新学期开学，不少孩子仍沉浸在寒假中无法“收心”，甚至出现了抵触或焦虑的情绪。如何应对“开学综合征”？日前，国家卫健委举行新闻发布会，多位专家为孩子与家长们支招。

       有情绪很正常

       找适合的方式来放松

       大脑在适应了自由、放松的状态后，面对规律化的校园生活时，负责调控情绪的前额叶皮层需要重新适应。“这是从生理层面作出的反应，而从心理、社会层面来说，学习和社交的隐性压力也会给孩子带来一定影响。比如，孩子担心新学期的学习任务，或者有社交压力，一些寄宿的孩子可能还会面临与家人分别时的心理不适等。”首都医科大学附属北京儿童医院主任医师崔永华说。

       如何解决？崔永华建议，孩子们要学会接纳自己的情绪，“有情绪很正常，可以找一个适合自己的方式来放松，如适度运动或者放松训练。还有一个非常实用的方法，就是主动社交，积极参加班级活动，和同学分享假期的愉快经历”。

       上海市精神卫生中心主任医师乔颖还建议，可以通过一些训练来放松心情，“比如找一个安静舒适的环境深呼吸，用鼻子慢慢吸气，用嘴巴慢慢吐气，去感受腹部的收缩和全身肌肉的放松。”她提醒，在做呼吸训练的时候，需要持之以恒，每次做的时候尽可能保持呼吸的节奏，这样会有意想不到的收获。

       出现学习困难

       或是心理原因导致

       学习困难、厌学拒学……如果孩子出现类似症状，是精神心理方面有问题吗？

     “应理性看待这个问题，既要警惕潜在的精神心理健康问题，也不要将儿童与青少年的发展性问题过度医学化。”中南大学湘雅二医院主任医师吴仁容强调。她介绍，有些孩子是发展性问题所致，比如青春期的情绪波动、短期动力不足导致的学习困难，这可以通过优化家庭氛围、改善学习环境等方式来缓解。“建议家长用轻松对话代替催促、唠叨与埋怨，合理安排业余活动，与孩子商定学习计划，激发内在的学习动力。”

       如果孩子长期表现出学习困难、旷课逃学，甚至因此休学，家长就要给予足够重视，及时就医，由专业医师评估是否存在潜在的精神心理问题。吴仁容指出，一些医院开设的学习困难与厌学门诊，整合了儿童精神科、心理学、教育学等多个学科领域的专业资源，能帮助家长和孩子找出问题的根源，并提供针对性的治疗和干预。

       青少年出现心理问题时，往往会感到无助和迷茫，这时可以求助哪些专业的治疗途径和资源呢？崔永华说，我国目前正推进全国统一心理援助热线“12356”的应用，北京、上海、浙江等18个省份已经开通，其他省份也在有序开通中。

       除了专业的帮助，家长为孩子提供情感支持也非常重要。崔永华强调，父母要通过实际行动向孩子表达爱和关注，增强他们的安全感；同时，鼓励孩子参与社交和志愿活动，帮助他们建立社会支持网络，结识一些兴趣相投的朋友。

       孩子沉迷电子产品

       家长如何干预

       在互联网时代，电脑、智能手机等电子设备已成为青少年生活中不可或缺的工具。社交媒体给青少年的学习与生活带来何种影响？社会各界对此褒贬不一。

       吴仁容认为，社交媒体对青少年有很多积极的影响，是他们建立社交关系的有效平台，但也存在一些潜在的心理健康风险。

       玩游戏不等同于沉迷游戏，更不等同于游戏障碍。游戏障碍指的是一种异常的行为模式，特点是对游戏失去控制力，以致其他活动都需让位于游戏，导致其在社交、教育或其他重要领域造成重大的损害，并通常明显持续了至少12个月。

       从玩游戏到游戏障碍，这个过程可以持续数年，这就为游戏障碍的早期发现和早期干预提供了机会。吴仁容提醒，一旦发现孩子出现游戏障碍，要去专业的医疗机构接受评估和治疗。游戏成瘾的预防可以从家庭、学校和社会多个层面入手。

       吴仁容建议，要引导青少年正确使用社交媒体。“家长应该帮助孩子区分真假和明辨是非。例如，定期召开‘家庭数字健康交流会’，畅谈网络体验，提升青少年识别虚假信息和网络暴力的能力。此外，还要引导孩子养成正确使用社交媒体的习惯，避免过度沉迷。家长可以和孩子提前约定好日常使用时间和时长，并借助控制软件过滤不良内容。”

       免疫防线

       这些细节

       影响孩子健康

       春季是传染病的高发季节，尤其是在学校这样人群密集的场所，一旦防控不当，极易引发传染病的传播。

       成都疾控专家介绍，诺如病毒肠炎全年均可发生，冬春季节高发，它感染力惊人，少量病毒颗粒就能感染很多人。它还是个“伪装大师”，可在物体表面潜伏2周，75　酒精、免洗洗手液无法灭活，且全年龄段无差别攻击。同时，诺如病毒肠炎传播途径多样，接触或误食被污染的食物、水，或接触病例及其呕吐物都可能中招，感染后最常见的症状是呕吐和腹泻。为有效预防，个人层面要做好饭前便后洗手，不喝生水，生熟分开，食物煮熟煮透，规范处置吐泻物；校园要做好学生健康管理，落实晨（午）检、因病缺勤查因，加强厨工健康管理，做好饮用水管理，确保饮水安全。

       流感也是开学季的“常客”。成都疾控专家表示，普通感冒症状以打喷嚏、鼻塞、流鼻涕、咳嗽为主；而流行性感冒则是“发烧—疼痛—虚弱”三件套，高烧明显（38.9~40℃），短时间内体温快速上升，伴有头痛、咽痛、肌肉酸痛，疲劳乏力明显。预防流感需要做好个人防护，勤洗手、勤通风、科学佩戴口罩、及时就医、养成健康生活习惯，还要接种流感疫苗，每年接种可有效降低发病风险。

       成都大学附属医院新生儿科主管护师沈甲之提醒，孩子得了流感，退烧后症状好转，但仍可能排出病毒。一般流感患儿平均排毒时间是4~8天，及时治疗后平均排毒时间也有3~5天。为了孩子和他人健康，建议孩子体温恢复正常、流感样症状消失48小时后再返校。

       心理调适

       8个方法

       快速适应新学期

       开学之际，同学们可能会遇到各种心理调适的问题，比如焦虑、紧张、恐惧或是对新环境的不适应。以下是一些帮助同学们进行心理调适的建议：

       调整作息时间 要确保有规律的作息时间，包括充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，这有助于身体和心理状态的稳定。早睡早起，尽可能保证8小时的睡眠时间，避免晚上过度兴奋或过多使用电子产品。每天保证40分钟左右的户外活动时间，有利于精力状态的恢复。

       设定目标和计划 为自己设定短期和长期的学习目标，并制定实现这些目标的计划和步骤，这可以帮助同学们保持动力和方向感。目标设定应尽可能贴近实际，不要好高骛远，以免目标过高、无法实现，造成不必要的焦虑情绪。

       逐步适应环境变化 给自己一些时间去适应新的学校生活，不要期望自己立刻就能完全适应。逐渐增加学习和社交活动的参与度。积极与同学和老师互动沟通，能够有效地缓解不良情绪。同时，建议同学们如果遇到困难，要及时寻求家长、老师或朋友的帮助，学会倾诉。

       积极参与课外活动 鼓励自己参加学校的课外活动和社团，与同学建立友谊，这有助于提高社交能力和对学校生活的满意度。同时，可以有效提升自信心和自我认同感。

       有效管理压力 学会识别和管理压力源，比如学习压力、人际交往问题等。可以尝试冥想、深呼吸或其他放松技巧来缓解压力。如果出现比较明显的心理行为问题，如焦虑、抑郁情绪、烦躁不安或睡眠障碍等，应寻求专业人员的帮助，如咨询心理老师或到专业的医疗机构就诊。

       培养积极思考能力 培养积极的思维方式，对自己的能力保持信心，学会换位思考，灵活看待问题，适应变化，并不断调整自己的期望和行为。将挑战视为成长的机会。可以通过写日记或心情日志的方式记录自己的感受和经历，这有助于理解和调整自己的情绪。

       做好时间管理 学会合理安排时间，分配学习、休息和娱乐的时间，做到劳逸结合，避免过度劳累和过多使用电子产品。

       学会自我奖励 在达成某个小目标或完成一项任务后，给自己一些小奖励，以增强自我肯定感和成就感。面对困难时，保持乐观的态度，相信自己能够克服挑战。

       多知一点

       家长助力

       应对“开学综合征”

     “‘开学综合征’不是一种心理疾病，而是正常群体的孩子们在开学季可能会遇到的一些心理和行为表现，需要我们引起重视，帮助孩子们迅速适应新的学期的节奏。”北京儿童医院心身医学科心理治疗师冷晓介绍。

     “开学综合征”的表现主要集中在四个方面：第一类是各类不明原因的躯体不适，比如头晕、头痛、恶心、呕吐、胸闷、心悸及疼痛等躯体化的表现；第二类是抗拒上学，这类孩子能坚持上学，但是对上学有抵触，缺乏兴趣和动力；第三类是压力下的情绪化表现，比如面对学习或学校烦躁不安、情绪化、发脾气等；第四类是生理上的表现，例如食欲不振、睡眠不安、入睡困难、专注力涣散等。

如果是年龄较小的儿童出现了“开学综合征”，由家长们进行科学引导和干预非常重要。对于四类常见的“开学综合征”症状，冷晓也给出了一些指导建议。

       第一类问题是躯体化反应，孩子可能因潜意识逃避压力，将心理冲突转化为头痛、腹痛等无器质性病变的躯体症状。家长应通过共情联结承认孩子不适的真实性，避免质疑“装病”，可以用画画、玩沙盘等方法，引导孩子把心里的焦虑说出来。试着让孩子完成一些简单的15分钟任务，转移注意力，感受身体的好转。

       第二类问题是抗拒上学，这往往反映了孩子内在深层压力，如同伴关系不佳、遭受校园欺凌、学业挫败或分离焦虑。对此，不应强制劝说，而应采用“小步子脱敏”策略。首先，了解孩子压力所在，根据压力大小，与孩子共同绘制“压力温度计”，从不太紧张的事情开始，一步步适应学校。其次，坚持上学，通过制定阶梯目标逐步增加孩子在校时间，每完成一个阶段给予非物质奖励。在坚持过程中要温和而坚定，避免急躁或体罚。

       第三类问题是情绪爆发，当孩子感受到失控时，可能会出现易怒、烦躁、哭闹等情绪表现。干预建议包括：提供适当的发泄工具，引导孩子用“情绪天气预报”描述感受；一起做个“情绪因果卡”，看看是因为什么生气，想想能不能改变；讲个故事让孩子提前知道遇到难题该怎么办。

       第四类问题是生理功能紊乱，因身体紧张导致的失眠、不想吃饭或注意力不集中等问题，解决办法有四步：一是睡前泡脚、读无聊书、做呼吸操来调整睡眠；二是吃饭时多感受食物，每口多嚼几下，让吃饭变得更有意思；三是用贴纸奖励提高专注力，开始时每专心五分钟就奖励一张小贴纸，逐步增加时间；四是周末开展家庭活动，如赤脚走路、蒙眼猜味等，让身体放松。

     “所有不适应表现都在传递孩子的心理需求，需要家长倾听孩子的‘求救信号’，采用科学的心理方案来解决孩子的需求是关键。”冷晓提示，不仅是“开学综合征”，如果上述症状出现持续恶化或加重的表现，建议寻求专业的心理帮助。（本版文字综合《光明日报》、人民日报健康客户端、四川在线等 图/摄图网）