春节假期，阖家团圆。除了走亲访友拉家常外，也少不了餐桌上的大鱼大肉，亲朋好友间的推杯换盏，开怀畅饮。那么问题来了，随着假期结束，看着增长的体重，我们如何恢复原来的好身材呢？

       快速调整生活方式

       调整作息

       睡眠不足会干扰瘦素分泌，容易让人食欲增加，尤其渴望富含脂肪的食物。尝试每天睡够7小时，早睡早起，恢复正常作息。

       适量运动

       可以每天花30分钟进行有氧运动，运动后慢慢喝水，使肠胃蠕动增加。

       控制饮食

       合理的进餐节奏。三餐要规律，戒掉夜宵、零食和饮料。吃饭时要放慢节奏、细嚼慢咽、专心进食，不要狼吞虎咽或三心二意。

       合理的进餐顺序。先喝清淡的汤，再吃蔬菜，然后吃鱼类、肉类以及豆类等富含蛋白质食物，最后吃主食。增强饱腹感的同时，有效补充矿物质和膳食纤维。

       合理的食物选择。节后饮食要坚持少油、少盐、少糖、多食蔬菜、八分饱的基本原则。

       注意：切勿使用所谓的“特效减肥药”“减肥偏方”，以免影响机体健康。

       让机体恢复正常状态

       大家可以尝试适当食用以下食物，让机体恢复正常状态。

       山药

       其属于药食同源的食物，可健脾益肾，促进消化功能，减少皮下脂肪堆积，增强免疫功能。

       红薯

       其所含的膳食纤维松软易消化，可促进胃肠道蠕动，能阻止肠内过多地吸收食物中的脂肪和胆固醇，促进体内的胆固醇分解，有助于脂质的新陈代谢，帮助排便。

       绿豆

       中医认为绿豆可解百毒，能帮助体内毒物排泄，促进机体的正常代谢。

       薏米

       其具有利水消肿、健脾祛湿、舒筋除痹、清热排脓等作用，促进血液循环，改善水肿型肥胖。

       鸡腿菇

       其含有菌固醇，能减少胆固醇的吸收。还富含膳食纤维，可以在体内膨胀，从而起到延缓糖和油吸收的作用。

       苹果

       其含极为丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度，还具有防止脂肪聚集的作用，并且能与其他降胆固醇的物质，如维生素C、果糖、镁等结合成新的化合物，从而增强降血脂功效。

       给身体“刮刮油”

       适当喝几杯茶，可以给身体“刮刮油”。

       黑乌龙茶

       其富含茶多酚，可抑制人体对脂肪的吸收，去脂效果较好，且有暖胃的功效。

       黑豆茶

       其具有补益的作用，可在减肥的同时，加强气血。并含有花青素，能有效防止小肠内的脂肪被人体吸收，并促进脂肪排出体外。

       杜仲茶

       其具有补肝肾，强筋骨，分解胆固醇，抑制脂肪积聚与体重的增长，改善便秘。

       玉米须茶

       做法简单，将玉米须50克与适量的水煮沸，再用小火煮20分钟。具有去水肿、降血压、利尿、减肥的功效，也可用于防治慢性肾炎。

       柚子茶

       具有理气化痰、润肺清肠、补血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，帮助消化、除痰止渴、理气散结，还可帮助减肥。热饮做法：将柚子半个分成小块，加水，大火烧开后转入小火，熬30~60分钟加入糖即可。 （王亚萍）