春节假期结束，不少人重新投入工作，但一问起假期是否玩得开心，一些上班族却愁容满面……

       成都市民琴琴（化名）在一家IT公司上班，她吐槽说，自己在7天的春节假期里一直没从“班味”里走出来：衣着宽松，妆容简单，跟平时上班一样，对旅游、走亲戚和看电影都缺乏兴趣。明明觉得无聊，却仍不愿参与集体活动，甚至连懒觉都没法睡，每天的作息就像平时工作期间一样……

       2024年，“班味”成为年度互联网热词，指代上班族因工作带来的身心状态改变，如情绪低落、不修边幅、缺乏娱乐兴趣等。新的一年，“去班味”成为许多上班族的期待。对此，记者咨询了成都市第四人民医院睡眠医学中心主任、副主任医师王瑜，请她为市民解读“班味”背后的心理因素，并帮助大家远离“班味”。

     “班味”的产生与多种因素有关

       王瑜介绍，从心理学角度来看，“班味”的产生受多种因素影响：“当下社会节奏快，年轻人在适应工作节奏的过程中，面临诸多挑战。”

       王瑜说，如今许多年轻上班族工作与生活的边界日益模糊。互联网和远程办公的发展，使得工作任务随时可能“入侵”私人时间，人们即使下班也可能处于工作状态，精神持续紧张。另一方面，自我要求与现实的矛盾也会带来压力。一些人对工作期望过高，追求完美，当无法达到预期时，容易产生自我怀疑。同时，部分工作内容重复度高，让人感觉被困在框架中，难以突破，压抑感随之而来。

     “班味”在人群中有多种表现。情绪上可能出现抑郁、焦虑、强迫等情绪状态。“有些人会莫名地情绪低落、焦虑不安，甚至出现强迫行为。在行为上，表现为缺乏动力，对很多事情提不起兴趣。原本喜欢的社交活动与兴趣爱好，如走亲戚、放鞭炮、打麻将等，都变得不再有吸引力，思维活动也变得迟缓。严重时，还会影响生活和工作能力，出现自我否定等心理，与以往的成长轨迹和人际交往模式产生偏离。”王瑜介绍道。

       王瑜提醒，如果“班味”严重影响到生活状态，就需要寻求医疗帮助。当出现兴趣减退、思维活动减退、活动量减少，并且持续一段时间，连睡眠和饮食都受到严重影响，对日常工作和社交造成障碍时，应及时前往医院。“不过，并非所有的‘班味’表现都意味着患病，也可能只是一段时间的情绪问题，但一旦出现上述严重症状，就不能掉以轻心。”

       如何和“班味”说再见

       那么，在生活中该如何调节，去除“班味”呢？王瑜给出了以下建议——

       明确工作和休息的界限：尽量在工作时间结束后，果断切换到休息状态，合理分配时间。在休息时间，利用碎片时间进行健康的有氧运动，如八段锦，它对空间要求不高，办公室几平方米的地方就可以进行。还可以进行正念冥想、腹式呼吸或喉式呼吸等放松训练，帮助缓解压力，放松身心。

       保持健康的生活规律：饮食上，注重营养均衡，不能只追求吃饱，还要摄入足够的蔬菜水果、肉类，保证蛋白质等营养物质的合理搭配。同时，保证充足的休息时间，避免碎片化睡眠。午休时间控制在30分钟以内，养成规律的作息习惯，这样更有利于夜间睡眠和整体精神状态的恢复。

       积极寻求社交支持：可以和朋友、同事一起参加感兴趣的活动，如爬山、打牌、唱歌等，在活动中释放压力。尝试建立“夸夸群”，让同事之间相互鼓励、表扬，给予彼此正向的心理暗示，增强自信心，改善心理状态。

       王瑜提醒道，除了普通职员，企业管理者也可营造积极的办公室文化氛围，合理安排工作时间和计划，不盲目给职员“上压力”。在员工生日和节假日期间准备一些小礼物等，“大家的‘班味’没了，工作起来也更有干劲，对企业效益的提升也会有一定的正面作用。”