你或许有这样的感受，冬天盖着厚厚的被子不仅充满安全感，连睡眠质量也变好了。这不是错觉，而是有科学依据的——美国《睡眠研究》杂志刊登瑞典的一项研究表明，盖厚被子是缓解失眠和焦虑的好办法。

       为了对比厚被子（约为体重的12　）和轻被子（约占体重的2.4　）对睡眠质量的具体影响，瑞典乌普萨拉大学药物生物科学系的团队对26名体重正常的年轻参试者（包括15名男性和11名女性）展开了两项随机交叉研究。分析发现：

       盖厚被子（6~8千克）的参试者，唾液褪黑激素水平在晚上1小时内增加了32　。

       坚持盖厚被子睡觉1个月，参试者睡眠质量明显提高，59.4　的参试者失眠显著改善，42.2　的参试者失眠完全缓解。

       一年内，大多数失眠患者的抑郁焦虑症状也明显减轻。

       研究者表示，厚被子可降低内源性应激系统活性，增加睡前褪黑激素和催产素等激素的释放，让人入睡更快，睡得更沉。厚被子的重力作用能对人体起到按摩和安抚作用，缓解焦虑和不安。

       但需要注意，被子并不是越重越好。

       专家表示，被子太厚，被窝里的温度过高，机体代谢更旺盛，能量消耗大大增加，汗液也增多，使人烦躁不安、有压迫感，睡醒后觉得疲劳困倦。另外温度过高，人们会在睡梦中不自觉地将肩膀、手臂露在外面，久而久之肩膀易受凉，诱发肩周炎。

       被子的重量不是一刀切的标准，可以根据季节、被子材质来选择：

       冬天棉被建议挑3~6千克的，但也别超过8千克，可根据寒冷程度加盖毛毯。

       春秋棉被挑1~1.5千克的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右即可。

       高血压、心脏病、血液循环差的患者，以及老人、孕妇、儿童等特殊人群，不适合厚重的被子，可以选择保暖性、吸湿性、透汗性较佳，以及重量较轻的羽绒被。 （据《生命时报》）