俗话说，“立秋不是秋，秋在处暑后”。“立秋”只是概念上的秋至，而真正气象上的秋天要等到处暑之后。此时，天气逐渐转凉，人们需要调整生活习惯来应对季节变化带来的挑战。

       处暑后，身体最怕五件事

       一怕：睡得少

       暑后入秋，燥热耗气伤阴，容易让人因气虚而出现四肢无力、神疲懒言。

       建议：处暑就该改变夏季晚睡的习惯，尽量争取每天多睡一个小时，提前进入防秋乏的“备战”状态。

       二怕：肚子受寒

       肚脐部位的表皮最薄，寒气最容易穿透弥散。初秋虽然不冷，但昼夜温差开始变大。

       建议：夜晚睡觉时应关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。

       三怕：开窗少

       初秋气温已经转凉，这时候应该确保室内通风，白天只要室内温度不高就不宜开空调。

       建议：尽量开窗使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。

       四怕：乱贴秋膘

       相比于肉类匮乏的古代，我们现在每天都可以随意选择各种各样的肉类，这时候再盲目“贴秋膘”，就会带来肥胖和超重的问题。

       尤其是秋冬季节，相比春夏两季，我们平均每天会多摄入220千卡的热量，更容易发胖。

       建议：不要食用太多肉类等高蛋白食品，会加重肠胃负担，影响胃肠功能。

       五怕：过量运动

       初秋后天气转凉，忍不住跑出去运动。适量运动是好事，可以促进血液循环、加快新陈代谢。但如果过量运动，尤其是剧烈运动，会伤身。

       建议：处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热。但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气。

       处暑饮食，要多吃“三菜”

       一吃：豇豆空心菜豆腐汤

       处暑节气，虽然已经是初秋，但此时体内还存有湿气，养生的重点是祛湿补气。

       因此，推荐一道“出伏送暑汤”——豇豆空心菜豆腐汤，既祛湿又补气。清热祛湿、健脾胃，很适合这个季节食用，在接下来的半个月到一个月之间都可食用。

       二吃：苦瓜炒鸡蛋

       在这个交替的季节，既要祛湿，又要防燥，建议大家多吃三种瓜，分别是冬瓜、苦瓜和丝瓜。

       苦瓜和丝瓜能起到很好的滋养润燥的作用。推荐苦瓜炒鸡蛋。不过，苦瓜偏寒凉，不要吃太多或去苦后食用。

       三吃：冬瓜汆丸子

       猪肉本身就具有润燥的作用，冬瓜很利尿，同时营养丰富，弥补因夏季天气炎热食欲下降而带来的营养摄入不足问题。

       处暑最忌三个习惯

       一忌：短裤背心继续穿

       出伏后，早晚比较凉快。脖子、后背、脚部，这些都是血管最丰富的地方。如果继续穿短裤、背心之类太清凉的衣服，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

       二忌：凉席还不撤

       入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。

       我们后背上的督脉有温阳的作用，因此，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。否则，受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题。

       三忌：吃生冷食物

       立秋之后，不论是西瓜还是香瓜、菜瓜都不能恣意多吃了，否则会损伤脾胃的阳气。初秋时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳对于身体自然很有好处。（本版文字据《中国中医药报》、人民网公众号）