本期专家

孙学礼，四川大学华西临床医学院二级教授、四川泰康医院心身医学中心学科主任

阿茹晗，四川泰康医院心身医学中心主治医师

10月14日，“红果短剧降智”话题冲上热搜。有网友直呼看短剧久了“脑子变迟钝”，一刷就停不下来；也有人说，以前每天看书、健身，现在一有空就刷短剧，计划全被打乱，“感觉越来越傻”。

短剧究竟对大脑做了什么？为什么不同年龄的人，都能一刷就是几个小时？记者采访了四川大学华西临床医学院二级教授、四川泰康医院心身医学中心学科主任孙学礼，四川泰康医院心身医学中心主治医师阿茹晗。

“降智”是因为多巴胺透支

“从心身医学的角度，我不倾向于用‘降智’这个说法。”孙学礼说，但网友的体验是真实的——他们确实感觉到了某种“变笨”。

关键在于多巴胺的透支，“短剧密集的反转钩子持续刺激多巴胺，让大脑被动兴奋、超负荷运转，长期高频消耗后，再处理日常事务就容易疲惫。”这是多巴胺储备透支，专注与理解能力会暂时变差。

孙学礼打了个比方：大脑的奖赏系统像一口井，短剧是抽水机。抽得太快太猛，井水来不及回补，再想打水，就抽不上来了。

阿茹晗补充，这种“透支”在临床上常表现为注意力难以集中、情绪波动变大、对日常事务兴趣下降，“很多来访者一开始只觉得是自己‘变懒了’‘变笨了’。”

明知剧情离谱为何停不下来

“每15秒到30秒一个反转，3分钟一个高潮，这种节奏是精心计算的，不需要投入复杂认知，只需要感受。”孙学礼分析，更关键的是它提供了现实中稀缺的“掌控感”——随时退出、拖进度、选哪一集，这种“我说了算”的感觉，对长期被动的人是一种心理补偿。

很多人以为看短剧是在放松，但实际更疲惫。大脑对多巴胺的敏感度有限，长时间刷剧让它始终兴奋、得不到休息，就陷入“越刷越累，越累越刷”的循环：快乐阈值被不断拉高，散步、聊天、发呆变得“没意思”；可又停不下来，因为停下来会面对空虚，空虚又会驱动继续刷剧。

在孙学礼看来，比“短剧太好看”更值得追问的是，什么样的人更容易陷进去。他归纳了四条心理动因：一是心静不下来，越来越没耐心看完一部完整的电影、读一本系统的书，只能接受被切碎、被喂到嘴边的信息；二是生活里的不愉悦、职场中的委屈需要一个出口，短剧里“坏人被惩罚、主角逆袭”的痛快，恰恰代偿了这种情绪；三是对成功与优越感的向往，也在其中得到满足——屏幕上那些快速登顶的人生，给了现实中难以获得的成就感；四是当现实目标难以企及，人容易退回“想象自己已经做到”的状态，用幻想应对挫折，而不是去解决问题。

“这四条未必人人都有，但只要中了一条，那么他就很容易被短剧‘黏住’。”孙学礼说。

如何避免沉溺短剧

阿茹晗建议，难以自控的人不必追求“彻底戒断”，可设定“使用边界”——比如睡前半小时把手机放在卧室外，用散步、阅读等慢节奏活动替代。

孙学礼则给出四条更长远建议：一是兴趣多元化，不要把放松方式全押在同一件事上；二是保持职业生涯相对稳定，有稳定的目标和生活节奏，人不容易被虚无感拖走；三是建立信仰与意义感，想清楚我是谁、从哪里来、要到哪里去；四是经营好人际关系，尤其是亲密的家庭关系，它是抵御空虚最厚的一道防线。

具体到“怎么避免沉溺”，两位医生给出的答案是：先看清自己是被什么“钩”住的。如果是因为压力无处释放，那要解决的是压力的出口，而不是把刷剧当成唯一的补给；如果是因为孤独、缺少陪伴，那更需要的是把关系重新连接起来。

“短剧可以是休息站，但不能变成避难所。”孙学礼说，一旦刷剧从“我想看”变成“我不得不看”，就已经不是放松，而是被它牵着走了。这时候，把手机放远一点、让生活回归正轨，就是最有效的应对。