每到寒假，孩子的作息安排是不少家长很在意的事，学校老师也反复强调规律作息的重要性。

       最近，陈女士就很纠结。她的女儿午睡了两个多小时才起来，陈女士担心：“如果寒假天天午睡，开学后作息该如何调整？”她希望女儿改掉午睡的习惯，但孩子奶奶却觉得，好不容易放假，让孩子休息好也很重要。那么，寒假里，到底要不要让孩子午睡？

       为了不让孩子午睡

       特地给她报了兴趣班

       说起寒假的作息安排，陈女士觉得自己已经非常尽力了。

       她的女儿在当地一所公办小学就读，平时夫妻俩上班，接送都由爷爷奶奶负责。

       寒假女儿在家，陈女士早就考虑到了一些问题：“比如她每天要干哪些事，我都会和她一起商量，然后在每天的作息时间表上一一列出来，做好一件就打一个勾。”寒假要劳逸结合，而且女儿还在小学低段，整个安排比较宽松，主要是练字、口算、阅读以及完成一些寒假作业，其余时间就让她多去楼下运动，或者和小区里的小朋友一起玩耍。

       有一点，陈女士也提前考虑到了：爷爷奶奶有午睡的习惯，而且时间比较长。“老人帮我们带娃已经很辛苦了，也不想改变他们的作息习惯，所以放假前，我就在家附近的机构，为孩子挑选合适时间段的培训班。”

       好不容易将孩子安排到了一个班级里，时间是下午1点半到3点半，但陈女士觉得“总不能一个寒假都上培训班吧”。没有培训班的这几天，她就让孩子中午要么到小区楼下玩一会儿，要么让爷爷奶奶轮流午睡，留一个人照看。

       寒假正式开始后，奶奶几次提到，孩子下午有点犯困，尤其看书阅读时，经常昏昏欲睡。

       奶奶心疼孙女，就安排她午睡。有一天，陈女士下班回家，奶奶很高兴地说：“孩子很乖，午睡了两个多小时。”但陈女士却高兴不起来：“主要学校是没有午睡的，如果寒假养成这种作息，开学后下午上课会不会打瞌睡？”她提出，最好不要让孩子午睡，如果很困，就让她下楼玩一会儿，或许人就清醒了。对此，奶奶却有不同意见：“放寒假在家，本来就是要休息的，这也是很重要的事，午睡一会挺好的。”陈女士无奈地说：“其实奶奶说的也不是没道理，但我确实担心开学后孩子不适应学校的作息。”

       想叫娃早起又舍不得

       家长心里好着急

       关于寒假的作息安排，烦心的不仅是陈女士。家有小学生的王女士说，放假一周了，孩子都是晚上10点睡到早上10点，下午两三点还要睡一轮，“不睡就困，不知道以后上初中了怎么办。”

       相比小学生家长，一些初中生家长纠结的点更多。有妈妈说，放寒假不到一个月，家里的初中生每天睡懒觉，中午还要睡几小时，晚上9点又上床了，作业也不着急。还有妈妈说：“我每天都好纠结，想早点叫他起床学习，毕竟作业一堆，但看他睡得那么香，又好舍不得。”除了纸质作业外，孩子还有各种实践作业，“睡太多肯定是来不及的，太难了。”

       一边是不能落下的功课，一边又想让孩子在假期放松补补觉，家长们也是操碎了心。不过，也有想得开的家长。有的家长说：“寒假期间，孩子每天睡到11点甚至12点。考虑到开学后要早上6点起床、晚上10点休息，我便没有过多干涉，心想孩子多睡些至少有利于身体发育。”还有家长说：“平时那么苦，累得面黄肌瘦。好不容易放假了，每天让他睡到自然醒。”“我们家孩子上初二，想睡就让她睡。早起不午睡，也不会提高成绩，就让孩子睡到自然醒。”还有家长直言：“睡觉总比玩手机好，这么想也就不焦虑了。”

       科学午睡尽量不超过一小时

       开学前要为新学期调整作息

       寒假要不要午睡？早上该不该让孩子睡懒觉？为此，杭州市滨和小学滨江区周吕班主任工作室的张舒天老师表示：“假期到了，孩子终于可以适当放松一下，午睡也是一种放松和养精蓄锐的方式。”不过，张舒天提醒，科学的午睡时间尽量不超过1小时，“若是超过1小时，孩子醒来反而会觉得精神不振，甚至会影响晚上的睡眠质量。”

       关于假期作息，张舒天建议，每天可以根据一些固定任务来安排，比如看书30分钟、散步40分钟，巩固一些好习惯；也可以制定一些小目标，把心愿分解成一个个小任务，每天执行一点点，就能看到进步。“每天的时间可以切成20~30分钟的‘任务段’。在两个任务段之间，规划10~15分钟的‘休息段’。这些时间段可以用来发发呆、放松放松，也可以对上一个时间段的任务进行调整。”

       张舒天还特别提醒，开学前一周，可以将孩子的午睡时间慢慢调整为体育锻炼或者是自由活动的时间，从而帮助孩子调整作息，为适应新学期做好准备。这样既能利用假期好好休息，让孩子拥有健康的体魄，又能及时调整，顺利适应新学期的作息时间。

       多知一点

       即将开学  这份“收心指南”请查收

       惬意的假期即将结束，孩子们需要及时调整状态、转换模式，才能更好地适应开学后的节奏。那么，开学前的这段时间，家长可以从哪些方面帮助孩子做好准备呢？

       帮助孩子调整作息，模拟开学节奏。在寒假收尾阶段，家长可以帮助孩子逐步调整作息时间，按照开学后的上学、早读、休息等时间点起床、学习、就餐，以便提前适应生活节奏的变化，从而在开学后更快更好地融入新学期生活。

       减少娱乐活动，回顾总结假期生活。开学倒计时，家长们可以适当减少家庭娱乐活动，控制孩子看电视、玩手机、上网等时间，让孩子逐渐将生活的重点转移到日常学习中来。在这个过程中，家长可以与孩子谈心，回顾寒假生活，分享这个假期的收获和遗憾。如果寒假之初制定了假期计划表，可以对照这份计划看看哪些事项已经完成，哪些还未完成。

       检查作业完成情况，尽早查漏补缺。每到开学前，中小学生熬夜补作业的现象总会在网络上引发关注。对此，老师们总会提醒：开学前的熬夜补作业行为不仅会消耗同学们大量的精力，影响开学后的上课质量，而且无助于通过作业完成知识积累和思维习惯的培养。因此，在寒假的最后几天，家长可以提醒孩子检查作业完成情况，对还未完成的作业可以列出短期计划表，将任务分配到每天，然后有序、按时、高质量地完成。

       制定新学期的学习计划与目标。面对开学，如果孩子留恋春节的快乐，不愿意积极主动调整自己的心情，家长可以和孩子一起商量制定新学期的学习计划和目标。计划可以具体到新学期有哪些功课的成绩可以再提高，有没有明确想要超越的目标等。家长还可以和孩子一起规划新学期的体育锻炼计划或特长爱好学习计划，帮助孩子在心里树立目标，消除迷茫感，更主动地进入新学期的学习状态。

       陪孩子准备学习用具，增加开学仪式感。生活需要仪式感，开学也不例外。在开学之前，家长可以陪孩子共同购买和准备学习用具，让孩子在“新”的期待中增添学习兴趣。家长还可以带孩子去书店或图书馆，让孩子在安静的阅读氛围中，通过阅读来平复自己的心情，回归学习状态。（本版文字综合自《钱江晚报》、教育之江）