“笑一笑，十年少”，可要是一开口就露出黄牙、蛀牙，或是笑的时候牙齿酸痛、牙龈出血，再灿烂的笑容也会打折扣。其实，牙齿不仅是咀嚼的工具，更是“颜值加分项”“健康晴雨表”，想要笑出强大气场，首先必须确保牙齿健康。今天就用接地气的干货，教你轻松守护“口腔门面”。

       牙齿不好，会影响颜值

       别以为牙齿问题只是“不好看”，它的危害可比你想象中大。首先，一口坏牙会直接拉低颜值，黄牙、牙缝大、牙齿不齐，再精致的妆容也救不回“笑场尴尬”；其次，咀嚼功能受影响，硬一点的食物不敢碰，不仅辜负美食，还可能导致消化吸收功能下降，影响营养摄入。

       更关键的是，口腔健康和全身健康息息相关。牙龈发炎、牙周病会让细菌进入血液循环，可能增加心脏病、糖尿病的风险；蛀牙不及时处理，疼痛会影响睡眠和心情，甚至引发牙髓炎、根尖周炎，疼起来让人坐立难安。而且，牙齿敏感、口气清新剂遮不住的口臭，还会悄悄拉远社交距离，让自信大打折扣。想要笑得毫无顾虑，牙齿健康必须是“第一优先级”。

       护牙三秘诀，简单好执行

       守护牙齿不用费尽心机，掌握这几个日常小技巧，就能让牙齿越来越健康。

       每天刷牙要“达标”：早晚各刷一次，每次至少2分钟，用巴氏刷牙法（刷毛和牙面呈45度角，小幅度水平颤动）把牙齿内侧、外侧、咬合面都刷干净，别敷衍了事。饭后用温水漱口，能冲走食物残渣，减少细菌滋生。

       牙线、漱口水别落下：牙刷刷不到牙缝和牙龈沟，这些“死角”最容易藏污纳垢。每天用牙线清洁牙缝，能有效预防邻面蛀牙和牙龈炎；每周用2~3次含氟漱口水，既能清新口气，还能增强牙齿抗酸能力，尤其适合容易蛀牙的人。

       定期看牙是“关键”：很多人只有牙疼了才去看牙医，其实这是误区。建议每年做1~2次口腔检查，每6个月洗牙一次。洗牙能清除牙结石和牙菌斑，这些是刷牙刷不掉的“顽固分子”，长期堆积会导致牙龈萎缩、牙齿松动。定期检查还能早发现蛀牙、牙周病，早治疗不仅少受罪，还能省下不少医药费。

       吃对食物，给牙齿“加buff”

       除了做好清洁，饮食也能帮牙齿“强身健体”。多吃富含钙和磷的食物，比如牛奶、酸奶、豆制品、坚果，能增强牙齿硬度，预防牙齿松动；新鲜蔬菜和水果，比如芹菜、苹果、胡萝卜，咀嚼时能摩擦牙面，相当于给牙齿“做清洁”，可减少牙菌斑。

       同时要避开“伤牙陷阱”：少喝碳酸饮料、奶茶，这些饮品酸性强，会腐蚀牙釉质，让牙齿变敏感、变黄；少吃甜食和黏性食物，糖果、巧克力、年糕等容易粘在牙齿上，滋生细菌产生酸性物质，加速蛀牙；喝完酸性饮料后别马上刷牙，最好等待30分钟再刷，避免酸性物质和牙刷摩擦损伤牙釉质。

       牙齿健康不是一天两天的事，而是日复一日地坚持把护牙变成生活习惯。当你拥有一口洁白整齐、健康坚固的牙齿，就能毫无顾忌地大笑，这份由内而外的自信，就是最强大的气场。（成都市新都区疾病预防控制中心）