当压力来袭时，我们会有不同的反应，有的可能会感觉到浑身很紧绷、可能会睡不好、可能会情绪不受控制、可能会感觉注意力不集中、记忆力下降等；除此之外，可能有的人没有多大的反应，那么恭喜你，请继续保持良好的状态备考。有一些紧张的反应也没关系，因为缓解压力是一种可以学习的能力。在这里分享给考试前的你一个缓解焦虑的方法。这个方法名叫蝴蝶拍，具体操作如下。

       步骤一：闭上眼睛。想象一些积极词语，比如“舒适、温暖、宁静、轻松、喜悦”等，让自己慢慢进入安全或平静的状态。你也可以从你过往的经历中选择一件让你觉得愉快、有成就感、感到被关爱或其他有正性体验的事件，回想这个事件，找到一个最能代表这种积极体验的画面，找到一个与这个积极体验相关的词语，比如“喜悦、温暖、感动、自信”等，并且体验这个积极体验带给你身体的感受。

       步骤二：双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀。

       步骤三：双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮。

       步骤四：速度要慢，轻拍4～6轮为一组。随后停下来，深吸一口气。

       感觉如何？如果感觉好的话可以继续下一组蝴蝶拍。

       你有其他适合自己的方法也是可以的，除此之外记得注意饮食、注意休息，轻微的拉伸运动也是可以的，保证身心处于良好的状态去迎考。

       如果这些解压的小方法能让你感觉舒服一些那是非常好的事，如果感觉还是有压力，没关系。因为压力与我们共存，压力不可能被完全消磨掉。相反，有压力代表着我们重视，代表着我们有期待，这就是我们内在的动力，是我们积极向上的证明。

       压力并不见得就是坏事，心理学家耶克斯（R.M Yerkes）与多德森（J.D Dodson）通过实验研究发现，压力与学习效率之间并不是线性关系，而是呈倒U形的曲线关系。当我们所经历的压力水平与所做的活动相适应时，就能达到最佳表现；当我们承受的压力过大或过小时，表现就会下降。因此，适当的压力反而会让我们有更佳的表现。（华西第二医院健康管理中心）