“郁闷”“烦躁”“提不起劲”等日常用语，藏着当代人常见的情绪困境。2023年，歌手李玟因抑郁症离世，使“抑郁”成为全民关注的健康议题。统计显示，我国中学生抑郁症状及抑郁症发生率呈上升趋势，然而不少人分不清“抑郁情绪”和“抑郁症”，要么将短暂情绪低落当成“大病”徒增焦虑，要么把持续病理状态当成“矫情”延误干预。实际上，抑郁不可怕，可怕的是对它的误解与忽视。

       你是情绪抑郁，还是得了抑郁症

       生活中，谁都有抑郁时刻，如考试失利没精神、和朋友吵架感到孤单、见阴雨天莫名低落等，这些是正常的“抑郁情绪”，像情绪“感冒”，来去匆匆。但抑郁症不同，它是需重视的心理疾病，二者区别如同“偶尔咳嗽”与“肺炎”。

       从三个核心维度就能轻松区分：

       一是看“起因”。抑郁情绪往往“事出有因”，如丢东西、被批评；抑郁症可能“无缘无故”缠上你，即便生活顺利，也会突然对一切失去兴趣，甚至找不到诱发事件。

       二是看“时长”。抑郁情绪通常几天内可缓解，一场电影或一次运动就能让心情好转；抑郁症的低落状态会持续两周以上甚至数月，靠自我调节难以改善。

       三是看“影响”。抑郁情绪不耽误正常生活，上课、吃饭基本不受影响；抑郁症会严重干扰生活，严重时会有自杀念头。就像丘吉尔和卓别林，前者带领英国打赢二战，却一辈子被“忧郁”纠缠，害怕靠近阳台；后者能逗笑全世界，自己却深陷抑郁。他们面对的是需专业干预的抑郁症，而非简单的“心情不好”。

       抑郁症的信号，藏在这些细节里

       很多人觉得抑郁症离自己很远，但它可能在不经意间找上门。心理学研究发现，抑郁症不是“矫情”，也不是“性格软弱”，它与大脑中去甲肾上腺素、多巴胺等神经递质紊乱有关，就像身体缺乏维生素会生病一样，大脑“缺了信号”也会出问题。

       如果身边人（包括自己）出现这些症状，且持续超过两周，一定要警惕：睡眠反常，要么整夜失眠，要么白天昏睡；对以前喜欢的事无感，如追剧、打球、聚会等都提不起兴趣；总觉得自己没用，小事没做好就自责；身体易累，没做事也浑身乏力；注意力不集中，上课、写作业易走神；饮食极端，要么吃不下暴瘦，要么暴饮暴食发胖；情绪不稳定，小事就暴躁或反应慢；甚至频繁有“活着没意义”的想法，出现自杀念头。

       要记住，抑郁症的确诊需要专业医生判断，不能仅凭情绪差就给自己贴标签，更不能因为怕被议论就硬扛——就像感冒要去看医生，抑郁症也需要及时干预，越早治疗，恢复越快。

       对抗抑郁，我们能做些什么

       面对抑郁，无论是情绪还是疾病，我们都不是“无能为力”。不同的情况，有不同的应对方式，找对方法，就能一步步走出困境。

       如果是“抑郁情绪”，可试试“转换思维法”。心理学家称，很多抑郁情绪源于“消极看问题角度”，如只盯着杯子“空”而忽略“满”。比如感觉衣服紧了，别想“我胖了”，可换个想法：“我最近吃得好，身体很健康”。此外，还可用“行动调节法”，跑步、和朋友吐槽、看搞笑电影，甚至晒晒太阳，都能让情绪好转，因为情绪如水流，动起来才不会“淤堵”。

       若是“抑郁症”，记住“专业帮助是关键”。先去正规医院精神科或市精神卫生中心，遵医嘱药物治疗，并配合心理治疗，让专业人士调整认知、缓解压力。同时，家人和朋友也很重要，不要对患者说“你别想太多”“你就是矫情”，要多陪伴、多倾听，一句“我在”也能给予他们力量。患者自己也要记住，抑郁症可治愈，如同慢性病需长期调理，坚持治疗定能慢慢好转。

       最后，想对每个人说：抑郁不是“洪水猛兽”，它只是生活给我们的“提醒”——提醒我们要关注自己的情绪，要学会善待自己。  （雅安市第四人民医院）