每个减肥的朋友最焦虑的事就是到了饭点，到底该不该吃？吃：感觉体重白减了。不吃：真的会饿！其实要解决这个问题没有那么困难，掌握这些“干饭技巧”，也能饱饱地瘦！

       换个吃饭顺序

       先吃蔬菜：优先选择菠菜、油菜等深绿叶蔬菜，土豆、山药、芋头等薯芋类当作蔬菜吃时注意控制量。

       然后吃适量蛋白质含量高的食物：瘦肉、去皮的鸡鸭、鱼、虾、豆腐等。

       最后吃主食：可用粗杂粮替代部分白米白面。

       晚饭别吃太晚

       晚饭吃太晚，不仅更容易长胖，还会增加糖尿病风险。

       有研究表明，较晚进食会诱导人体夜间葡萄糖不耐受，减少脂肪酸氧化和动员，长此以往很有可能促使人体肥胖，还会导致人体内胰岛素敏感性降低，增加糖尿病风险。

       18:00~20:00间吃晚饭，相对而言更健康。

       多吃优质碳水化合物

       全谷物：包括糙米、玉米、黑米、薏米、燕麦、荞麦等，含有丰富的膳食纤维和其他营养素。

       薯类：土豆、红薯、紫薯、木薯、芋头、山药等，膳食纤维含量较高。

       豆类：红豆、芸豆、绿豆、豌豆、鹰嘴豆等杂豆，蛋白质占比大，饱腹感强。

       高淀粉蔬菜：南瓜、藕等，含有大量有益健康的多糖。

       水果类：含有大量易吸收的果糖、葡萄糖，还有膳食纤维，适量吃对血糖影响不大。（据华西医生微信公众号）