现代社会中电脑的使用在成为主流方式的同时，也对我们的眼睛带来了极大的挑战。显示器会使得我们经常眨眼流泪，长时间增加对着白色浅色的电脑光源的视觉任务会让我们的眼睛变得转动不便，视觉刺激容易引起眼睛出现疼痛和疲劳等不适感。对于依赖电脑工作的劳动者来说，眼睛分泌物旺盛是工作中的一大困扰。长时间的光线刺激，容易导致眼睛疲劳、视力下降、近视、散光等问题，以及头痛、眼部劳累等身体不适。为了避免这些问题，我们可以从以下几个方面入手。

       调整工作环境

       增添绿植调整工作环境是可以在很大程度上缓解眼睛疲劳和减少视力下降出现模糊不清的第一步。在此推荐绿萝，不仅可以增加区域的美观度且人工照料成本低价格便宜，在缓解眼部疲劳清新区域空气的功能方面一直都得到大众的认可。还可以通过扩展视觉视野来帮助缓解眼睛疲劳和减少视力下降的风险。在工作场所中视觉干扰，如电脑屏幕、文件堆积、书籍等这些干扰会使我们的眼睛不断地在不同的距离上进行调节，因此，我们可以通过扩展视觉视野来减少这些干扰。例如，将文件和书籍放在较远的位置上，以减少眼睛的调节。

       在工作中，可以在合适的条件下保证光线充足不需要眯眼看事物、避免显示器屏幕反光、降低工作环境噪音避免头痛影响眼睛、保持空气流通使视觉细胞供氧充足以及缓解肌肉紧张等，这些措施可以减少对眼部的刺激，降低眼睛疲劳的发生率。在光线充足的条件下眼睛肌肉松弛有度，投射到眼睛里面的光聚焦成像会更清晰。

       避免办公室反光环境

       显示器的反光和过亮都是一个普遍存在于电脑工作的问题，太亮的光线折射到眼睛里面会导致眼睛疲劳和刺激眼球、流泪等情况出现。我们应该尽量避免工作环境中的过度光线。

       过度的光线会刺激眼睛，导致眼睛疲劳和不适感。因此，我们可以使用遮光帘或调节光源的亮度来调整光线的强度，以适应不同的工作环境。可以通过调整显示器的角度避开光源光线直接射到屏幕上保护眼睛健康，或使用非反光屏幕、哑光保护膜来减少反光折射光线工作区域光污染的问题。还可以通过采取适当地转头、转眼来缓解眼睛疲劳和减少视力下降的风险。例如，每隔一段时间就停止工作，起身活动或者注视远处的物体，可以让我们的眼睛得到充分的休息和放松，缓解眼睛疲劳的发生，让我们的工作更加高效、舒适。

       降低环境噪音

       除了避免反光和光污染外，我们还需要注意噪音对眼睛健康的影响。噪音和尖锐的声音会对人的听觉体验和神经系统产生一定的刺激和过敏反应，从而对眼睛健康产生负面影响。尖锐的声音过敏人群在噪音环境中会产生普通人更难受的情绪，影响神经细胞的信号传输，容易导致眼睛疲劳和视力下降。噪音引发的眼部偏头痛虽然通常无害且是暂时的，但视力模糊、光线闪烁、光晕或之字形图案都是眼部偏头痛或偏头痛开始前的常见症状。

       尤其对于那些对尖锐声音过敏的人群，噪音环境会导致更严重的情绪反应和神经细胞传输信号不畅，进而影响眼睛的健康状况，导致眼睛疲劳和视力下降的发生。

       调整工作习惯

       每隔一段时间的眼保健操可以促进血液循环，放松眼部肌肉。长时间的用眼会使得眼部紧张干涩，眼保健操在转动肌肉的时候可以使眼睛得到滋润，所以在眼保健操的过程中也是适当放松的时候。可以在工作中使用价格合适能够承担的护眼器具，例如滴眼液以及护目镜、护目灯的使用，已经近视的人群可以配戴防蓝光、防眩光的眼镜。浅色镜片会将进入眼睛的光线量减少到更舒适的水平，并可能有助于减轻眼睛疲劳。良好的姿势可以帮助减少计算机视觉综合征的一些身体症状。但仅靠人体工程学无法解决视觉问题，佩戴眼镜通常更有助于降低眼睛疲劳的风险。

       改善睡眠质量

       睡不好是影响视觉的一个特别重要的生理性因素。熬夜失眠，精神不济，都会出现视觉疲劳。严重的情况下会在视觉区域出现一块又一块的黑色区域。睡眠是保障眼睛功能能够正常运行的一个维护机制，充足的睡眠可以使眼睛得到休息，缓解眼球疲劳。睡不好，会出现在视野中漂浮的临时斑点或漂浮物，可能会使视力模糊。当眼睛的凝胶状玻璃体随着年龄的增长开始液化时，通常会出现飞蚊症。这会导致玻璃体内微小的组织碎片在眼内自由漂浮，在视网膜上投下阴影。也可能表示视网膜撕裂或脱落，所以保持良好的睡眠习惯保证充足休息时间可以保证眼睛的灵活避免干眼。

       调整饮食

       奶茶等高糖分的饮料，对于近视人群来说或者用眼过多的人群来说，是一种不太理想的饮料应适当饮用。近视的本身包含着屈光不正的问题，虽然甜食和近视、眼睛疲劳以及视力下降之间没有直接的因果关系，但是近年的一些研究表明，高糖饮食会影响人身体里面的血糖水平引起晶状体葡萄糖代谢的改变。目前甜食和近视以及眼部疲劳的关系还在处于研究阶段，并没有特别明确的数据证明，甜食眼睛有直接的关系。但是高糖能够引起晶状体葡萄糖代谢的改变，而葡萄糖又是晶状体发育改变的重要因素之一。所以，高糖食物在眼睛疲劳以及视力下降的情况下被视为不太理想的饮食之一。另外，眼部疲劳和视力下降的人群可以多吃富含维生素A、C、E和β-胡萝卜素等的食物。对于饮酒人群来说，戒烟限酒对眼睛也是极为有好处的。

       以上的措施和合理的调整应当根据每个人的不同情况，不同的用眼程度来定义和使用，保护我们的眼睛健康可以避免眼睛疾病的发生，重视眼部保健、培养良好的工作习惯、眼睛使用规范可以避免眼睛疲劳和视力下降。（广东省中医院珠海医院眼耳鼻喉科）