短短5天时间，竟然能瘦8斤！最近，热播剧《漫长的季节》中，秦昊的减肥食谱火了，许多人都开始跃跃欲试。四川省中西医结合医院主治中医师王芹芹提醒广大读者朋友：别轻易尝试，减肥误区很多，当心减肥不成反伤身体。

       减肥当心误区

       肥胖症指体内脂肪堆积过多或分布异常、体重增加。是包括遗传和环境在内的多种因素相互作用引起的慢性代谢性疾病。当人体进食的热量超过消耗量，多余的物质就会转化成脂肪储存于体内。肥胖伴发的高血压病、高脂血症、糖尿病、动脉粥样硬化性疾病的发病率及死亡率会急剧升高，然而，人们在减肥时存在诸多的误区。

       盲目节食，断碳水。机体处于一种长期饥饿状态，营养不均衡，基础代谢率大幅度降低。短时间内严格限制热量，会打乱代谢规律，造成代谢紊乱，引起低血糖、闭经、脱发、记忆力下降等不良后果，且易反弹。欲速则不达，一般每月减重1kg为宜。

       水果餐。晚餐以水果代替，但很多水果糖分和热量过高，如榴莲、香蕉、荔枝等，过量食用反而长胖。部分水果寒凉，如山竹，易伤脾胃，阻碍运化，酿生痰浊。

       药物减肥。为追求减肥速度，服用减肥药物。使用大黄等泻药，虽然体重会减轻，但减掉的其实是水分，会导致皮肤、毛发光泽度和润泽度降低，长期腹泻会带来肠道的慢性疾病；使用芬氟拉明等抑制食欲的药物，会出现厌食症，并且导致心血管疾病发生。

       拒绝吃脂肪。认为减肥就不能摄入任何脂肪，喝牛奶必须喝脱脂的，吃鸡蛋不吃蛋黄。其实选择优质脂肪不但不会变胖还会代谢身上的脂肪。

       运动追求暴汗。部分人运动时穿着暴汗服，认为流汗越多，减肥效果越好。其实不然，脂肪完全氧化后84　变成CO2呼出体外，16　变成水分。流汗过多反而会造成脱水、电解质流失等负面影响。

       只关注体重变化。感觉有些朋友和秤杠上了，有时间就上秤，体重出现波动还影响心情。王芹芹建议，固定时间、相同状态下称体重，比如每天早上起床排便后穿着睡衣称或者一周中的固定时间称，数据才会相对准确。

       提倡健康饮食

       一定要吃早餐：睡眠后新陈代谢率很低，上午9点前要吃早饭，可激活一天的代谢。

       控制碳水：供能占总热量的40　~55　为宜。一天不少于150g。可以粗粮代替精细碳水，降低升糖速度，让身体代谢更加平稳，如全麦面、玉米、红薯、混合糙米饭等。拒绝蛋糕、糖果、薯片等劣质碳水。

       多吃蛋白质：供能占总热量的25　~30　。简便算法为以每日每千克体重摄入1g蛋白质为宜。肉、蛋、奶、豆、鱼、虾，可减少肌肉量流失，增加新陈代谢。

       吃够脂肪：供能占总热量的25　~30　。选择优质脂肪，如：坚果、橄榄油、鸡蛋黄、牛油果、花生酱等。避免煎炸类食品。

       多喝水：消耗1斤脂肪需要1.5升左右的水参与，体内水分不足会大大降低对脂肪的消耗，普通人每日饮水量为1500ml，但减脂期间每天要达到2000~2500ml。此外，多摄入高纤维蔬菜，如菌菇、洋葱、茎叶类蔬菜等。

       据王芹芹介绍，饮食奉行“四低一高”原则，即低热量、低糖、低脂、低盐，高纤维。忌多食、暴饮暴食，忌零食。每顿七八分饱，细嚼慢咽。晚上睡前3小时内尽量不进食碳水化合物，饿了可以吃黄瓜或几颗坚果。

       适当科学运动

       有氧运动可促进脂肪燃烧，力量训练可提高肌肉维度和塑性。早起空腹运动，效果最好。有氧运动如跑步、游泳、骑行、爬楼梯等，每周进行3~5次，每次30~60分钟，以个人感觉适宜为度。力量训练建议在专业人士指导下进行。

       王芹芹告诉记者，运动量力而行，贵在坚持；血糖不健康者切忌进行空腹运动；运动多样化，单一运动方式会让身体逐渐适应，造成燃脂效率大打折扣。

       中药茶饮清肠

       山楂荷叶茶

       材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200g，陈皮50g，甘草50g

       做法：研细末，分15包，每日取1包，沸水冲泡，闷10分钟。

       服法：每日代茶饮用，续水至茶淡为止。

       功效：消脂清肠，改善肤质。

       中医外治疗法

       中医外治疗法独具特色，治疗肥胖症疗效显著、无副作用。中医认为肥胖的产生主要与脾胃、肾、三焦功能失调有关，故取穴以脾胃肾经和任脉腧穴为主。

       耳穴压豆

       取穴：内分泌、脾、胃、三焦、大肠、饥点、内生殖器 7 个穴位

操作：单侧耳穴贴压王不留行籽，一周后换对侧耳朵贴压。餐前30min、睡前自行按压，每日4次，每次5min。

       推拿

       操作时，站位、坐位或卧位均可，左掌叠按于右手指之上置于腹部，双手同时在腹部做顺时针方向的缓缓摩腹动作。循环一周为一拍，可做4个八拍，次数不限，多多益善。

       穴位敷贴

       取穴：中脘、天枢、水道、腹结、足三里。

操作：取专用的穴位敷贴，每次敷贴12~18小时。

       拔罐

       闪罐：以神阙穴为中心，围绕肚脐以顺逆时针方向操作。

       走罐：沿腹部脾、胃、胆、肾经以及任脉和带脉的经络走向走罐。

       留罐：最后在大横穴、腹哀穴、天枢穴、水道穴、中脘、关元穴处留罐。

       穴位埋线

       取穴：天枢、大横、水分、阴交、气海、关元、外陵、滑肉门、脾俞、胃俞、大肠俞、足三里、丰隆。

       操作：每次取5个穴位，15天治疗1次。