孩子身高有两个生长高峰，一个是婴儿期，一个是青春期。当孩子处于身高“猛长期”的时候，进行一定的干预，对长高来说，绝对事半功倍。其中，科学合理的运动就是一项非常好的干预，它既能帮助孩子增强体质、促进发育，还有助于改善血液循环，促进生长激素分泌，特别是在长身体期间的孩子，多运动可以促进身高增长。并且，孩子的生长规律也有一定的季节性，除个别特例外，大多数的孩子都遵循一个规律：春天长得快，夏天长得慢，秋天长得快，冬天长得慢。

       据国家体育总局官网发布的相关文章提道：世界卫生组织调查报告表明，儿童长得最快的是在3~5月份，平均达到7.3毫米。所以，趁着春天这个“黄金长高季”，家长一定要密切关注，充分发掘孩子的生长潜能，进行科学合理的运动。在春季让孩子抓紧进行体育锻炼，会使孩子长得好、长得高。

       在选择项目和控制运动强度时，要遵循一个“三全原则”：一是全部的身体部位，在运动中要锻炼全部的身体部位；二是全部的运动健康要素，速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等都要得到相应锻炼；三是全部的运动强度，运动中的强度不能一成不变。

       动前热身，动后拉伸

       重视热身运动，入春后，孩子的身体需要一个过渡时间，此时，人体肌肉松弛，中枢神经、内脏系统功能较夏、秋季节差，韧带较硬，容易受伤。因此，孩子在春季刚开始运动时不适合上来就进行非常剧烈的运动，如果不热身直接进入运动状态，容易造成孩子运动损伤，所以一定要重视热身运动，孩子在热身的时候，要兼顾颈部、肩部、手臂、腰部、膝部、脚部和踝部，全面保护运动安全。

       运动过程中，要观察运动强度，避免出大汗。春季是阳气生发之时，剧烈运动后出汗过多会加速消耗阳气，容易让孩子产生困乏，加重春困症状。所以运动强度要适度，运动时，感受到稍微有些累、微微出汗就意味着运动强度已经基本达到中等强度标准。

       运动后拉伸，拉伸运动的作用是让运动后的肌肉得到最快的恢复、增加身体柔韧性、降低身体受伤风险，以及放松紧张的肌肉，给生长板一个更加“宽松”的生长空间。孩子拉伸运动可以不局限在运动以后，也可以坚持每天3次以上，每次持续5~10分钟，规律进行拉伸运动。

       运动时间不宜过早

       部分家长可能会安排孩子早起锻炼，让孩子白天有更多的时间去学习，然而需要注意的是，春季运动时间也是有讲究的，孩子的晨练时间不宜过早，是因为春季清晨温度低，孩子运动后出汗相对容易导致着凉感冒。

       建议孩子的春季运动可以安排在14~20点，有研究表明，14点以后，人体机能开始上升，17~19点达到最佳，适合运动。

       运动前后有哪些注意事项

       运动前后，都要对自己的身体状况进行简单评估。

       1.观察身体有没有不适症状。

       2.有没有运动的欲望，是否心甘情愿去运动。

       3.睡眠是否充足，睡眠不足者不适合运动。

       4.运动时，最好不要空腹。运动前适当补充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。

       5.如果选择户外运动，天气状况也很重要。极端的天气不适合运动，如寒冷、大风、雾霾等。遇到气温低的天气，户外运动时要注意保暖。

       6.运动结束后，也不要马上停下来，应该做一些拉伸放松活动。特别是跑完步后，要看看心率反应，感受心跳快不快，能否马上恢复到正常的心率水平。同时，也要看运动后身体的疲劳感是不是可控。评估运动后身体的状态，决定下一次选择什么样的运动方式、运动量和运动时间。

       适合中小学生的体育项目

       1.篮球：在篮球场上，每一次跳跃抢篮板、奔跑投篮，都在无形中锻炼孩子们的弹跳力和柔韧性，拉伸骨骼，促进血液循环，有利于骨骼生长。不仅如此，篮球运动还能够增强心肺功能，提高身体协调性，让孩子在快乐中成长，身高悄悄拔节。

       2.足球：绿茵场上滚动的足球，承载着孩子们的欢笑与拼搏。踢足球时的大跨步跑动、变向疾驰、射门跳跃等动作，均能有效拉伸腿部韧带，刺激骨骼生长，增加骨密度。此外，足球运动还培养了孩子们的团队协作能力和战术思维，让他们在快乐运动中既长高又增智。

       3.羽毛球：看似轻盈的羽毛球运动，实则是长高的秘密武器。挥拍击球、网前截杀、灵活移动，全方位调动身体关节，尤其对颈椎、脊椎和下肢骨骼产生良性刺激，有利于骨骼纵向拉伸。同时，羽毛球运动讲究手腕与脚步的协调配合，对孩子身体协调性与灵敏度提升大有裨益。

       4.跳绳：能很好地刺激发育期少年长高的运动。因为跳绳时两脚跳跃，两腕旋转，肩、腰、臀部、大腿、小腿直至脚部等各个关节都可以参加活动，促进血液循环，使全身得到充分的氧气和营养物质的供应。同时，对下肢骨骼有一定压力，可以刺激骨骼生长，帮助长高。

       5.排球：需要跳跃扣球，跳跃过程中会拉伸骨骼，刺激骨骼生长，打排球对长身高是很有帮助的。另外，打排球能增加骨皮质的血流量，有利于血液向骨骼内输送钙离子以及破骨细胞向成骨细胞转变，以促进骨骼的形成，增进钙质吸收和利用。

       6.游泳：属于伸展型的运动，在游泳的过程中，四肢、躯干得到充分舒展，重要的是许多重要关节如肩关节、膝盖、脚踝等不断得以延伸，有助于长高。如果是露天游泳，还可以促进维生素D的合成和钙质的吸收，有助于长高。此外游泳可加速新陈代谢，从而增强骨骼细胞活力，促进长高。

       7.引体向上：一项拉伸运动，锻炼时身体是自然下垂，主要是对抗自身身体重量将身体拉上去，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长。经常锻炼，可以很好地拉伸身体筋骨，拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生，从而可以激活关节帮助长高。

       8.跳高：弹跳性质的运动，跳高过程中的助跑、起跳、腾空、着地等动作都是需要身体各个部位在放松的状态下再用力量支持才能完成的。在这个过程中，韧带得到了很好的锻炼和拉伸，而且可以使骨骼生长激素分泌增多，可以刺激骨骼的生长，因此跳高是可以帮助长高的。

       9.跑步：一项综合性十分强的运动，不仅可以增强心肺功能，帮助减肥瘦身，同时也可以提升自身的爆发力、弹跳力和身体的耐力。多跑步的意义在于调动身体的积极性，使新陈代谢更为旺盛，生长激素的分泌也会更加旺盛，是长高的不错的运动方式。（本报综合 图/摄图网）