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当前:15版(2024年08月07日) 上一版 下一版
夏练三伏 运动还得悠着点
□刘波

       跑步、骑行、游泳、打球……高温潮湿的三伏天也挡不住热爱运动的人“夏练三伏”。夏季,适当运动可以加速新陈代谢,提高心肺功能,增强身体免疫力,还能减脂塑形。天津市资深运动教练张炜提示,在高温天气下运动,同样会给心脏带来较大的负担,大量出汗还可能导致体内电解质紊乱,气温高加上体温升高会导致中暑、热晕厥等。三伏天,应科学合理地安排运动与休息,避开高温时段,做好防暑防晒,控制好运动量,及时补充水分,来规避高温天可能发生的运动伤害。

       三伏天的高温环境对户外运动时间有要求。高温时段(尤其是正午时分)进行剧烈运动,极易导致中暑甚至晕厥,严重程度的中暑可危及生命。建议将运动时间调整至早晨或傍晚,此时外界温度相对较低,湿度也较小,有利于减少中暑风险。高温时段运动可选择在室内进行。户外运动时,要注意防晒,可戴太阳帽、墨镜,涂防晒霜等。室内运动时,要注意空调温度适宜,并保持通风。

       夏季运动出汗多,水分和盐分丢失量大,必须及时补充水分和盐分,以防止身体缺水,出现脱水的风险。在补充水分时,尽量选择矿泉水、白开水;运动量特别大时,可选择淡盐水或含糖电解质水。不要喝汽水、咖啡等饮料,更不能以冷饮或者冰水代替。饮水时切忌一饮而尽,要少量多次,避免一次性大量饮水。此外,合理搭配饮食,摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物,有助于增强体质和提高免疫力。

       夏季体能消耗大,运动时要控制好运动量。有运动习惯的人群,运动量可适当减少,运动时间控制在60分钟以内。没有运动习惯的人群,要循序渐进、适度量力,不要突然进行高强度、长时间的运动。针对三伏天的特点,推荐几种温和的运动方式。早晨是有氧运动的理想时段,晨练可以选择慢跑、太极拳、八段锦等传统健身项目,这些运动既能锻炼身体,又能促进新陈代谢,提高身体免疫力。傍晚散步能放松身心,是一种老少皆宜的有氧运动,适合各年龄段人群。爬楼梯作为一种日常生活中的简单运动,可以有效锻炼下肢肌肉,促进血液循环。广场舞适合喜欢团体活动的人群,不仅能锻炼身体,还能增进社交互动,让运动变得更加有趣。

       生病期间最需要的是休息,要停止运动或减少运动量。对于有运动习惯的人来说,如患轻度感冒,如打喷嚏、鼻塞等,可适当进行轻度运动;如果出现全身症状,如胸闷、咳嗽、恶心、发烧等,则不建议进行运动。

       在剧烈运动后,身体为了散热,毛孔会处于完全张开的状态,如果这时突然进入空调房或用冷水洗澡,可能导致头晕、心慌等情况。建议运动后进行整理活动,应等汗干后再进入空调房或洗澡,洗澡时用温水,时间控制在20分钟以内。 (据《今晚报》)