预防糖尿病应从每一个家庭做起

南充市高坪区人民医院 王琴

糖尿病是一种代谢性疾病，主要以高血糖为特征，也是日常生活中比较常见的一种疾病。随着人们生活水平的提升，其发病率和患病率也在不断增加。糖尿病是一种终身性疾病，如果没有很好地控制，很容易对身体造成严重的危害，并出现各种并发症。 糖尿病的病因 不同类型糖尿病，病因也不一样，即使是相同类型也有所不同。糖尿病的病因主要是有遗传因素和环境因素两种，不过研究表明，Ⅱ型糖尿病主要是由于不健康的生活方式完成的。 遗传因素 Ⅰ型糖尿病绝大多数是自身免疫性疾病，遗传因素也参与其发病，而Ⅱ型糖尿病和遗传也有一定的关系，不过，遗传因素只是使个体更容易感染，并不会导致发病，通常是在环境中多个基因异常而引发糖尿病。 环境因素 在Ⅰ型糖尿病中，环境因素的作用不是非常明确，病毒感染可能是其中因素之一，比如风疹病毒等。在Ⅱ型糖尿病中，环境因素的作用比较重要，比如年龄增加、缺乏运动、现代化生活方式等，不健康的生活方式容易使Ⅱ型糖尿病风险增加。 糖尿病的预防措施 定期检查 糖尿病的防治一定要趁早，只有早发现才能够尽早进行干预和治疗。首先，高危人群一定定期做糖尿病筛查，比如肥胖人群、糖尿病家族史人群、代谢综合征人群等，如果发现问题应该及时干预，通过改善生活方式或者药物防止发展为糖尿病，也可以通过心理干预、放松心情，防治糖尿病的发生。其次，定期检查血糖，可以每年检查1次，有效地避免发展为糖尿病。 合理饮食 糖尿病的预防可以从一日三餐进行，首先，在饮食上面一定要清淡、少盐少油，而家庭烹饪能够很好地搭配食物，并合理控制食材的用量。糖尿病家属也要了解相关的知识，为患者提供合理的饮食，同时帮助家人预防糖尿病。在选择食物时要注意粗细搭配，多吃一些粗粮、水果蔬菜等，保证营养搭配。其次，要少吃垃圾食品，降低高能量食物的摄入，比如油炸食物、糖分高的食物等。对于身体肥胖的人群来说，减重也是预防糖尿病的有效措施，每天的能量摄入可以减少300~500千卡，一周减重保持在两斤左右比较好。在家吃饭时可以根据每个人的饭量合理分配食物，吃饭时要先吃蔬菜或者荤菜食物，再吃主食，养成良好的进餐习惯，能够起到控糖的效果。 保持运动的习惯 久坐或者长时间躺着无法消耗较多的能量，很容易使脂肪堆积，也有增加糖尿病的风险。在工作之余，我们应该多做运动，养成良好的运动习惯，比如全家共同做家务、饭后出门散散步等。糖尿病发生有一个很重要的特征，就是胰岛素抵抗，通过运动能使胰岛素更加敏感。每天保持一定时间的运动，可以选择慢跑、快走、游泳等，快走对于我们来说是最简单的运动方式，当每天坚持走6000步，身体健康水平会得到明显提高。对于糖尿病患者来说，可以多做一些抗阻力训练。 保证充足的睡眠 人的一生大部分时间都在睡觉中度过，保持健康的作息非常重要，经过相关的研究表明，睡眠时间不足或者睡眠时间过长都会加大糖尿病的患病概率。所以，我们尽量不要熬夜，保证充足的睡眠。同时，糖尿病患者的家属也应该为患者安排舒适的居住环境，使家人有良好的作息。对于不同年龄段的人睡眠时间也不同，未成年人最好每天保证10个小时以上的睡眠时间，年轻人要每天保证8个小时左右的睡眠时间，中年人至少要每天保证6个小时的睡眠时间。如果睡眠质量不好且无法自我调整，可以适当服用药物调理。 糖尿病和遗传、环境有很大的关系，不过，糖尿病是可以在早期进行预防的，如果是有糖尿病家族史的人群，可以通过合理的饮食、运动、定期做检查等远离糖尿病。糖尿病对人的健康影响是会伴随一生的，所以，我们一定要全面了解自己和家人的健康状况，改善生活方式，如果发现有糖尿病的征兆，一定要及时干预。

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