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当前:13版(2021年02月03日) 上一版 下一版
糖尿病的预防
成都市温江区人民医院 唐凤

    随着我国经济的快速发展,人民群众生活方式的改变,糖尿病发病率迅猛增长。2013年的一次全国普查显示:我国成人糖尿病患病率达到了11.6%,糖尿病患者接近1.5亿,成为世界糖尿病人数第一大国。糖尿病的发病率如此之高,可是它的知晓率、治疗率、控制率却较低,大约三分之二的糖尿病患者尚未确诊。所以很有必要给大家普及一下关于糖尿病的防治知识。

 

 


糖尿病的诊断标准

 


    1.有典型糖尿病症状+任意时间血浆葡萄糖水平≥11.1mmol/l(200mg/dl)。


    2.空腹血浆葡萄糖≥7.0mmol/l(126mg/dl)。


    3.口服葡萄糖耐量试验2hPG水平≥11.1mmol/l(200mg/dl)。


    无糖尿病症状者,一次血糖值达到糖尿病诊断标准,必须择期复查,儿童糖尿病诊断标准与成人一致。

 


糖尿病的预防

 


    1.健康饮食。糖尿病的发生与饮食不当密切相关。美国的一项研究已经证明,如果我们每天喝超过700毫升的含糖果汁,患糖尿病的风险比不喝果汁高31%。因此,为了预防糖尿病,必须首先限制糖的摄入量,尤其是蔗糖和冰糖。


    饮食中不要吃得太多,不要在短时间内吃太多的糖,吃东西时要慢慢咀嚼,多吃蔬菜,这样可以有效地防止血糖在短时间内快速上升,特别是对有糖尿病家族史的人来说应该更加注意。


    2.睡眠充足。充足的睡眠可以增加人体抵抗疾病的能力,因此对预防糖尿病有较好的效果。每天睡眠不足6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡眠7小时的人的两倍。当然,也不是睡得越久越好。如果我们睡眠时间超过9个小时,对健康也是不利的。


    3.适度运动。适当的锻炼可以提高身体素质,所以每周至少要进行3次有氧运动,每次不少于半小时,即使工作需要长时间坐着,也最好每过1个小时起来走动走动。虽然看起来是很小的事情,但在预防糖尿病方面也有很大的好处。


    4.控制体重。虽然糖尿病与肥胖没有直接关系,但已经证明肥胖者更容易患糖尿病,因此控制体重也是预防糖尿病的重要途径。


    5.定期检查。为了预防糖尿病,我们有必要了解自己的血糖和甘油三酯值。通常可以自己检测。如果多次检查的数值超过正常情况的上限,则必须到医院进行专业检查,及时治疗。

 


糖尿病患者日常注意事项

 


    1.适度锻炼。生命在于运动。适当的锻炼对每个人都有好处,对糖尿病患者来说更是这样。运动和饮食是糖尿病治疗的重要组成部分。体育锻炼对糖尿病患者很有帮助。运动可以减轻体重,改善血脂和血糖水平,更重要的是,运动可以增加胰岛素敏感性、降低血压。


    三餐后步行20~30分钟是改善老年人餐后血糖的有效措施之一。糖尿病患者最适合的运动是持续舒缓的运动,如自行车、步行、慢跑、游泳、爬山、体操、拳击、舞蹈和其他有氧运动。为了确保安全,糖尿病患者最好与他人一起运动。运动中一旦出现视力模糊、意识模糊、头晕、出汗、心跳加快、面色苍白等症状,很可能是发生了低血糖,此时应立即停止运动,并立即吃一些含糖食物。


    2.饮食控制。饮食应以干硬的食物为主,少吃软湿的食物,多吃蔬菜少吃肉,注意低盐和低脂饮食,不要吃太饱。适宜的食品是大豆及其制品、粗粮,如燕麦面、荞麦面、玉米面等含有多种微量元素,实验证明它们具有延缓血糖升高的作用。可将玉米面、豆面、白面按2:1:1的比例制作馒头、薄煎饼、面条,长期适量吃有利于降低血糖、脂肪和饥饿感。少吃肥肉和动物内脏,因为这些食物富含胆固醇。糖尿病患者一般不宜多吃水果,如果想吃需尽量选择一些糖分含量较低的,如西红柿、黄瓜等。尽量不要喝酒,尤其是服用磺酰脲类降糖药的患者。