虽说每个人都有自己的性反应，但人类性爱从“启动”到“歇息”是有普遍规律的。德国性学家亚尔伯特·摩尔在经过大量观察研究后，在1908年提出人类性反应的4个阶段：兴奋期、平稳期、高潮期和消退期。每个阶段都有其独特的生理反应和心理感受，了解这些反应并加以利用，能帮助我们更好地提升性体验。

       兴奋期：性器官充血

       这是性反应周期中性欲被唤起、身体进入性紧张和活跃的阶段。男女接受到来自身体各种感受器或精神上的性刺激后，很容易“擦枪走火”。这时身体最明显的反应是血液涌向性器官，肌肉紧张、呼吸加快、心率加速。

       男性兴奋的标志是勃起，阴茎部位血流量可达平时的50倍，同时阴囊皮肤收缩、精索缩短、睾丸上移。女性的私部开始“膨胀”，阴蒂和小阴唇逐渐变厚，可为平时的2~3倍；阴道壁充血并慢慢分泌“爱液”；乳房增大、乳头勃起、乳晕充血，全身出现妩媚动人的性红晕。

       性唤起是一个迅速的过程，男人可在几秒内被点燃，女性一般在有效刺激后10~30秒内感到无比兴奋。启动兴奋期的关键在“性刺激”，若能保持足够的刺激时间和强度，性反应会迅速增强。如果刺激不够、强度不足，则可能兴奋延缓甚至夭折。引发“性趣”要投其所好，一般而言，男性偏爱感官刺激，尤其是“看见”妻子的裸体、“听见”娇妻的呻吟、“摸到”爱人的乳房、性器官等，欲望极易上头；女性则需要浪漫，甜言蜜语、温柔爱抚、延长亲吻等，都有助于她们打开性欲大门。

       平稳期：自发抽动

       这是兴奋期后、高潮期前的一个紧张感更为强烈并稳定发展的阶段，通常持续几分钟，夫妻身体，尤其是骨盆，开始出现不由自主的抽动，自发地肉体紧贴并交合。

       此时，男性阴茎充血进一步加强，周径增至最大，硬度也持续增加；睾丸膨胀再增大50　；阴囊和睾丸进一步抬高，贴近身体；尿道口也许会流出一些清澈液体，一般是前列腺液，润滑阴茎的同时为射精做准备。女性的阴道壁下1/3出现显著的血管充血，明显增厚，导致这段阴道腔变狭窄，对阴茎起到“紧握”作用；阴蒂收缩、升高；小阴唇由粉红变为深红。

       在性爱的抽动时期，延长这种舒服、美妙的感受是很多夫妻所追求的。可以试着探索各种维持刺激的方式，如刻意降低抽动频率、抽插一会儿后暂停几秒、变换体位、利用性用具刺激等，都能拉长“战线”。

       高潮期：收缩颤抖

       随着男女在性事上越发卖力，身体也逐渐来到了高潮期。这时，之前蓄积的高度肌肉紧张通过神经反射以不由自主的肌肉痉挛予以释放，心理也达到极度快感。

       男性高潮的表现就是射精，一般分为“临射期”和“射精期”，前者指精液虽然未射，但已在尿道前端集结，控制力强的男性还可以延长一下时间；后者则是随着盆底肌和阴茎连续的急剧收缩，精液喷涌而出的过程。射精时，男性骨盆不由自主地伸开、前挺，盆底肌以一连串间隔为0.8秒的节律收缩，速度之快让他们无法停下，不自控地、颤抖着完成射精。

       女性高潮不像男性那样有射精指征，一般是子宫、阴道和肛门括约肌出现节奏性收缩。她们会感到骨盆部位有一股暖流，像轻微触电一样扩散至全身，脊背和大腿肌肉在“电流”中阵阵颤抖，酥酥痒痒。高潮强烈刺激下，女性会不由自主地发出呻吟或叫喊，“爱液”分泌明显增多。此阶段通常持续数秒或十几秒，而后颤抖强度减弱，收缩间隔时间延长。控制收缩的神经将信号发送至大脑，男女都体验着一种难以言喻的快感。

       高潮体验极致美妙，但相当短暂，有时可遇而不可求。诸多性学研究建议，减少思想负担、保持一定性生活频率、避免过度自慰、延长前戏、锻炼盆底肌、保持身体健康等，都有助于获得高潮。

       消退期：逐渐恢复

       这是性活动的最后一个阶段。此时男女性器官的大小和颜色会逐渐恢复正常，身体的肌肉紧张逐渐缓解，性能量得到充分释放，性欲也会迅速下降，身体慢慢回归到平静状态。

       男性以勃起消退为特征，睾丸体积也会逐渐缩小。此时他们几乎性欲全无，进入不应期。女性的一个明显表现是乳房消胀，阴道开始缩短、变窄，子宫、阴蒂都恢复到原来的位置。

       男性射精后十分疲惫，女性则希望继续享受温存。此时夫妻应该互相理解，丈夫给予温柔拥抱，妻子不要强迫爱人聚精会神听自己说话，这样对两个人的放松和恢复，以及维持情感联系、获得安全感都是有好处的。（据《生命时报》）