孕育宝宝，是人生不可多得的一段旅程。在中医看来，不同的季节，有不同的“备孕之道”。那么，准爸爸、准妈妈应该怎么做，才能让备孕之旅少些弯路，多些坦途呢？

       春

       春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。

       起居

       春天，是万物复苏的季节，生发之气旺盛，适宜备孕。宜晚睡（这里的晚睡定义和大家想的有一定差别，最迟也不可超过22点）早起（6点前），养成良好的生活习惯，不要熬夜，否则会导致内分泌失调、抵抗力降低，甚至导致月经不调或不孕；宜适当舒展形体，但不应剧烈运动，散步、郊游、瑜伽皆可，以促进新陈代谢，提高男性精子的活力，从而增加女性受孕概率。

       饮食

       春季阳气初生，肝气当令，宜养肝疏肝，平补脾胃。酸入肝、甘入脾，不宜过食酸，以防肝气过旺克制脾土；可佐香辛之品疏发肝气，补益脾气，但不宜过于辛辣刺激。

       情绪

       宜调养“肝”。备孕夫妻应一起制定备孕计划，顺应春生之气，使心情舒畅调达，减少焦虑情绪，有利于高质量精、卵的形成。

       食疗养生

       备孕宜饮食清淡，营养均衡，注意蔬果、瘦肉、鱼肉等的摄入，结合春季时令，宜做以下加减：养肝护肝，宜饮枸杞菊花茶；平补脾胃，宜食山药、红枣、桂圆、核桃、栗子；疏泄肝气，可适当饮玫瑰花茶；春夏养阳，宜食韭菜、香椿等，但不宜过量。

       夏

       夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。

       起居

       夏天，是万物繁盛的季节，宜晚睡（23点前）早起（6点）。适应夏日的气候，晒晒太阳，补充人体的阳气，可促进阴精气血等各种物质的孕育、长养；适当从事一些户外锻炼，清晨或傍晚，宜选择慢跑、太极拳、骑行等项目。适度出汗有利于人体阳热之气宣泄，既可降温消暑，又能排出陈气浊物。适量的运动能强身健体，不仅能增强免疫力，还能增强精子与卵子的活力，有助于更快受孕。运动后勿立即使用冷水冲头淋浴，防止汗出不畅。

       饮食

       夏季心火当令，心火偏旺则克肺金，味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气，故宜少食苦，佐以辛散之品调养肺气。夏季炎热，人体气血趋向体表，常形成阳气在外、阴寒内伏的状况，易中脏虚寒，勿贪凉饮冷，损伤脾胃。故宜清热消暑，健脾益气。

       情绪

       宜调养“心”。夫妻双方应当心怀所爱，充分表达自己的心志、情感，不要郁闷、憋怒，使情绪压抑。只有良好的情绪才能为胚胎的着床营造一个适宜的环境。

       食疗养生

       备孕宜饮食清淡，营养均衡，注意蔬果、瘦肉、鱼肉等的摄入，结合夏季时令，宜做以下加减：清热、解暑、生津，可适当食用苦瓜、西瓜、荠菜等，但勿过食，易损伤脾阳。同时，寒凉之品不利于胎元的长养；固护脾胃，饮食上要以清淡、易消化为主，多喝水，多食蔬菜、水果、杂粮，少食油腻和甜食，忌食动物内脏；少佐辛、酸之品增进食欲。

       秋

       秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

       起居

       秋天，是万物成实的季节，秋高气爽，西风渐起，地气清肃明朗，宜早睡（21点前）早起（6点），鸡鸣则起床。宜适当保暖，避风寒，可做一些秋游、爬山、打太极、练气功等舒缓运动，避免剧烈运动，大汗淋漓而伤津耗液。备孕人群应防止咳嗽、慢性支气管炎等肺部疾病的发生。

       饮食

       秋季肺金当令，主气为燥，易耗伤肺津，宜生津润肺，补益肺气。

       情绪

       宜调养“肺”。使神志安宁，意志不外驰显露，备孕人群应以平常心看待自然界的变化，勿感怀秋天的肃杀悲凉，保持情绪平和，不急于求成。

       食疗养生

       备孕宜饮食清淡，营养均衡，注意蔬果、瘦肉、鱼肉等的摄入，结合秋季时令，宜做以下加减：养肺滋阴，可食银耳、蜂蜜、燕窝、芝麻、核桃、藕、秋梨、白萝卜等滋润之品；勿过食辛燥，例如桂圆、荔枝、辣椒等性质燥热之品。

       冬

       冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。

       起居

       冬天，是万物潜伏的季节，宜早睡（21点前）晚起（7点），早晨等待太阳升起后再起床，注意防寒保暖，但不要过热而致皮肤开泄而出汗；不要轻易地扰动阳气，妄事操劳，宜休养生息，促进精子和卵泡的生长发育；排卵期时可稍微进行跳绳运动，促进卵泡的排出。

       饮食

       冬季天寒地冻，肾水当令，宜滋阴潜阳，补肾养心。咸入肾，要少食咸味，以防肾水过旺影响心脏，可适食苦味之品。

       情绪

       宜调养“肾”。冬季万物肃杀，生机潜伏，阴气内藏，易使人身心状态低落，备孕夫妻宜调摄情志，避免不良情绪的刺激干扰，使精神内守伏藏而不外漏，恬淡宁静。

       食疗养生

       备孕宜饮食清淡，营养均衡，注意蔬果、瘦肉、鱼肉等的摄入，结合冬季时令，宜做以下加减：滋补肾阴，宜食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡、甲鱼、海带、紫菜等；温补肾阳，宜食羊肉、山药、芡实、核桃等。

       科学备孕不但能提高受孕率，而且能获得更优质的受精卵，从而拥有一个健康可爱的宝宝！有备孕计划的夫妻，记得收好这篇“备孕秘籍”。 （成都中医药大学附属医院）