在学业和升学压力的双重影响下，不少初中生正面临睡眠困扰。浙江省人民医院临床心理科副主任医师廖峥娈在门诊中发现，许多孩子的睡眠问题背后，往往隐藏着焦虑、抑郁等情绪因素。

       廖峥娈说，初中生学习任务繁重，周末适当放松和休息至关重要。周末放松不是放纵，而是必要的调节。“家长要学会‘松绑’，避免过度紧张的家庭氛围。”她解释，如果父母长期处于紧张、焦虑状态，孩子的情绪也会受到影响，甚至形成恶性循环——家长的焦虑传递给孩子，孩子的焦虑又反过来加重父母的担忧。

       尽管周末适当补觉有助于放松身心和恢复精力，但廖峥娈强调，睡眠不能靠“补”，欠的“睡眠债”并不能靠一两天补回来。对初高中生而言，每天6~8小时是睡眠底线，长期睡眠不足会影响体力、脑力的恢复，会对注意力、记忆力、情绪等产生影响。

       她建议，家长在给予孩子周末“睡眠自由”的同时，更应关注日常作息规律，帮助孩子建立健康的睡眠习惯，保证睡眠时间，缓解疲劳，提升学习状态。

       在浙江省智慧班主任、杭州市采荷中学老师郑娜看来，作息管理既要规律，也要灵活，注重孩子的个体差异和情绪状态。科学安排和家长的正确引导，可以帮助学生在紧张的学业中保持身心健康，提高学习效率。“初中的孩子，保证每一天的睡眠很重要，哪怕到了初三，可以因为学业压力增大导致入睡时间推迟，但仍需保证每天充足的睡眠时间。”

       在周末睡眠时间的安排上，郑娜建议，周五晚上适当提前入睡时间，比如提前半小时入睡。家长还可以利用睡前时间与孩子进行轻松的交流，肯定孩子一周的进步，避免批评，让孩子带着积极情绪休息。

     “周六、周日可以适当推迟起床时间。周末的作息可以更宽松一些，但不建议熬夜、晚起，以免打乱生物钟。”郑娜建议，家长可以让孩子自主调控起床时间，但需设定底线，避免过度放任。 （据《钱江晚报》）