更年期在医学上也被称之为围绝经期，该阶段女性在生育能力上出现较大的变化，从以往生育能力旺盛期逐渐过渡到老年期，一般开始于45岁左右，并持续数年的时间，直到女性月经完全停止12个月后为止。而该阶段女性受雌激素水平降低的影响，容易导致身体多个系统出现变化，因此需要对女性予以特别的关注与呵护。

       保养生殖系统

       定期检查。对于更年期女性来讲，应尤其重视定期接受妇科检查，因为随着雌激素水平的下降，女性在该阶段容易出现病变。其中，宫颈涂片检查能够在早期及时发现宫颈癌病变，而B超检查则能够有效监测女性的子宫情况，观察卵巢的大小变化，以及子宫内部的血流情况等，可及时发现子宫肌瘤、卵巢囊肿等问题，从而保证治疗及时性。

       症状及应对。女性在进入更年期之后，比较容易出现月经周期不规律、月经量减少甚至闭经等症状，这些症状属于女性正常的生理变化。但是，如果出现潮热、盗汗、失眠等较为严重的症状，应及时就医，并在医生指导下应用激素替代疗法来适当减轻症状。值得注意的是，激素替代疗法并不适用于所有女性，在接受治疗的过程中，女性应密切观察自身身体情况。

       关注内分泌系统

       女性在更年期阶段，内分泌会受到一定程度的干扰与影响，进而干扰正常生活。因此，该阶段的女性应关注自身内分泌系统。

       合理饮食。保持均衡的饮食，能够有效促进内分泌调节。在日常生活中，更年期女性应注意适当增加蛋白质的摄入，因为这有助于维持肌肉量，避免受雌激素减少因素影响，造成肌肉流失。同时，更年期女性还需注意摄入富含B族维生素的食物，如：全谷物、坚果、绿叶蔬菜等，从而缓解情绪波动和失眠。

       适量运动。保持适量的运动，能够有效促进内啡肽等“快乐激素”的分泌，从而缓解更年期女性的一些负面情绪，同时运动也有助于改善心血管健康。因此，建议更年期女性选择适合自己的运动方式，如：散步、慢跑、瑜伽、游泳等，每周至少进行150分钟的中等强度运动。

       维护骨骼健康

       在更年期阶段，女性较容易发生骨质疏松的情况，需要定期进行骨密度检测，以便及早发现骨质疏松风险，并采取相应的干预措施。在具体干预时，除了基本的通过饮食补充钙质，还应咨询医生，合理使用钙补充剂、维生素D，加强钙的吸收和利用。

       关注心理健康

       更年期女性自身应学会有效识别、管理情绪，避免自身在工作和生活中，出现较为严重的焦虑、抑郁等负面情绪，影响到自身的心理状态。因此，更年期女性应根据自身的喜好，掌握有效的情绪管理方法，如深呼吸、冥想、放松训练等心理调适技巧，自行调控不良情绪；采取与家人朋友交流、参加社交活动等方式转移自身注意力，及时释放不良情绪。

       综合护理

       皮肤保养。更年期女性受自身体内激素水平变化影响，皮肤容易表现出干燥、松弛的现象。因此，更年期女性应注意保证每天的摄水量，以保持身体内外的水分平衡。同时，也可以选择适合自己肤质的润肤霜，定期涂抹以锁住水分，保持皮肤的弹性和光泽。

       头发护理。更年期女性的头发容易出现干燥、易断的情况。因此，更年期女性应注意挑选合适的洗发水，避免使用含有过多化学成分的产品。在梳理头发的时候，尽量采用宽齿、防静电的梳子，减少头发打结、断裂的情况。

       总之，对于更年期女性而言，由于受自身体内激素变化的影响，身体机能会呈现出较大的变化。为了保证身体健康，且具备更高的生活质量，关键在于结合生活变化，给予全方位、多角度的系统性健康呵护。具体而言，需要关注更年期女性生殖系统、内分泌系统、骨骼健康以及心理健康等方面的变化，并予以科学的干预与调节，从而让更年期女性平稳度过该特殊阶段。（金堂县第一人民医院妇产科）