本期专家：

唐婕，自贡市第三人民医院神经内科主治医师

近日，宁波一名20岁女生因长期开灯睡觉，身体健康出现严重问题，体重飙升至200斤，且被查出空腹血糖超标与高血压。这一个案随后引发了大众对日常光照与健康关系的广泛讨论。为此，本报记者采访了自贡市第三人民医院神经内科主治医师唐婕，对这一现象进行专业解读。

开灯睡觉扰乱生物钟

“很多人认为开灯睡觉只是心理依赖或费电，实际上它直接干扰了人体的核心节律。”唐婕解释，人体在黑暗环境中会分泌褪黑素，帮助诱导睡眠、调节生物钟。但光线，尤其是现代LED灯中含有的蓝光成分，会强烈抑制褪黑素分泌。她进一步指出，夜间开灯睡觉会打乱生物钟，长期开灯睡觉，会导致人体交感神经持续兴奋，夜间血压无法正常下降，同时影响饥饿素与瘦素平衡，让人食欲亢进、代谢减慢、脂肪更容易堆积。

唐婕表示，褪黑素分泌受抑制后，身体会处于“假性昼间”状态，皮质醇等压力激素水平异常升高，导致细胞对胰岛素的敏感性下降，血糖便容易失控。与此同时，夜间本该是副交感神经主导的放松时段，开灯却使交感神经依然活跃，心率加快、血管收缩，久而久之血压便居高不下。此外，睡眠质量下降还会扰乱食欲相关激素，使瘦素减少、饥饿素增加，让人第二天更渴望高热量食物，脂肪也更易在腹部堆积，引发肥胖。

如何科学守护睡眠

“这名女生出现的体重飙升、高血糖和高血压，实际上是代谢综合征的典型表现。”唐婕表示，虽然不能完全归因于开灯睡觉，但夜间光照无疑是重要的“推手”。

针对这一问题，唐婕给出了实用建议。她表示，睡觉时应尽量保证房间完全黑暗，关闭所有灯光。若因起夜需要，可选用功率在1~3瓦、光线为红色或暖黄色的小夜灯，并放置在低于床沿的位置，因为白光和蓝光对褪黑素的抑制能力最强，应尽量避免。对于城市居住环境光污染较重者，安装遮光窗帘或佩戴舒适的眼罩，是简单高效的防护手段。

此外，睡前1小时内尽量不刷手机、不玩平板，电子屏幕的蓝光同样会干扰睡眠节律，如必须使用，建议开启护眼模式并大幅降低亮度。

唐婕提醒，年轻人群中出现高血压、高血糖等代谢异常并不罕见。如果存在长期熬夜、睡眠环境不佳等情况，并伴有体重难以控制、精力下降等问题，应及时到内分泌科或心血管内科就诊，进行系统评估。她表示，尽量营造黑暗、安静的睡眠环境，减少夜间光源干扰，不仅是改善睡眠质量的关键，更是守护内分泌与心血管健康的重要方式。