告别春节长假，回归工作和学业，不少上班族和学生族会感到“身体回归了，精神还在休假中”。在家和父母腻歪，和闺蜜外出旅游……这个春节过得很爽。可是，有些人已经上班好几天了，依然找不到状态，晚上睡不着，早上不想起……

       今年春节假期长，狂欢之后上班不适应很正常。不过，如果出现一系列身心不适的症状，就要小心“节后综合征”了。

       节后综合征是指人们在长假过后出现的各种生理或心理的异常表现。如在节后两三天里感觉提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

       从医学角度来讲，节后综合征并不是严格意义上的病症，更多的是对一种消极状态的调侃，更要以积极的心态应对。

       首先，心理放松。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

       其次，生活规律。上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，改善情绪，消除对上班的恐惧。

       最后，多运动多交流。适当的体育锻炼能提高专注力和睡眠质量，慢跑半小时、十分钟瑜伽、游泳等有氧运动都是不错的选择。除此之外，散散步、晒晒太阳也是极好的选择。还要学会多与他人交流，把一些消极心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的理解，逐渐对事物有一个完整的认识。

     “节后综合征”是一种正常的状态，以平常心对待，有计划、有步骤地安排生活、工作或学习方面的事情，循序渐进地进入一种日常的状态。倘若症状已经严重影响到了正常的工作和生活，就应该及时到医院就诊，寻求专业的医疗帮助。祝你早日满血复活。 （蓉娟）

       教你两招

     “呵”字诀应对失眠

       晚上失眠睡不着该咋办？试试“呵”字诀练习，配合逆腹式呼吸（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收），有助于睡前放松身心，改善睡眠质量。每吐气发音一次算一遍，6遍为1组，练够3组。

       大餐之后解腻小技巧

       春节期间进食过多，容易出现消化不良、胃胀难受的情况，此时可以多吃一些含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜，比如大餐后吃些柚子，不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便。此外，陈皮+山楂代茶饮也是不错的选择，山楂有消食化积作用，陈皮有行气化痰作用。