现代社会中，人们越来越重视个人发展，伴侣不再是生活的“默认设置”。然而，有一种观点认为孤独对健康有负面影响，而建立长期且良好的亲密关系可能对身体健康有益。

       科学家通过研究指出，社会孤立和孤独感是心血管疾病的重要风险因素，而心血管疾病是老年人群的主要死亡原因之一。因此，长期的社会孤立或孤独可能会损害健康。2020年，《精神病学前沿》杂志上发表的一项研究显示，与单独睡眠相比，夫妻共同睡眠时快速眼动（REM）睡眠的碎片化程度更低，拥有更完整的REM睡眠阶段。REM睡眠与记忆力和情绪压力的缓解有关，更完整的REM睡眠可能对记忆力、心理健康和人际交往有积极影响。

       然而，在寻找伴侣时，不能随意选择，除了外貌、性格、经济能力和相处模式等需要双方匹配的因素外，健康状况也不容忽视。对于女性来说，爱熬夜的男性需要特别考察，原因有三点：首先，熬夜会让人智力下降，而恋爱需要一定的智商；其次，熬夜会影响男性的性功能；最后，恋爱最重要的是陪伴，而熬夜可能会缩短寿命。

       熬夜会影响男性的性功能

       恋爱中的人都知道，要想谈好恋爱，需要一定的脑子，但熬夜后，男性可能就没有这个脑子了。

       为什么呢？这是因为大脑中有一种名为“脑脊液”的清洁工，其职责是清除大脑中的代谢废物。然而，它的工作时间很特别，并不是随时都能进入大脑。白天大脑神经元需要大量血液支持，脑脊液没有空间进入。只有在大脑休息时，神经元关闭，血液流出大脑，脑脊液才能进入。如果经常熬夜，脑脊液就没有足够的时间进行清理，导致大脑中的“垃圾”清理不彻底，这可能会导致男性智力下降，进而影响情侣关系。

       但这还不是最严重的。成年人的爱情，性生活有多重要，不用多说大家都知道，而熬夜可能会影响男生雄激素的分泌。雄激素参与了许多重要的生理过程，如体毛生长、精子生成和勃起。雄激素在晚上睡觉时分泌达到高峰，因此经常熬夜会导致分泌减少。芝加哥大学的研究发现，男性如果一周内每晚睡眠不足5小时，雄激素水平会下降10　~15　。

       对于男性来说，雄激素水平降低可能会导致性欲减退、勃起困难等问题。英国《每日邮报》的研究发现，经常熬夜和睡眠经常被打断的男性，精子数量比正常睡眠的男性少29　。

       熬夜对男性的伤害更大

       2023年5月，《科学》杂志的子刊上发表的一项研究发现，熬夜对人体的伤害存在性别差异，对男性的伤害远大于女性。研究表明，与女性相比，男性更容易受到夜间工作带来的生物钟干扰，代谢综合征和糖尿病的发病率显著高于女性夜间工作人群，男性患“三高”等疾病的风险明显上升。

       美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员模拟了真实世界中的夜班作息，让老鼠在昼夜颠倒的环境中生活。结果发现，随着昼夜节律失调，雄鼠的代谢指标出现了严重紊乱，而雌鼠表现出更强的适应力。当研究人员切除雌鼠的卵巢，雌鼠不再产生雌激素后，健康状况仍好于雄鼠。这表明，在昼夜失调的健康影响方面，雌激素起到了一定的保护作用，但仍有其他未知因素。

       小鼠雌雄有别，人类的情况又如何呢？研究团队使用英国生物银行的数据，比较了2013~2015年间92325名英国昼夜轮班工作者与正常工作时间参与者的健康状况。结果显示，1/3上夜班的男性患有代谢综合征，而日间工作的男性仅有1/4的人患有代谢综合征。熬夜工作对女性生物钟与健康的影响明显较小，尤其是在同一类职业中进行比较时，白班和夜班对健康影响的差异并不显著，但这并不意味着熬夜工作对女性没有伤害。

       上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明表示，这一结果与他多年的临床观察相符——熬夜后，患基础疾病的男性比女性多，发病年龄比女性早，男性猝死率也明显高于女性。

       三招降低熬夜的危害

       为了降低熬夜的危害，成年人应保证7~9小时的充足睡眠。中国睡眠研究会指出，在中国超过3亿有睡眠障碍的人中，超过3/4的人晚上11点以后入睡，近1/3的人熬夜到凌晨1点后才能入睡。其中，年轻人大约占熬夜群体的1/3。2022年的《这届年轻人不好好睡觉研究报告》称，近四成“95后”“00后”处于“天天熬夜”状态，且年轻人的熬夜更多是一种主动选择。

       对于那些因职业关系而熬夜的人，如何通过科学方式减轻熬夜伤害？专家建议从以下三个方面入手：

       及时补觉。熬夜后，即使大脑仍处于兴奋状态，也应躺在床上休息，因为躺卧时代谢会减缓，避免身体透支。熬夜后可以洗个热水澡，帮助快速进入深度睡眠。如果实在没有大段时间补觉，午觉一定要安排上，其他时间得空就眯一会，哪怕十分钟也有效。

       清淡饮食。熬夜后，早餐的营养补充最重要。尽量吃富含B族维生素和蛋白质的低热量食物，如藕粉、低脂牛奶泡麦片、绿色蔬菜、水果等，少吃高糖、高盐、油炸食物。由于脂肪积累主要在晚上，夜间工作时，如果真的很饿，可少量进食清淡食物，不饿则尽量别吃。另外要多喝水，推荐两款茶饮：绿茶，清热解毒，能减少盯着电脑上夜班的辐射伤害；枸杞菊花茶，枸杞滋补肝肾阴血，菊花清热养阴。

       适量运动。白天补觉后，精力充沛的情况下，可以适量运动。上夜班期间，每隔半小时起身活动一下，踮踮脚，做几个金鸡独立、深蹲，几分钟即可。此外，八段锦、太极拳等舒缓的运动也有助缓解疲劳。（本版文字综合科普中国、生命时报、健康成都微信公众号）