10岁的小明比同龄人矮一个头，父母想尽办法给他补充营养，什么钙片、维生素都吃上了，还是没有多少效果，不仅如此，小明的老师也常常反映小明在学校的注意力不集中，上课经常处于呆滞状态，有时候还哈欠连天……直到小明的父母带着他到儿童生长发育科进行检查时才发现，原来导致这一切的“凶手”居然是睡眠不足。

       睡眠是人类不可或缺的基本生命活动之一，睡眠是给身体充电的过程，对我们的身心健康和认知能力都具有重要意义。有研究结论得出：多数睡眠时间充足的学生，身体更健康，学习成绩更好。

     “年龄越大睡得越晚。”

     “每天晚上兴奋得很，不到12点睡不着觉，早上上学又叫不醒。”

     “一到周末睡得更晚了。”

     “别人都在午睡，他偏要起来玩。”

       你的孩子是不是也有上述睡眠不足的情况呢？睡眠不足到底有哪些危害呢？孩子到底睡多久才足够呢？怎样给孩子培养一个良好的睡眠习惯呢？在3月21日世界睡眠日来临之际，让我们一起关注儿童青少年睡眠，提升儿童青少年睡眠质量。

       常见的睡眠问题

       1.失眠、睡眠呼吸问题，如阻塞性睡眠呼吸暂停；

       2.异态睡眠问题，如夜惊、梦游、夜间尖叫；

       3.睡眠相关运动障碍，简单刻板的躯体活动，孤独症谱系障碍儿童较为常见；

       4.白天过度嗜睡等。

       睡眠不足的危害

       影响身体的正常发育。睡眠时高峰分泌的生长激素超过白天分泌的5~7倍。如果睡眠不足、睡眠质量差，生长激素分泌达不到高峰，很容易影响孩子的身高。

       影响记忆和学习成绩。睡觉是学习的一部分，白天学习的信息都靠睡眠时海马体整理成大脑的长期记忆，如果睡眠不足，势必影响大脑海马的工作，造成记忆力下降，白天学习的内容来不及整理就会被大脑删除。

       降低免疫力。睡眠也是身体修复的一个过程。如果经常睡眠不足，会使人体免疫力和抵抗力降低，抗感染的能力也会下降，因此容易出现感冒、呼吸道感染。

       可能会造成儿童焦虑、抑郁等问题。研究表明，与每晚睡8小时的青少年相比，每晚睡眠时间只有5小时或更少的青少年罹患抑郁症的风险要高71　，产生自杀念头的概率要高48　。

       睡多久合适

       根据教育部办公厅发布的要求：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。小学生就寝时间一般不晚于21:20；初中生一般不晚于22:00；高中生一般不晚于23:00。

       睡够更要睡好

       优质的睡眠不仅取决于睡眠时间的长短，还取决于睡眠质量，也就是深度睡眠和快速动眼睡眠占整晚睡眠的比例，然而不借助专业设备我们难以自我监测自己的深度睡眠和快速动眼睡眠的具体时长。但日常生活中我们可以通过观察来判断孩子的睡眠质量。

       好的睡眠质量往往具有以下几个特点：

       上床之后很快就能入睡，大约5~15分钟即可。

       睡着的时候不打呼，也不会半夜突然惊醒，很少起夜。

       第二天白天精神状态良好、头脑清醒，上课不打瞌睡、学习效率高。

       而当睡眠质量不好时，即使睡眠的时间充足，醒来后仍然会哈欠不断、精神萎靡。所以如果想要提高孩子白天的学习效率，不光要关注孩子的睡眠时长，还要关注孩子的睡眠质量。

       如何保障睡眠质量

       让睡眠系统回归原始。睡觉前两小时尽量让家里的环境暗下来，大量减少进入眼睛中的光线，慢慢进入“睡眠模式”是必要的。尤其尽量不要躺在床上刷手机，防止手机产生的大量光线，影响褪黑素分泌。

       养成良好的睡眠规律。家长应当和孩子共同制定一份作息时间表，并且要尽可能地坚持下去，养成规律的作息习惯。每天几点睡觉、几点起床雷打不动执行，不要因为双休日而打破规律。让大脑养成定时分泌褪黑素的习惯，可以有效助眠。

       睡前不要剧烈运动，不要吃太饱。同时尽量避免茶、烈酒、咖啡等“提神”食品，这些都会让大脑误以为进入“战斗”或者工作状态，减少褪黑素的分泌。

       舒缓，舒缓，再舒缓。营造一个舒适的睡眠环境。放松心情，卸下压力。睡前听一点舒缓的音乐或者白噪音，洗个热水澡，喝杯热牛奶，在放松中入睡。 （本报综合）