查一些关节上的炎症对于我们的身体和活动影响很大。退行性膝关节炎就是中老年人常见的慢性退行性关节疾病之一，在临床上也叫老年性膝关节炎，在中老年妇女中比较多见。当出现该病时，患者关节会有肥大和畸形等外观上的改变，而且多数是从关节软骨开始出现，然后逐渐累及骨质、骨膜、关节囊，形成骨质增生，导致膝关节出现关节疼痛、肿胀、畸形和功能障碍。
特别是在寒冷的冬季，退行性膝关节炎特别容易发作，因此冬天需要特别注意退行性膝关节炎的自我保健。那么退行性膝关节炎如何在冬季做有效的自我保健呢？

膝关节不要吹冷风

在寒冷的冬季更是对关节的一种“考验”，大家都知道冬季的风寒冷刺骨，这个时候就要好好地保护我们的关节了，不然“邪风”入体，就会导致我们的关节出现损伤。由于人老之后关节和骨头会更加的脆弱，稍微不注意就会让我们的关节受到伤害。寒冷是膝关节炎的诱发病因，所以在冬季我们可以使用护膝，以起到防寒防冻的作用，减少冷空气对关节的伤害。除了在冬季，还有在炎热的夏天也要注意了，吹空调的时候不可以让冷风对着膝关节吹，这样也是对膝关节的一种损害。

饮食宜清淡，戒烟酒

为什么要减肥呢？从一些退行性膝关节炎的病例中可以看出，患病的人中肥胖的人占多数。特别是在冬季的时候，人们的运动量下降，又吃得比较多，这样就容易长胖，长胖之后，体重对膝关节的压迫，随着年龄的增长就会造成退行性膝关节炎的出现。
为防止这样的情况出现，退行性膝关节炎患者在生活中要养成良好的生活习惯，特别是在冬天，也要进行一些运动，在可以消耗热量的情况下又不会造成身体的负担。这样可以有效地减少我们体内脂肪的堆积，不仅可以增强我们的体质，还能有效地减轻膝关节的负重，有助于患者患肢的康复。何乐不为呢？
除了锻炼减肥，我们还可以在平时的饮食上下功夫，别说平常饮食应该以清淡营养为主，辛辣刺激、油腻的食物我们就要抛弃了，特别是对于一些动物的内脏、肥肉等，还是避而远之吧。像水果蔬菜，如芹菜、菠菜等，这些好吃又营养，还不会让人长胖的食物就可以多吃点。而一些爱抽烟喝酒的人，就要戒烟戒酒了。

打太极，减轻负荷

我们可在室内做一些膝关节的运动，在家里比较空旷的地方打太极，运动后要对膝关节进行关节按摩30分钟左右，用力要轻，感觉到按摩处发热即可。还可以在床上做一些膝关节的屈伸运动。运动时间在患者能接受的范围之内即可。
退行性膝关节炎患者应避免手提重物，东西较多较重时最好使用手推车来进行载运；对于上下楼梯、蹲、跪、踢，这样的情况要尽量减少，走路时可利用拐杖辅助，睡觉时将患肢抬高，这样可以促进血液循环，减少患肢出现肿胀的现象。