“同样的年纪，为何别人很年轻，而自己却显老？”“突然感觉自己一下苍老了很多。”……生活中不少人会有这样的感受。确实是这样，衰老并不是匀速的，而是存在3个“量变到质变”的生理转折点，让你突然觉得自己“老”了。

       简单来说，人体会在34岁、60岁、78岁迎来衰老的“质变”，也就是常说的“断崖式衰老”。而且生活中我们忽视的一些习惯，的确会悄悄加快老去的步伐，加剧断崖式衰老的发生。

       极易被忽视的衰老信号

       臀部下垂：随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。久坐族臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例。

       发际线上移：头发老化的方式是头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。

       腰围变粗：有些女性一到更年期腰围就变粗了，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

       足弓塌陷：年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失。同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

       牙缝变宽：口腔也会衰老。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，可能是牙龈萎缩或牙龈周围炎症导致的。

       这些习惯加速衰老

       吃得过饱加速衰老：研究显示，限制饮食和抑制胰岛素信号可以逆转大部分与衰老相关的变化。

建议：吃七八分饱，易长寿健康。

       睡眠不足加速衰老：2024年3月，清华大学研究人员在《科学报告》期刊上发表研究显示，7小时睡眠最延寿，过长过短的睡眠时间都增加表型年龄，促进生物学衰老。

       建议：在睡觉之前尽量减少运动，不要喝浓茶，减少室内光线，给自己创造好的睡眠环境。更重要的是睡前不要玩手机，否则可能睡得越来越差。

       喝水太少加速衰老：研究表明，当人的血钠超标时，变老、患慢性病的风险显著增加。而血钠偏高通常是体内水分不足的标志。每天喝够水也是延缓衰老、延长寿命的一种有效方法。

       建议：感觉口渴再喝水已经晚了，没感到口渴时就要少量多次主动喝水。

       运动不足加速衰老：有研究表明，即使直到晚年才开始锻炼，也可以减缓衰老的影响。

       建议：多运动可以让人保持年轻态，特别是有氧运动能有效地起到延缓衰老、预防疾病、维持健康的作用。

       不防晒导致光老化：长期的日光照射是加速皮肤衰老的主要原因，要想预防皮肤衰老，适当防晒、避免长时间暴晒也是必不可少的措施。

       建议：平时做好防晒，就可以控制或减缓光老化对皮肤所造成的伤害。

       情绪不好加速衰老：衰老不仅由生理因素决定，还受心理状态的影响。8个心理变量会加速衰老，分别是：烦恼、缺乏专注力、抑郁、绝望、害怕、难以入睡、伤心、孤独。

       建议：当火气上涌时，有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力。

       压力太大加速衰老：有研究表明，重大压力之下人真的会变老。

       建议：想延缓衰老，就要学会释放压力。泡泡热水澡，常做深呼吸，多交几个朋友，经常出去散心。（据人民网科普微信公众号）