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当前:14版(2024年07月16日) 上一版 下一版
季节不同 备孕方法大不同
□张海晨

       孕育宝宝,是人生不可多得的一段旅程。在中医看来,不同的季节,有不同的“备孕之道”。那么,准爸爸、准妈妈应该怎么做,才能让备孕之旅少些弯路,多些坦途呢?

       

       春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。

       起居

       春天,是万物复苏的季节,生发之气旺盛,适宜备孕。宜晚睡(这里的晚睡定义和大家想的有一定差别,最迟也不可超过22点)早起(6点前),养成良好的生活习惯,不要熬夜,否则会导致内分泌失调、抵抗力降低,甚至导致月经不调或不孕;宜适当舒展形体,但不应剧烈运动,散步、郊游、瑜伽皆可,以促进新陈代谢,提高男性精子的活力,从而增加女性受孕概率。

       饮食

       春季阳气初生,肝气当令,宜养肝疏肝,平补脾胃。酸入肝、甘入脾,不宜过食酸,以防肝气过旺克制脾土;可佐香辛之品疏发肝气,补益脾气,但不宜过于辛辣刺激。

       情绪

       宜调养“肝”。备孕夫妻应一起制定备孕计划,顺应春生之气,使心情舒畅调达,减少焦虑情绪,有利于高质量精、卵的形成。

       食疗养生

       备孕宜饮食清淡,营养均衡,注意蔬果、瘦肉、鱼肉等的摄入,结合春季时令,宜做以下加减:养肝护肝,宜饮枸杞菊花茶;平补脾胃,宜食山药、红枣、桂圆、核桃、栗子;疏泄肝气,可适当饮玫瑰花茶;春夏养阳,宜食韭菜、香椿等,但不宜过量。

       

       夏三月,此谓蕃秀,天地气交,万物华实,夜卧早起,无厌于日,使志无怒,使华英成秀,使气得泄,若所爱在外,此夏气之应,养长之道也。逆之则伤心,秋为痎疟,奉收者少,冬至重病。

       起居

       夏天,是万物繁盛的季节,宜晚睡(23点前)早起(6点)。适应夏日的气候,晒晒太阳,补充人体的阳气,可促进阴精气血等各种物质的孕育、长养;适当从事一些户外锻炼,清晨或傍晚,宜选择慢跑、太极拳、骑行等项目。适度出汗有利于人体阳热之气宣泄,既可降温消暑,又能排出陈气浊物。适量的运动能强身健体,不仅能增强免疫力,还能增强精子与卵子的活力,有助于更快受孕。运动后勿立即使用冷水冲头淋浴,防止汗出不畅。

       饮食

       夏季心火当令,心火偏旺则克肺金,味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气,故宜少食苦,佐以辛散之品调养肺气。夏季炎热,人体气血趋向体表,常形成阳气在外、阴寒内伏的状况,易中脏虚寒,勿贪凉饮冷,损伤脾胃。故宜清热消暑,健脾益气。

       情绪

       宜调养“心”。夫妻双方应当心怀所爱,充分表达自己的心志、情感,不要郁闷、憋怒,使情绪压抑。只有良好的情绪才能为胚胎的着床营造一个适宜的环境。

       食疗养生

       备孕宜饮食清淡,营养均衡,注意蔬果、瘦肉、鱼肉等的摄入,结合夏季时令,宜做以下加减:清热、解暑、生津,可适当食用苦瓜、西瓜、荠菜等,但勿过食,易损伤脾阳。同时,寒凉之品不利于胎元的长养;固护脾胃,饮食上要以清淡、易消化为主,多喝水,多食蔬菜、水果、杂粮,少食油腻和甜食,忌食动物内脏;少佐辛、酸之品增进食欲。

       

       秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也。逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。

       起居

       秋天,是万物成实的季节,秋高气爽,西风渐起,地气清肃明朗,宜早睡(21点前)早起(6点),鸡鸣则起床。宜适当保暖,避风寒,可做一些秋游、爬山、打太极、练气功等舒缓运动,避免剧烈运动,大汗淋漓而伤津耗液。备孕人群应防止咳嗽、慢性支气管炎等肺部疾病的发生。

       饮食

       秋季肺金当令,主气为燥,易耗伤肺津,宜生津润肺,补益肺气。

       情绪

       宜调养“肺”。使神志安宁,意志不外驰显露,备孕人群应以平常心看待自然界的变化,勿感怀秋天的肃杀悲凉,保持情绪平和,不急于求成。

       食疗养生

       备孕宜饮食清淡,营养均衡,注意蔬果、瘦肉、鱼肉等的摄入,结合秋季时令,宜做以下加减:养肺滋阴,可食银耳、蜂蜜、燕窝、芝麻、核桃、藕、秋梨、白萝卜等滋润之品;勿过食辛燥,例如桂圆、荔枝、辣椒等性质燥热之品。

       

       冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也。逆之则伤肾,春为痿厥,奉生者少。

       起居

       冬天,是万物潜伏的季节,宜早睡(21点前)晚起(7点),早晨等待太阳升起后再起床,注意防寒保暖,但不要过热而致皮肤开泄而出汗;不要轻易地扰动阳气,妄事操劳,宜休养生息,促进精子和卵泡的生长发育;排卵期时可稍微进行跳绳运动,促进卵泡的排出。

       饮食

       冬季天寒地冻,肾水当令,宜滋阴潜阳,补肾养心。咸入肾,要少食咸味,以防肾水过旺影响心脏,可适食苦味之品。

       情绪

       宜调养“肾”。冬季万物肃杀,生机潜伏,阴气内藏,易使人身心状态低落,备孕夫妻宜调摄情志,避免不良情绪的刺激干扰,使精神内守伏藏而不外漏,恬淡宁静。

       食疗养生

       备孕宜饮食清淡,营养均衡,注意蔬果、瘦肉、鱼肉等的摄入,结合冬季时令,宜做以下加减:滋补肾阴,宜食黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、乌鸡、甲鱼、海带、紫菜等;温补肾阳,宜食羊肉、山药、芡实、核桃等。

       科学备孕不但能提高受孕率,而且能获得更优质的受精卵,从而拥有一个健康可爱的宝宝!有备孕计划的夫妻,记得收好这篇“备孕秘籍”。 (成都中医药大学附属医院)