暑假即将结束，新学期近在眼前。假期里，不少孩子手机平板不离手，高油高糖零食没少吃，户外运动却少之又少，眼睛负荷大、体质下降、体重增加等问题随之而来。开学后，如何从“假期模式”平稳切换到“校园模式”，保护好视力、做到吃动平衡，成为家长和孩子共同关心的话题。

把眼睛“移”出屏幕

暑假里手机、平板不离手，眼睛负荷不小，近距离用眼比上学时多不少。开学后护眼，家长和孩子一起记住这五件事：

一是补足户外活动。户外活动是预防近视的“免费处方”，不仅护眼，还能增强体质、放松心情，活动时间越长，近视风险越低。中小学生每天白天的户外活动最好累计2小时、每周不少于14小时，学龄前儿童每天3小时；课间走出教室，放学后在户外走走，争取校内校外各1小时。

二是控制用眼节奏。连续近距离用眼30~40分钟，就让眼睛休息10~20分钟，远眺放松或到户外活动。

三是保持正确读写姿势。读书写字时，眼睛离书本一尺、胸口离桌沿一拳、握笔手指离笔尖一寸，也就是“一尺、一拳、一寸”；还要提醒孩子，不要在走路、坐车、躺卧时看书玩手机。

四是严控电子产品。非学习目的的电子产品使用，每次不超过15分钟；看电视距离不小于屏幕对角线4倍，用电脑不小于50厘米，玩手机不小于40厘米，屏幕越大，距离越要拉远。

五是保证光线充足、定期检查视力。书桌光线要够亮，桌面照度不低于300勒克斯，光线均匀、不刺眼；每学年至少做2次视力筛查，一旦发现孩子眯眼、凑近看东西，及时到正规机构检查。

吃动平衡，管好“嘴”和“腿”

先管住“嘴”。暑假里高油、高糖、高盐零食没少吃，开学后要逐步“减码”，回归三餐规律，早餐更要吃好，多吃蔬菜水果和鱼、蛋、奶等优质蛋白；嘴馋时，用牛奶、水果、坚果替代薯片、糖果等高热量零食，少喝含糖饮料，多喝白开水，家里做饭也少油少盐少糖。家长可以定期用体质指数（BMI）评估孩子的营养状况，同时提醒孩子保持正确坐姿，预防脊柱弯曲异常。

再说“动”。开学初期运动别太猛，从慢跑、拉伸、广播操等温和项目开始，逐步加量，运动前充分热身；长期坚持每天体育锻炼1小时、户外活动校内校外各1小时，每坐1小时起身活动10分钟。 （据“央广网”）