在孩童时期，我们经常听到家长在学习时提醒我们“抬头挺胸，不然驼背了怎么办”，要求我们“端正坐姿，抬头挺胸”。但事实上，过度地抬头挺胸并不是最健康的坐姿。

       抬头挺胸增加身体负荷

       脊柱的生理曲度是凸凹结合的，颈椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当我们过度用力抬头挺胸时，会增加颈椎的前凸曲度，使颈椎承受的负荷增大。同时，胸椎原本后凸的曲度被强行挺直，这不仅增加了胸椎的负荷，还因为脊柱的一体化特性，导致腰椎代偿性地增加前凸角度，从而增加腰椎间盘的压力。这样的坐姿会使整个脊柱处于错误的力线上，相关的椎间盘、韧带、肌肉都可能出现疼痛和慢性病变。此外，过度挺胸还可能导致肋骨外翻，影响呼吸辅助肌群的功能，进而影响呼吸功能。

       怎样坐更健康

       选择椅子

       选择一把合适的座椅至关重要。座椅的高度应使你的双脚能够平稳地放在地面上，大腿与地面平行。座椅的靠背最好具有一定的倾斜度和弧度，能够贴合人体腰部的自然生理曲度并为腰部提供良好的支撑。研究表明，使用靠背可以减少脊柱和脊柱旁肌肉组织的压力，110°~130°的倾斜角可降低椎间盘压力，并显示脊柱肌肉的活动最少。

       保持脊柱自然伸展

       坐位时，我们与椅子的唯一接触面是我们的骨盆，它也起到“地基”的作用，骨盆如果位置不好的话，我们的脊柱就没有办法得到有效的伸展。最正确的骨盆位置就是坐位时我们的身体重量都作用在双侧的坐骨结节上，在结节的顶端有滑囊，而滑囊会分泌液体减少组织间的摩擦和压力。

       怎么定位坐骨结节呢？当我们坐位时，摸到臀部下方的一个骨性凸起就是坐骨结节。千万不要“葛优躺”，把压力放在尾椎骨上，那样我们的骨盆后倾，腰椎曲度变直，严重的会导致腰椎间盘突出。最好是双侧对称承重，不要跷二郎腿或者身体偏向一侧。这样容易骨盆侧翻，引起脊柱侧弯。

       臀部和背部都应该得到椅子的有效支撑。腰部不要悬空，背部要挺直，但不要过度僵硬，可以微微向后倾斜，使腰椎和胸椎保持自然的曲度。微微收腹，以保持我们前后的肌肉平衡，也会使我们的骨盆更加稳定。

       双肩放松，自然下垂，不要耸肩或内旋肩关节（含胸）。颈部保持自然伸直，不要过度低头或仰头，下颌回缩，有一种头顶向上延伸的感觉。眼睛平视前方，电脑屏幕应与视线平齐并且与人体的距离符合视力的焦距，避免用眼疲劳时，身体不自觉地前倾或者后仰调节焦距。

       手臂自然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈90度弯曲。手部放松，不要过度用力握鼠标或键盘。如果需要长时间使用鼠标或键盘，可以使用手腕垫来减轻手腕的压力避免鼠标手。

       有节律地进行腹式呼吸，有利于放松我们的颈部和肋间的呼吸肌群。（据科普中国微信公众号）