窗的窗边>不开窗的窗边>充足的人工光源处。家长们可以根据实际条件，给孩子选择最优的光照环境。

       选购护眼灯要看懂7个参数

       在室内学习、阅读，使用灯具补充光源是必不可少的。对还在发育的孩子来说，高质量光源有助于保护视力、预防近视。那怎么判断一款灯具是不是高质量的护眼灯呢？这就得看一些相关参数了。

       色温：4000~5000开尔文较适宜

       低色温灯光偏黄，高色温灯光偏蓝。通常色温在4000~5000开尔文之间时，灯光相对更温和，对眼睛的刺激小。另外，高色温灯光容易使人兴奋，夜晚使用时建议色温不超过4000开尔文。

       眩光指数：小于19，越小越好

       那些让你家娃总揉眼睛的“光刺客”，可能就藏在劣质灯罩里。眩光会让人感觉视觉不适应，是导致视觉疲劳的重要原因之一，强烈的眩光甚至还会损害视觉，引起失明。所以灯光的眩光指数（UGR）应小于19，而且越小越好。

       频闪：控制在安全范围内

       长期暴露在不合格的频闪光源下，会导致视力损伤及神经系统疾病。虽然绝对无频闪很难实现，但我们可以控制频闪的有害程度。衡量频闪是否有害主要看频闪频率、频闪百分比和频闪指数。美国电气电子工程师协会的标准显示，频闪频率高于3125赫兹时为高频频闪，可免除考量损害；频闪指数应小于0.1（指数越低危害越小）。我国相关国标则规定，频闪百分比小于3.2　时无显著影响，大于3.2　小于8　时为低风险区域。

       蓝光：选择RG0级更安全

       蓝光对眼睛的危害可不小，像损伤视网膜、增加眼压、加重干眼和视疲劳等。所以，在选择灯光时，要选具备蓝光危害RG0级（即零危害等级）的，这样才能避免对眼睛造成损害。

       光照均匀度：不大于3，越接近1越好

       光照均匀度是指光源照射在某一平面上的光线分布均匀程度。灯的光照均匀度至少不大于3且越接近1越好，这样瞳孔就不用频繁调节，也就不容易引起视觉疲劳了。

       显色指数：不低于90，越高越好

       显色指数（CRI）是衡量光源照射在物体上所呈现的颜色与物体本身所呈现颜色一致性的指标。显色指数越大，越能显示出被照物体的真实颜色。要是显色指数过低，长期下来会造成各种视力问题。因此，显色指数（CRI）应不低于90，且越高越好。

       照度：500~1500勒克斯为宜

       照度指单位面积上接收到的光通量大小，它直接影响视觉的清晰度和舒适度。建议灯的中心区域照度应在500~1500勒克斯。（据《父母必读》）