前段时间，全国捐精志愿者精子合格率不足20　的新闻引爆了大众热议。不少备孕的小夫妻，也听过这样的说法，在正常情况下，怀不上孩子一部分是因为“蝌蚪”质量不过关，这可让备孕夫妻慌了神，迅速对号入座。

       那么“小蝌蚪”到底是个啥？“小蝌蚪”也就是男性的精子，精子是由男性睾丸中的精原细胞演变而来，在适宜的温度和营养条件下精原细胞开始分裂并逐渐发育成初级精母细胞、次级精母细胞直至精子细胞经过一系列变化形成具有运动能力的成熟精子。成熟精子产生以后缓慢移行至附睾，再到输精管最后排出体外。精子的制造和成熟过程需要90天左右的时间，在这个过程中很容易受到一些有害因素的影响，因此对于精子质量的改善或治疗周期至少需要3个月。

       精子的质量是评估男性生育力的重要指标。参照《世界卫生组织人类精液检查与处理实验室手册》（第5版）精子的质量主要评估精液量、精子数量、精子向前运动能力即精子运动活力和精子形态。精子活力下降或形态畸形主要导致精子不能正常游泳，难以到达卵子处并使其受精。

       哪些生活习惯会影响精子质量

      1.吸烟：烟草中含有的大量尼古丁、重金属、致癌物等，可随吸烟过程进入人体血液循环中，大量研究证实吸烟可以影响精子活力。一项包括5865名男性的系统评述和荟萃分析显示，吸烟与精子数量减少、精子活力下降、畸形精子增多和精子DNA损伤增加有关。与不吸烟者相比，吸烟男性的精子浓度降低了23　，精子活力可以下降13　左右。而且，精液质量的恶化在中重度吸烟者（每天吸烟超过10支）中更为明显。

       2.饮酒：饮酒也会造成精子质量下降，特别是每日饮酒的人群，一项针对健康男性的研究表明，连续一年以上每周饮酒超过5天，并且每天饮酒量大于180毫升（酒精浓度在40　～50　之间）的男性，与不饮酒男性相比，精液量、精子数量、活动精子比例和正常形态比例明显降低。饮酒对于精子形态的影响最为明显。

       3.睡眠不规律：睡眠与精子活力相关，与规律睡眠男性（每日平均睡眠７~8小时）比较，睡眠时间不足（＜６小时）或过长（＞９小时）男性的精子活动力减弱；入睡时间过晚（超过午夜）者，精子活力降低。同时睡眠质量也可能影响精子质量。睡眠质量差的男性其总精子活力和前向运动精子百分率分别比睡眠质量正常组低出3.9　和4.0　。

       4.缺乏运动：健康运动可以提高精子质量，一项由746名正常男性供精者参加的研究显示，缺乏运动男性精液中前向运动精子百分率和总精子活力明显低于经常运动男性。

       5.不合理饮食：加工肉类以及甜食可以增加弱精子症的风险，建议多吃蔬菜水果、深绿色蔬菜、脱脂牛奶、禽肉及海产品。

       6.电离辐射：对于手机、微波炉、Wi-Fi和笔记本电脑暴露等是否对男性生殖系统有影响仍存在争议，射频电磁波暴露产生的伤害取决于物理参数，如暴露时间、与辐射源的距离、辐射的强度及穿透的深度有关。对于患有不育症或寻求辅助生育的男性建议增强保护意识，尽可能避免射频电离辐射暴露，以避免其对精子质量的潜在影响。

       因此备孕爸爸想要“一击即中”，需要养成良好的生活习惯，跟不良生活习惯说再见，均衡健康饮食，控制体重，少熬夜，同时适当地补充营养素，成就“爸”业不再是梦。（据四川省妇幼保健院官微 图/摄图网）