孩子晚上“饿得慌”，该不该吃东西？有人说“吃太饱”不好，有人说“饿着肚子”睡不着。毕竟，小朋友加餐吃太多，脾胃晚上就得“加班”，可能导致睡不安稳；但如果过于饥饿，又难以入睡。

       孩子睡前为什么容易饿

       孩子处于快速生长发育阶段，对能量和营养的需求相对较高。

       一方面，如果孩子晚餐时间较早或吃得少，就会导致睡前出现饥饿感。另一方面，孩子白天活动量大，消耗能量多，到了晚上，能量不足也会有饥饿感。

       此外，也可能是心理因素在作怪。比如，有些孩子习惯在睡前喝牛奶或吃小零食，造成睡前出现饥饿反馈。

       孩子吃夜宵有啥危害

       增加肥胖发生风险。晚上人体代谢水平会降低。晚上进食，特别是进食高热量的食物，身体的代谢速度较慢就会导致能量转化为脂肪储存，增加儿童肥胖症的发生风险。

       加重脾胃负担。中医认为小儿“脾常不足”，即脾胃功能尚未健全，容易引起脾胃功能紊乱等问题。正常状态下，机体的脾胃功能在晚上需要休息，若夜间进食会强迫已进入休息状态的脾胃重新“开工”，容易出现消化不良、积食、便秘等不适症状。

       影响睡眠质量。孩子睡前吃东西，尤其是进食量大或进食难以消化的食物，脾胃继续工作就会扰乱心神，导致难以入睡或夜卧不安。晚上进食还可能导致胃酸分泌过多，引起胃痛或胃部灼热不适，让孩子不自觉地口中流涎，睡觉时辗转反侧。

       如何应对孩子睡前饥饿感

       其实，很多时候小朋友在晚上并不是真的饿了，而是嘴馋了，家长对此要作出判断。

       如果孩子晚餐吃得合理且营养均衡，那么他们可能只是嘴馋了。如果孩子饭后活动量大，学习时间长，确实饿了，那么家长可以提供一些健康小零食，如一小份水果等。

       当然，应对小朋友“睡前饥饿”，家长也可以试试以下方法。

       晚餐时间和睡眠习惯要规律。规律的用餐习惯和睡眠习惯有助于避免孩子因饥饿而摄入过量食物或不健康的零食。

       晚餐营养要均衡。晚餐热量要适中、营养均衡。夜间容易饿的孩子，晚餐可以适当补充富含蛋白质和纤维的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类和植物性蛋白质等，以及全谷类的食物、新鲜蔬菜和水果等，这些都可以帮助孩子维持长时间的饱腹感。

       共进晚餐，促进亲子交流。家庭成员一起用餐，不仅可以增进亲子感情，而且便于父母为孩子树立良好饮食习惯的榜样。

       睡前放松，减少饥饿感。在洗漱、睡前阅读或聆听故事环节，家长可以帮助孩子放松心情，减少孩子对饥饿的敏感度。（据健康中国微信公众号）