夜跑，也就是在晚上跑步，是如今上班族偏爱的跑步方式。他们白天都很忙，晚上终于有了较为充裕的时间，所以，喜欢运动的人们选择用晚上的时间来跑步。尤其是夏秋季节，夜跑的人非常多。

       事实证明，跑步是最方便、最有效的一个运动项目，没有场地的限制，没有器械的要求，随时随地，想跑就跑。夜间凉爽、舒适，相比白天少了紫外线的照射；夜晚空气中的氧气含量较多，相比早晨空气质量较好。而晚间适度的有氧运动，可以放松一天紧张工作、学习的精神。运动产生的轻微疲劳感，还会让你睡得更香。利用跑步的时间放空大脑，释放坏情绪，第二天精神状态更好，效率也会提升……

       夜跑的好处多多，但这项运动带来的风险也同样不可忽视。作为一个有9年跑步经验的跑者，同时也是一位全科医生，我整理了一些夜跑注意事项，供大家参考。

       合理安排时间 不要空腹跑步

       合理安排跑步时间，建立自己的跑步习惯，是一个人能持续跑下去的关键。夜跑的最佳时间段是晚饭后一小时、睡前两小时。跑步的时间太晚，容易造成大脑兴奋，可能影响到睡眠。

       专业跑步装备 为你保驾护航

       准备一些必要的跑步专用装备，不但可以避免运动损伤，也是为了跑得更加舒适，还能激发跑步者对运动的兴趣。选购跑步装备的愉悦感，也能为跑步生活增加乐趣。

       提前规划路线 遵守交通规则

       规划夜跑线路时，住所周边自己熟悉的路线为首选，切忌跑从来没有跑过的线路或人迹罕至的道路。务必选择有路灯的路段，最好选择有摄像头监控的区域。道路要选择路面平整、车流量较少的路段。

       出发时间不要太晚，出发前将路线告诉家人。随身携带手机，有条件的话找个跑友一起跑。夜跑时不建议戴耳机，因为夜间人的视觉能力已经减弱，如果再听不到外界的声音，将会增加不安全因素。（张红兵）