近几年，心脏猝死的发病率越来越高，而且越来越年轻化，通过大数据来看，最近几年我国的心脑血管疾病致死率已超过癌症，高达40　。通过研究发现这些疾病的发病原因主要还是与个人的生活习惯、饮食习惯、工作状态有关。现代人的累，不只是身体累，还有“心累”，时常感觉胸闷、心慌，甚至是心前区疼痛，如果不尽早干预，很容易造成悲剧的发生。那么，我们该如何呵护自己的心脏呢？下面就简单介绍一下心脏的保养方法。

       控制体重 合理膳食

       俗话说“病从口入”，随着人们生活水平的提高，肥胖患者越来越多，肥胖会导致心脏的负荷加重，从而引起心脏各种疾病的发生。而大多数肥胖患者都是过度饮食造成的，所以在平时生活中要注意饮食结构的合理性。多吃膳食纤维丰富的食物，如玉米、芹菜、西蓝花等，少吃油腻的食物，对于肉类并非不能吃，而要吃一些脂肪含量少、不饱和脂肪酸含量相对充足的肉类，如鸡、鱼、虾等。

       降低胆固醇 控制血脂、血糖水平

       研究表明，很多心脏疾病的发生（如冠心病、急性心肌梗死、心源性猝死等）与高胆固醇、高脂血症、高血糖水平有关。因此对于这类患者，要注意定期复查，合理饮食，少吃胆固醇较高的食物（如动物的肝脏），少吃油腻食物，以植物蛋白为主。对于糖尿病患者，要定期居家监测血糖水平，多吃黄瓜、苦瓜等蔬菜，少吃面食、蛋糕等。

       控制血压 适当运动锻炼

       适当的有氧运动是最好的心脏保养方法，可以改善血脂，提高血管功能和心肌功能，推荐快走、慢跑、打太极或散步等强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动。避免大风、寒冷天气室外运动，需要注意的是，要循序渐进地提高锻炼强度，这样可以促进心脏健康。

       戒烟限酒 规律作息

       烟草中的烟碱可使心跳加快、血压升高（过量吸烟又可使血压下降）、心脏耗氧量增加、血管痉挛、血液流动异常以及血小板的黏附性增加。这些不良影响使30~49岁吸烟男性的冠心病发病率高出不吸烟者3倍。过量的乙醇摄入能降低心肌的收缩能力。对于患有心脏病的人来说，酗酒会加重心脏负担，导致心律失常，影响脂肪代谢，促进动脉硬化形成。睡眠不足（＜5h）或过长（＞9h），都会增加心血管疾病的发生率，所以要保证每天6~8小时的高质量睡眠，同时规律作息。

       保持良好的心理状态

       保持一个乐观向上的积极心态，凡事不计较，不与人生闷气。乐观开朗、对生活充满希望的人，抗压能力更强，血压水平和胆固醇水平相对较低，患心脏病或中风的风险也会更低。研究发现，快乐程度每增加1个等级，患心脏病的概率就减少22　。 

       总之，心脏的呵护需要我们从生活中的细节做起，要养成良好的生活习惯，“管住嘴，迈开腿”，提高自我管理能力，这样才能拥有一个健康有活力的心脏。（山东省滕州市中心人民医院CCU）