根据国家卫生健康委印发的通知，9月第三周，围绕“全国爱牙日”集中开展健康口腔主题宣传活动。

       俗话说，牙口好，胃口就好。口腔健康不仅是全身健康的基础，更是全身健康不可分割的重要一环，可见口腔健康对于身体健康的重要性。2024年9月20日是第36个“全国爱牙日”，今年“全国爱牙日”的宣传主题是“口腔健康 全身健康”，副主题为“全生命周期守护 让健康从‘齿’开始”。

       刷牙，这个每个人每天都要进行至少两次的活动，但你真的会正确刷牙吗？不一定。

       横着刷、刷牙太用力、刷牙时间过短等，都会给牙齿造成伤害。尤其是拉锯式的横向刷牙，有人因此把牙刷出个缺口。

       横向刷牙导致楔状缺损

       据报道，一位27岁女子因长期横向刷牙，导致牙齿出现缺口。当事人称，自己一直以来都是横向刷牙，一天刷牙时觉得不舒服，照镜子发现牙齿有一个小缺口，医生说是因为长期横向刷牙导致的楔状缺损。

       什么是楔状缺损？简单来说，就是牙齿在靠近牙龈的位置少了一块。它是牙齿唇、颊侧颈部硬组织经过长期缓慢消耗而形成的缺损，外形酷似楔子，因此称为楔状缺损。

       当牙齿表层硬组织缺损后，里层的牙本质被暴露，感受到外界冷、热、酸、甜、机械摩擦时，就会出现敏感酸痛。

       刷牙方式不当是导致楔状缺损最常见的原因。长期横向拉锯式刷牙、刷牙用力过猛或者使用刷毛过硬的牙刷，都会造成牙颈部的磨损。牙釉质是人体最坚硬的组织，但它在牙颈部位置的分布是最薄的，每天对薄弱区域猛攻，久而久之就会出问题。

       酸性环境的腐蚀也是造成楔状缺损的原因之一。牙龈和牙齿之间存在大量的龈沟液，长期饮用酸性饮料或者反酸会导致龈沟液pH值进一步降低，牙齿长时间浸泡在酸性环境里，很容易受到侵蚀。

       常见的错误刷牙方式

       除了拉锯式的横向刷牙，还有几种错误的刷牙方式正在悄悄伤害牙齿。

       刷牙时间过短。早上时间紧张，晚上睡前偷懒，有人每次刷牙时间只有匆匆几十秒。有人刚刷出泡沫来就觉得已经刷好了，整个过程甚至连30秒都不到。理想的刷牙时间，应保持在3分钟以上。

       刷牙时太“暴力”。牙刷毛太硬，会对牙釉质造成永久性损伤，刷牙用力过猛，也可能会损伤牙釉质，刺激牙龈，导致牙齿敏感、蛀牙、牙龈萎缩。

       只刷牙不刷舌头。舌面上许多小的突起乳头，高低不平，极易成为藏匿病菌的温床。如不注意定期清洗，舌苔上的细菌便会悄悄生活在舌头细缝里，并逐渐侵害到牙齿、牙龈、咽喉，引发口臭，严重者甚至会诱发口腔、呼吸道等疾病。

       经常撞击牙龈。“竖刷式”虽然能够避免牙齿的楔状缺损，却很难清洁到牙齿及牙龈交界的位置。这个位置是口腔内最容易存积食物残渣和细菌的地方。此外，牙刷容易撞击牙龈，长时间就会导致牙龈退缩，牙根暴露，牙齿敏感。

       牙刷长期不更换。牙刷用久了就会“开花”，这样的牙刷不仅藏污纳垢，细菌丛生，用它刷牙越刷越脏，还会损伤牙齿和牙龈。一般情况下，建议三个月更换牙刷。

       怎样才能把牙刷干净

       牙不好会影响全身健康，比如，牙周炎患者发生冠心病、糖尿病和脑血管病的概率远高于牙周健康人群。好好刷牙是保持牙齿健康的第一步。

       说到刷牙的正确方法，很多人都听说过巴氏刷牙法。巴氏刷牙法即水平颤动拂刷法，是目前国际公认的一种能有效去除龈缘附近及龈沟内菌斑的刷牙方法。

       跟“横向刷牙法”相比，巴氏刷牙法不只是刷牙方向不同，细节也相对复杂一些。

       刷门牙外侧：刷毛应与牙齿、牙龈成45度角，以画小圈的方式活动。

       刷门牙内侧：同样成45度角斜放，上排牙齿向下、下排牙齿向上提拉轻刷。

       刷牙齿咬合面：将牙刷倾斜，与咬合面垂直，前后短距离颤动轻刷。

       刷牙齿内侧面：将牙刷竖起来，利用牙刷前端的刷毛沿牙缝上下以小圆弧刷动。

       刷牙顺序：为保证刷牙时不遗漏某些部位，建议按照一定的顺序刷牙，每个牙面都应刷到。

       刷牙时间：建议每次刷牙时间至少为2分钟。

       刷牙次数：每天早晚刷牙，晚上睡前刷牙更重要。

       难刷部位：刷牙时，有些部位常被忽视，如上下颌最后一颗牙的远中面和邻近无牙区的牙面、上颌牙腭面和下颌牙的舌面、排列不齐的牙、异位萌出的牙等。这些部位容易被忽视或牙刷难以达到，在刷牙时都应特别注意。

       每次刷两到三颗牙，反复旋转、按摩8~10次，确保牙齿的内、外侧面咬合面都刷到。

       口腔健康的人群选择刷头较小、刷毛软硬适中的牙刷；牙周炎患者、老年人可购买软毛牙刷。清洁舌苔可用专门的刮舌器，也可用软毛牙刷清洗。

       划重点

       保护牙齿的“辅助”方法

       使用牙线：单纯刷牙只能清除约2/3的牙菌斑，其他的都藏在牙缝、部分牙龈缘下，以及牙齿排列不齐造成的死角里，很容易导致邻面龋、牙龈发炎等症状。

       定期洗牙：洗牙是去除牙菌斑和牙石最有效的方法。建议半年到一年洗一次牙，并进行口腔检查，可以防止牙龈出血、牙齿松动，有效预防牙周疾病，保持口腔健康。

       使用漱口水：在正确刷牙的基础上，漱口水能帮助抑制菌斑生长。如果选用医用处方漱口水，要先咨询医生是否可以长期使用。

       使用冲牙器：冲牙器通过喷嘴可以冲刷到口腔任何部位，包括牙刷、牙线不容易够到的牙缝和牙龈深处。建议每次餐后冲洗1~3分钟。

       使用间隙刷：对于牙缝较大者，可用间隙刷。间隙刷为单束毛刷，用以清除较大牙缝间的菌斑，以及矫正器、固定修复体、种植牙、缺隙保持器和其他牙刷难以到达的部位。间隙刷大小不一，可根据个人情况和清洁部位选用。（据生命时报）