骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，随着人口老龄化的加剧，骨质疏松的发病率将进一步增加，因此预防和治疗骨质疏松问题已经成为老年健康领域的重要议题。本文将为您介绍骨质疏松的原因及预防措施，帮助您更好地了解、预防这一疾病。

       老年人为什么会骨质疏松

       1.生理原因：随着年龄增长，人体的生理功能会逐渐下降，身体会逐渐失去各种营养成分和功能物质。在骨骼方面，年龄增长导致骨质吸收、代谢和生长过程变得缓慢，从而导致骨质疏松的发生。

       2.营养不良：老年人的骨质疏松常与营养不良有密切联系，人体需摄入足够的钙、磷、镁、维生素D、维生素K等元素维持正常骨密度。很多老年人因食欲减退、牙齿不好、肠胃吸收功能退化等问题使营养元素吸收不足，导致维持骨骼健康所需的营养常常供不应求。 

       3.缺乏运动：老年人由于体弱多病，往往会缺少运动，且长期处于坐姿或者卧姿。缺乏运动会加速骨质疏松的发展。即便运动，也易因为身体力量和平衡能力不足发生跌倒导致骨折，从而加快骨骼质量下降的速度，陷入恶性循环。

       4.其他环境因素：老年人长期吸烟、酗酒等不良生活习惯，以及滥用药物、一些疾病的治疗方案带来的副作用等因素也会造成骨质疏松甚至骨折。如糖皮质醇等会影响骨细胞的活性，从而导致骨质疏松。此外，患有糖尿病、甲状腺疾病和肾病等疾病的老人可能会发生伴发性的骨质疏松。

       老年人怎样预防骨质疏松

       1.补足营养：为预防骨质疏松，老年人每天需要摄入1000~1200毫克的钙和600~800国际单位的维生素D。含钙丰富的食物有乳制品、豆类、海产品；富含维生素D的食物有蘑菇、鱼肝油、瘦肉和奶制品等。此外，老年人每天也需要摄入适量的蛋白质，可从肉类、鱼类、豆类、奶制品和坚果中获得。这些营养素有助于保持健康的骨骼和肌肉。需要注意的是，营养补充必须全面进行，不能只单独补充某一类营养，否则不利于营养素的转化、吸收，影响营养效果。同时，过量补钙容易引起便秘、结石、胃酸过多等问题。建议老年人在补充营养之前先咨询医生或药师的意见。

       2.远离烟酒：长期吸烟会抑制骨细胞的生成能力，导致骨骼变得脆弱。吸烟还可能导致骨量减少和骨质损失，增加患骨质疏松症的风险。酒精会破坏肠道内的细胞，影响钙的吸收，导致人体内钙流失，影响钙的吸收，酒精还可能影响肝脏功能，影响人体白蛋白合成，加重骨质疏松的症状。因此，老年人应戒烟戒酒，并尽量远离二手烟，以预防骨质流失。

       3.不滥用药物：老年人滥用药物主要包括不当使用和长期过量使用。这些行为对身体的危害比年轻人更明显。如长期使用激素类药物会加快老年人骨钙流失，增加患骨质疏松的风险。因此，老年人应按医嘱妥善使用药物，不要随意改变用药方式。此外，要及时告知医生自己正在使用的药物，以便医生评估。 

       4.适度运动：适度运动可以帮助老年人预防骨质疏松，增强骨骼力量和稳定性，保持身体健康。一般情况下，可选择低强度、长周期、多方式的运动，如散步、太极拳、瑜伽、慢跑等。行动不便者可通过手臂和腿部轻微伸展、水中行走等方式增强肌肉力量和身体协调性。

       5.适当晒太阳：太阳光照射在皮肤上会刺激皮肤合成维生素D，然后通过肝和肾等器官转化为活性维生素D，从而促进肠道对钙的吸收。老年人晒太阳的时间应该选择早上或晚上，避免在中午时段直接暴晒。晒太阳的时间宜控制在20~30分钟左右。 

       6.积极治疗其他疾病：老年人身体机能下降，容易出现高血压、糖尿病、心血管疾病等慢性疾病，会加重老年人的身体负担，导致骨密度下降。因此，积极治疗这些疾病，可以维持老年人的身体健康，提高他们的身体免疫力，从而预防骨质疏松症。例如，高血压患者如果不积极治疗，会导致身体内部环境失衡，血管受到损害，影响骨骼的微环境，从而加重骨质疏松。而对高血压的及时治疗，有利于调节血压，改善身体内环境，有益于骨骼健康。（广西壮族自治区江滨医院）