特殊人群饮水须谨慎
比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多,因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担,容易导致病情加剧,摄水量需要听取医生的建议。
少量多次喝水
喝水不要一次喝很多,而是要少量多次。正确的方法是把一口水含在嘴里,分几次徐徐咽下,这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴,让身体随时都有水分供给,又不会过量。中国居民膳食指南建议,一般成人每天饮水量推荐1500~1700毫升。
尝试用蔬菜、水果补水
水果和蔬菜中的水分比普通白开水更容易被身体吸收。因此,建议在喝水的同时,更多的是要“吃水”(通过吃水果蔬菜获得体液补充)。富含水分的水果和蔬菜有西瓜、黄瓜、番茄等。另外,它们还含有丰富的维生素和矿物质,非常有益健康。除此之外,自制绿豆汤、柠檬水等也有类似效果。
特殊情况可选择电解质水
剧烈运动、高烧腹泻人群、部分慢性病患者应多喝水,可在医生或营养师指导下选择电解质水。高温(夏季高温)环境活动或工作的人,应适当多喝水,可以喝白开水、盐水或者含有钾、钠等的电解质水。
不要过度依赖含糖饮料
《中国居民膳食指南(2022)》推荐每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下,相关研究表明,含糖饮料(SSBs)是我国居民添加糖摄入的主要来源之一。
过多饮用加入添加糖的SSBs可能增加龋齿、超重肥胖、糖尿病、心血管疾病、痛风、癌症等慢性病的发病风险,还会增加早死风险,加重疾病负担。
养成规律饮水的习惯
有些人只在感到口渴时才喝水,而不注重规律性。这种不定期的饮水习惯可能会导致脱水,影响身体的正常功能。(据CCTV生活圈微信公号)