保持骨骼健康，要多补钙奶制品、深绿色蔬菜、坚果及豆制品等钙含量较为丰富的食物。

       不仅要多补钙，还要补充维生素D等其他促进钙吸收的元素。

       适度的体育锻炼和健康作息，对预防和改善骨质疏松具有积极作用。健康的作息包括生活起居规律，戒烟戒酒，适度户外活动，增加光照时间，维持合适的体重，保持积极的生活态度，定期检查骨密度。

       近日，关于#演员邓莎给儿子饭里加增高药#的微博热搜，引起了网友们的广泛议论和关注。

       邓莎在个人视频中自曝，儿子今年11岁，身高146cm，为了让孩子长个子，她特意制作了一道山药炖排骨，随后将“增高药粉”撒进菜里，称其为“长高餐”。儿科专家、浙江省中山医院党委书记马慧娟主任医师，对这种做法表示不赞同，并提醒各位家长千万不要盲从。马慧娟说，孩子的身高其实是“七分天注定，三分靠打拼”。主要由遗传决定，其次，内分泌、营养、环境疾病及社会心理因素等多种因素都会影响最终身高。

     “增高药”不存在

       过度治疗要避免

     “有直接促长作用的口服增高药目前是不存在的，有些家长对孩子的身高预期过高，会让孩子吃一些膳食营养补充剂，也有一些厂家打着‘增高药’的幌子，实际上是添加了违禁的药物，短期内有促增高效果，但是过早促进骨骺线闭合，会影响成年终身高，甚至出现其他的副作用。”马慧娟强调，儿童在生长发育期需要均衡营养，可以在身高快速增长期比如婴儿期、幼儿期、青春期适当补充维生素D，如果日晒和食物中获取不够充分，由于身高突长而需要量增加，那么可以服用外源补剂。

       至于演员邓莎儿子11岁身高146cm，马慧娟表示，按照儿童标准身高对照表这属于正常身高，家长要正确认识儿童的体格发育规律，避免因过度焦虑而寻求过度治疗。对偏离正常水平的儿童需要寻找原因，给予适当的营养、运动、睡眠等生活方式调整指导和必要的医学干预。

       那么，哪些孩子的身高问题要重视？马慧娟介绍，不同年龄、不同季节的生长速率不同，依据《儿童体格发育评估与管理临床实践专家共识》考虑以下情况为生长缓慢：小于3岁的儿童：每年长高速度小于7cm；3岁至青春期前的儿童每年长高小于5cm；青春期儿童长高速度小于6cm。女童7.5岁前出现乳房发育或10岁前出现月经初潮，男童9岁前出现睾丸增大可能提示性早熟，这些情况都建议带孩子到医院检查生长发育。

       偶尔感冒咳嗽

       不会影响生长发育

       春生夏长，秋收冬藏。转眼入秋了，家长们对孩子生长发育的关注度却持续火热。浙江省中山医院儿科也接到了不少家长的咨询，这些家长发现，孩子春夏季节长得很快，秋冬季节长得慢，有什么办法可以保持住生长速度吗？孩子过敏、鼻炎、支气管炎、哮喘，秋冬季容易反复发作，会不会影响长高？

       马慧娟说，秋冬季节由于新陈代谢减慢，孩子的生长速度相对春夏季放缓，是正常的，此外，偶尔的感冒咳嗽不会影响生长发育，不需要过度担心。但如果过敏性鼻炎反复发作、长期腺样体肥大，鼻塞严重，导致孩子睡眠受到影响，则可能引起生长激素分泌不足，影响孩子长个。

     “睡眠的质量和生长激素的分泌呈现正相关的关系，睡眠质量好，深睡眠时间长，生长激素分泌就充分。因此，孩子晚上早点睡，睡得好很重要。”马慧娟补充道，另外，每天户外运动也有助于孩子长高，有研究表明，经常运动的孩子，比不运动的同龄儿童平均高出4~8cm，秋冬季节，在温度合宜情况下建议进行户外活动，以跳跃、摸高、打篮球等纵向运动为主。

       超1/4儿童

       秋冬生长速度快于春夏

       也并不是所有孩子秋冬两季生长发育都相对缓慢。山东中医药大学第二附属医院儿科医师于雪称，儿童生长规律存在个体差异，有四分之一以上秋冬季生长速度快于春夏季，切莫因为季节因素，忽略对孩子身高增长的关注，影响孩子长高。

       要注意合理饮食。营养是孩子长高的物质基础，饮食的质量和数量，将直接影响孩子骨骼的发育，决定骨骼发育的优劣。秋季是一个丰收的季节，很多新鲜的蔬果上市，家长可以用这些应季蔬果给孩子补充营养，为孩子准备富含蛋白质、维生素的饮食，以应对秋季干燥的天气。

       孩子在秋季容易出现口干唇燥等“秋燥症”，家长应注意避免让孩子食用辛热香燥的食物，如蒜、葱、姜、辣椒等辛辣食物和油腻煎炸的食物。此外，还要避免孩子暴饮暴食、大吃大喝，饮食要适量，不要吃过于生冷的食物，以免造成肠胃消化不良，引起消化道疾病，影响对于营养的正常吸收。

       上文提及每天户外运动有助于孩子长高，但需要注意，不宜为孩子选择马拉松、摔跤、举重、负重练习、过度运动以及消耗过大的收缩或压缩性运动。跳绳是一种有助于身高增长的跳跃类运动。跳绳时由于连续不断的跳起和落地，落地时对下肢骨骼产生适度的压力，对骨骼尤其是下肢长骨的骨骺会产生持续刺激，能促进骨质增强和骨骼生长，帮助身高提升。

       还需要提醒，运动时不要给孩子穿太多衣服，运动前做好热身，运动后还要多喝水，多吃梨、苹果等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。

       此外，由于秋冬季气候变化较快，早晚、室内外温差较大，容易对呼吸道黏膜造成乍暖乍寒的刺激，孩子抵抗力减弱，给呼吸道感染疾病提供了可乘之机，是孩子感冒、咳嗽的多发季节，而忽冷忽热的天气，也会对孩子的肠胃造成影响。一定要积极预防孩子反复出现的呼吸道感染及慢性腹泻病，  增加户外活动，增强体质，提升免疫力，同时适当多饮水、多吃水果，增强机体代谢。

     “孩子长高是一个连续的过程，在秋季更需要贴心照顾，才能确保身高正常增长。”于雪说。（本版文字综合潮新闻、齐鲁晚报）