吸烟酗酒、经常熬夜、久坐不动、长期缺乏体育锻炼、营养失衡、药物依赖等不良生活习惯，成为诱发慢性病甚至猝死的主要危险因素，正悄然侵蚀着我们的健康根基。

       数据显示，2018年我国人均预期寿命达78.2岁，但人均健康预期寿命仅68.6岁。这也意味着，人生有近十年的光阴在病痛中流逝。

       据2020年发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》，中国成年人超重率达到了34.3　，肥胖症的患病率达到了16.4　。也就是说我们国家超重和肥胖的人加到一起，这个数字已经超过了50　。6~17岁的青少年儿童超重率达到了11.1　，肥胖症的患病率已经达到7.9　。

       这些冰冷的数字背后，是时候让我们警醒了！

       对此，我们也欣喜地看到，以治病为中心正在向以人民健康为中心的转变。《健康中国行动（2019—2030年）》明确提出，到2025年将居民健康素养水平提升至25　。

       2024年6月，国家卫生健康委等16部门启动了“体重管理年”活动，倡导和推进文明健康生活方式，提升全民体重管理意识和技能，预防和控制超重肥胖，推动慢性病防治的关口前移。

       今年3月国家卫生健康委宣布继续深入推进为期3年的“体重管理年”行动。将通过普及健康生活方式、加强慢性病防治，全面提升全民健康素养，为“健康中国”战略注入新的活力。

       国家疾控局等16部门于今年8月5日联合发布《健康中国行动—健康环境促进行动实施方案（2025—2030年）》，从社区、家庭到个人全面布局，推动环境与健康融合。

       政策落地生根，关键一环握在每个人手中。健康既是一种权利，也是一种责任。倡导健康的生活方式，最好的医生是自己。

       健康主动权，从来不在医院手中，而在你我每日的选择里。每个人都是自己健康的第一责任人——这是健康中国的核心理念。

       所谓“负责”，绝非空谈。作为自己健康的第一责任人，首先要做到管住嘴，迈开腿。

       首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏表示：在管住嘴方面，吃饭的时候要坚持七分饱的原则，细嚼慢咽。在食物选择方面，相对素一点，瘦一点，不要太多高糖、高盐、高油脂的食物。

       在迈开腿方面，要积极地多参与一些户外运动。在日常的工作当中，不要老是坐着，坐一会儿后要站起来动一动，一般情况下至少每天要有30分钟的锻炼时间。每天应该有6~8小时的高质量睡眠。

       对自己的健康负责，还要远离烟草、限制饮酒，培养一些健康的兴趣爱好，学会给生活工作中的压力“断电”。

       奋进在健康中国的时代征程中，一些改变正在悄然进行，一场由多方发力的健康知识普及行动正在巴蜀大地铺陈开来。

       由四川省卫生健康宣传教育中心举办的“点亮一盏灯 照亮一家人”健康知识上高原活动已经连续开展了九年，把健康知识传播到千家万户。

       2025年四川省健康科普达人展演暨“健康四川小剧场”现场活动在成都举行，为健康知识普及注入新的活力。

       成都市在全国创新构建健康副校长“全域覆盖、全面融入、全程护航”的“三全模式”，为在校学生的健康提供更加坚实的保障。

       绵阳市10个部门联合推出“十百千天府健康坝坝讲”健康知识传播志愿服务活动，计划每年开展市级10场、县级100场、乡村1000场健康“坝坝讲”，让专业健康服务和健康科普真正下沉社区、贴近群众，引导市民当好自身健康的“第一责任人”。

       这些坚实而有力的行动，正是引导自我更加注重健康，主动管理健康，真正当好自己健康的第一责任人的强劲动力和良好环境。

       主动管理健康，不是对生活的约束，而是对未来的投资。从今天起，关掉熬夜的灯，放下不舍的手机，换上跑鞋向健康奔跑；放下咸辣外卖，拿起锅碗瓢盆，做一顿营养家宴。

       当无数个体选择改变，健康中国的图景才能照进现实。因为你的健康主动权，永远在自己掌心紧攥。（四川省卫生健康宣传教育中心）