《黄帝内经·四气调神大论篇》曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”

       春生夏长秋收冬藏，立秋过后，天气就开始变得干燥，燥为阳邪，易袭阳位，燥邪很容易通过口鼻传到呼吸道，侵犯肺脏，肺为娇脏，喜润恶燥。所以，秋季我们要如内经所言顺应秋气，早卧早起，安定心志，滋阴润肺。

       为何秋天要使肺气清

       肺五行属金，喜润恶燥，秋天是肺脏气最旺，功能最强的时候，养阴的重点就是养肺阴，防燥润肺，秋养肺其实是养脾，五行肺属金，脾属土，土生金。在秋季调养好脾胃，勿使肺伤，是秋季养生的重要原则。

       秋季如何养生

       白衣敛神，秋冻增免

       五色入五脏，白色应肺脏，穿白色衣服会给人舒爽之感，安定神志，所以秋季适宜穿白色衣服。人们常说“春捂秋冻”，秋冻意思是秋天早晚虽凉但不宜加衣过快，秋季要收敛神气，人体的阳气需要一定的寒凉之气收敛，才能进入人体敛藏，微寒的刺激可提高大脑兴奋性，增加皮肤血流，使新陈代谢增快，增强机体抗寒能力，但不是所有人都适用，要注意心脑血管病、关节炎、糖尿病、溃疡性疾病患者，老年人、儿童要及时增添衣物，避免受凉。

       时令果蔬，多酸少辛

       俗话说：“秋吃三白，一年病不来。”白色入肺，可补益肺脏、益肺气、养肺阴，防秋燥。秋季饮食易清淡，宜选用时令蔬菜水果，如百合、山药、藕、白菜、冬瓜、银耳、莲蓬、秋梨等白色食物。推荐银耳百合汤、冰糖炖雪梨、莲藕炖排骨等简单易学的药食同源之品。

       可以适当多吃一些具有收敛作用的酸味食品，如梅子、山楂、柚子、柑橘等。尽量少吃葱、姜、蒜、辣椒等燥热之物，对于一些脾胃虚弱的老年人和慢性病人，可适当喝百合莲子粥、红枣杏仁粥等。多食温热食物，少食煎炒烹炸、肥甘厚味之品。避免食用冷食冷饮及隔夜宿食，寒凉瓜果类也尽量避免，以免引发肠炎、腹泻痢疾等疾病。

       早睡早起，温水泡脚

       秋季宜早睡早起，入秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，这就提示我们要开始做好保养阳气的准备，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可以使肺气得以舒展。一般来说建议早上5:00~6:00起床，晚上9:00~10:00入睡。

       另外注意秋季过敏性皮炎高发，保持室内清洁卫生，防止螨尘和霉菌。睡前可用温水泡脚，可起到驱寒助眠的功效，泡脚时间在半小时内，一般水温控制在38℃~43℃，温度不要超过45℃，过热的水温可能会影响心脑血管。老年人、儿童、高血压、冠心病等人员应控制水温并酌情减少时间。

       动静结合，五音调志

       秋高气爽，是参加户外体育锻炼的黄金时节，可结合自身情况选择登高、慢跑、快走，练习太极拳、八段锦等，运动要适度，不宜剧烈运动，汗出过多则会损伤阴气，秋季要容平，就是要使心态调达平和，使志无怒，怒则伤肝，使气机逆乱。

       按揉太渊穴，滋阴润肺：太渊穴位于腕前区，掌心朝上，在掌后第一横纹上，有脉搏跳动的地方，太渊穴是肺的原穴，是肺的元气始发之处，以拇指按揉对侧太渊穴，感到酸胀为度，每日按揉两次，每次3~5分钟。

       申时、酉时（即15:00~19:00）可以听一些养肺的商音五行音乐，商音的音乐特点曲调高亢、雄壮，具有“金”的特性，能够调节肺的宣发和肃降，通过音乐的听觉刺激来平衡免疫系统。代表音乐：《阳春白雪》《云凝》等。

       搓摩大椎，顾护中焦

       每日晨起可将双手搓热，搓摩大椎36下，搓至大椎发热可提升阳气，促进血液循环，加速新陈代谢。拍八虚：八虚对应身体八个窝，拍打震动这些地方的气血，可推动气血运行得更快，刺激经络疏通身体，驱邪排浊。

       身体虚弱的人秋冬寒冷季节更容易生病，秋季应注意腹部及腰部保暖，每日顺时针按揉腹部5~10分钟，有助健脾和胃。日常穿高腰裤，避免着凉。（天津中医药大学第一附属医院）