春节过后，重回工作岗位，不少人都会出现“节后综合征”，又累又困打不起精神。节后综合征指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。对此，专家提示要从身心几个方面自我调整。

       生理调整

       从生理上来讲，长假期间打破原有的生物钟，饮食无规律，熬夜通宵，造成身体各个器官非正常运转，容易出现疲惫、头晕、恶心、腹泻等症状。

       针对起床困难、胃肠紊乱、疲劳烦躁等症状，可以这样克服节后综合征。恢复原来的生活规律，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午休20分钟保证充足睡眠，睡前减少电子产品使用；多吃蔬菜，少吃肉，七分饱，细嚼慢咽，三餐时间固定，如果出现胃胀消化不良的症状，可以在腹部上下轻轻按摩，可有效减轻症状；放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐，可坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢，入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。

       心理调整

       7天快乐时光一闪而过，立马投入快节奏的工作，心理上压力油然而生。节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状。如何缓解这种节后综合征，医生建议，要放松身心、规律作息、自我调节、舒缓压力。

       复旦大学附属中山医院青浦分院心理治疗师、国家二级心理咨询师蒋连英表示：“做几次深呼吸，先深深地吐气，再缓缓地吸气，用这样的方式来调整身体上的不适感，同时也会放松心情。此外，还可以进行一些舒缓的运动，比如散步、八段锦、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。”