相信大家都听过网上的这句话：“到了这个年纪，事业不突出，成绩不突出，就是腰椎间盘有点突出。”虽然好笑，但这句话也反映了现代社会的一个现状：腰椎间盘突出的发病率正在逐渐上升。那么，我们在日常生活当中该如何预防腰椎间盘突出呢？

       中医对腰椎间盘突出的认识

       在我国传统中医理论当中，腰椎间盘突出是一类由于寒邪影响或长期劳累、意外损伤等原因导致的肾气不足而引发的疾病。在中医理论当中，“肾主骨外，肝主筋”，当人体的肝肾功能受到外邪影响的时候，人体的骨骼就更容易发生损伤，进而导致患者发生腰椎间盘突出；另外，当外邪进入人体导致经络受到阻碍的时候，腰椎间盘的骨骼也会因为气血运行受阻而导致瘀血聚集，进而导致腰椎间盘突出的发生。

       预防腰椎间盘突出的方法

       改变不良的用腰姿势。在人们的日常生活当中，不良的用腰姿势是导致腰椎间盘突出发生的重要原因之一，只有注意改变自身不良的用腰姿势，才能更好地预防腰椎间盘突出的发生。

选择中等硬度的床垫。在人进入睡眠状态的时候，腰部往往需要长时间保持一个姿势，即使腰部在睡眠状态下受力最小，经过长时间的影响也会导致腰部受到损伤。如果床垫太软，那么腰就会在睡觉的时候向下沉，相当于一直保持弯腰的状态；而在太坚硬的床垫上睡觉又容易影响睡眠质量。只有选择并使用中等硬度的床垫，在睡眠的时候恰到好处地托住腰椎，才能更好地纠正睡眠时的不良姿势，避免腰椎间盘突出的发生。

       在日常生活中加强锻炼。在我国传统中医理论当中，适当运动能够有效促进人体气血经络的运行，使身体抵抗力得到有效提升，但你知道适当运动还具备防治腰椎间盘突出的效果吗？在日常生活当中对腰部进行适当锻炼的时候，腰部的经络运行就能够更加通畅，进而使患者的腰椎得到更多的气血滋养而保持充分的活性；此外，在进行锻炼的过程当中，更多的气血将会集中到腰腹部，这也能够起到补肾的功效，对于缓解腰椎间盘突出也有良好的效果。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者需要选择适当的锻炼方式与运动强度，否则就会因为运动方式的错误与运动强度过大而导致身体发生额外的损伤。

       在天气寒冷时注意保暖。在上文当中提到，外来的寒邪入侵也是导致腰椎间盘突出发生的原因，这是因为寒气的刺激会导致人体肌肉紧张，经络受阻，进而导致气血循环发生一定的障碍，从而使腰椎间盘突出更容易发作。因此，需要在日常生活当中加强对天气变化状况的关注，在天气转冷的时候及时增添衣物，做好对自己腰部的保暖措施，避免将腰部直接暴露在空气当中，才能更有效地实现对腰椎间盘突出的预防。

       加强对外来伤害的警惕。即使腰椎一直保持在健康的状态，一些外来的危险如摔跤、车祸等因素的影响也很容易导致人体的腰椎间盘在外力的作用下受损并突出，因此做好对外来伤害的警惕与防范是十分重要的。比如，在地面湿滑容易摔跤的下雨天气，就应当换上能够防滑的鞋子出门，在骑车的时候不要骑得太快；在平时出行的时候要遵守交通规则，避免因与他人碰撞而摔伤等。此外，那些腰椎状况本来就不好的人可以选择在外出的时候带上一些防护用具，比如支撑用的手杖、限制脊柱活动的腰部护具等，才能更有效地避免外来损伤导致腰椎间盘突出。

 （南充市南部县河东中心卫生院）