如今，家长们不仅关注孩子的学习，还关注孩子的身高。看到自己家的孩子比同龄人矮半个头，就会心生焦虑，甚至不惜尝试各种方法让孩子长个儿。

       研究表明，孩子的生长发育具有显著的季节特征，尤其在春、夏季两个季节生长速度最快，通常是秋季的2~2.5倍。夏季平均每月能长高0.73厘米，而秋季仅为0.33厘米。因此，家长们要抓住这一黄金时刻，以科学方法助力孩子长高。

       夏季是儿童生长发育“黄金期”

       新陈代谢加快：随着气温升高，人体机能就像被“唤醒”一样，器官、组织、细胞呈现更活跃的状态，新陈代谢较冬季显著提高，摄入的营养物质能得到更快、更好的吸收。

       生长激素分泌旺盛：春夏季是细胞分裂和生长最活跃的时期，生长激素的分泌更为旺盛。

       阳光充足，维生素D合成增加：夏季日照时间长，孩子有更多户外活动机会，日照有助于维生素D的合成，促进钙的吸收，满足骨骼生长的需要。

       四大攻略助力孩子暑期长个

       夏季天气炎热，但也加快了人体的代谢功能，从这个方面来说，夏季是孩子长个子的好时机。要掌握好儿童夏季长高的四大攻略——运动、饮食、睡眠、体质，才能让孩子的身高“出类拔萃”。

       攻略1：运动——激活生长潜能

       家长可以让孩子适当做一些弹跳、跳跃类的运动。对于女生，如摸高跳、半蹲跳等动作，或者是跳绳都是不错的选择；对于男生，家长可以陪他打篮球。总之，一定量的运动有助于改善骨骼的血液循环，刺激生长激素分泌，促进增高。

       此外，如果有条件的话，建议家长带孩子进行一定的户外运动，让孩子适当晒太阳，促进体内维生素D的合成，有助于钙的吸收，同时增强免疫力。

       攻略2：饮食——少吃甜食，均衡饮食

       每到夏天，孩子都喜欢吃雪糕、饮料等甜食冷饮。然而，吃甜食容易影响孩子食欲，或者养成挑食的坏习惯，而且过量摄入糖分还会造成体内钙代谢的紊乱，使“补钙”计划功亏一篑。因此，夏天家长一定要控制好孩子对糖分的摄入量。

       夏季天气炎热，孩子出汗多，钙容易随汗液流失，导致体内钙含量不足。所以，家长可以在孩子的日常饮食中，选择一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、虾皮等。

       攻略3：睡眠——养成良好的睡眠习惯

       人体的生长激素一般在入睡后1小时（进入深度睡眠时）分泌，夜间是生长激素分泌的黄金时段，良好的睡眠有助于骨骼发育和身高增长。生长激素在一天中呈不规则“脉冲式”分泌，研究表明，以下两个时间段生长激素分泌含量最高：

       21:00~01:00：生长激素的分泌量达到最高，约是白天的5~7倍；

       05:00~07:00：生长激素有个分泌小高峰。

       孩子的成长离不开高质量的睡眠，尤其是深度睡眠，深睡眠是长高的“秘密武器”。因此，家长要让孩子养成良好的睡眠习惯，睡饱、睡足，孩子才能长高。

       攻略4：体质——体质调理不松懈

       人的体质就像大楼的“地基”，如果“地基”不牢，对大楼的高度影响很大。因此，一定要调理好孩子的体质，让孩子脾胃好、吸收棒，才能最大程度地发挥骨骼生长的优势。

       相关阅读

       暑假孩子怎么吃

       蔬菜水果要保证

       夏天蔬菜种类丰富，应季蔬菜如白萝卜、菠菜、西蓝花、芹菜等含有丰富的膳食纤维和维生素。多吃蔬菜不仅能补充营养，还能促进肠道蠕动，避免孩子便秘。家长可以将蔬菜与荤菜一起炒着吃，色彩鲜艳、荤素搭配合理，既满足孩子的口味，又能保证营养均衡。

       水果富含丰富的维生素，可以补充孩子日常所需的水分，酸甜可口，多吃水果有益健康。水果的选择无须过于昂贵或稀有，当季水果即可。

       营养均衡不生病

       多吃五谷杂粮：日常主食多为米饭或面食，这些属于碳水化合物，糖分含量较高，多吃易让孩子发胖，对发育也不利。家长可以给孩子换换口味，多吃五谷杂粮，如小米、糙米、紫薯、红薯、芋头、山药等。偶尔用杂粮代替主食，用小米、糙米等代替大米煮粥，用紫薯、红薯、芋头、山药等薯类做主食，不但能变换口味，还能防止孩子口角生疮，营养丰富。

       荤菜搭配合理：荤菜要适量，烹饪时通常会加入大量调料和油，口味过重易让孩子上火，油腻食物对健康也不利。家长可以选择瘦肉或蛋白含量较高的肉类，如鸡胸肉、排骨、牛肉等，并在烹饪过程中控制油盐量，采用清淡的烹饪方式。

       汤类变换花样：汤类可口且营养丰富，但很多家长习惯给孩子选择油性和热性较高的汤类，如鸡汤、鸭汤等。其实，汤品和粥类还有很多简单易做且营养丰富的做法，如紫菜蛋花汤、西红柿鸡蛋汤、海带豆腐汤、豆芽汤等；粥类除了大米粥外，还有百合粥、荷叶粥、南瓜粥、小米粥等。

       豆类、坚果类不可忽视：豆类营养丰富，可以补充饭菜中营养不均衡的部分，增强孩子的抵抗力和体质。豆类中含有丰富的氨基酸，可以促进大脑发育；坚果中含有蛋白质和脂肪，适合作为饭后或下午的补充。

       根据孩子感受适当加餐：加餐应选择易消化的食物，如酸奶、豆粥、燕麦粥、小片面包及水果。量不要太多，没有饥饿感即可。如果晚餐后加餐，最好距离睡觉时间1小时以上，避免食用含水量太大的食物。

       疑问解答

       晚上喝牛奶能长高吗

       中医儿科医生：不建议孩子睡前喝牛奶。

       晚上睡觉时正是生长激素分泌的高峰，临睡前给孩子喝牛奶容易导致孩子起夜，打断深度睡眠，从而影响生长激素的分泌（同理，晚上临睡前也不要给孩子喝太多水）。

       睡前喝牛奶还会导致肠胃功能紊乱。“胃不和则卧不安”，临睡前喝奶会不同程度地引起胃肠功能紊乱，身体看似在休息，但胃肠仍在高负荷工作。此外，睡前喝奶可能会增加龋齿风险，胃食道反流的患儿还会加重症状。

       因此，给孩子喝牛奶，最好选择白天的正餐时间。

       本版文字综合国家儿童健康与疾病临床研究中心、掌上妇幼公众号