适当增加运动量

       人生最重要的是有一副好身体、一份好心情、一个好心态。而运动，恰好能给我们这一切。当你因为生活琐事而纠结徘徊、内耗不已时，可以试试去运动。身体得到了锻炼，你才能以更好的状态去面对新的挑战。

       运动也是一种很好的解压方式。一场酣畅淋漓的运动之后，那些困扰你的负面情绪往往也会随之消散。当你坚持下来，你流下的每一滴汗，都将帮助你减少内耗，回馈给你最好的状态。

       不用别人的标准苛求自己

       不必左顾右看比丢了幸福，也不必东张西望比没了快乐。与其耗费精力盲目地同他人一争高下，不如放平心态、专注自己。生活千姿百态，通往幸福的道路也不止一条。不必太过羡慕别人的靓丽，我们也有自己的光彩。

       给自己积极的心理暗示

       当你觉得“我又搞砸了一件事”时，不妨这样想：“我又积攒了一些有益的经验”；当你焦虑“我可能无法达成好的结果”时，不妨这样想：“我焦虑是因为我正在努力，一直在努力的我真的太棒了！”

       积极的心理暗示可以给你带来战胜困难的勇气。学会调整自己对事物的负面想法，是摆脱内耗的关键。

       向前迈出一小步

       当你意识到自己又在因为一些小事“内耗”时，立刻停下脑子里的消极想法，这就是一种进步。当内心充满负面想法时，试着找朋友倾诉、听一些喜欢的音乐，转移注意力，这也是进步。

       试着坦诚地说出自己的顾虑，试着大胆真诚地表达自己，试着走出自己的舒适圈，试着鼓起勇气挑战自己……向前迈出一小步，再一小步，你会发现自己已经慢慢远离了“精神内耗”。 （据《人民日报》）