随着一年一度的全国高考落下帷幕，考生们迎来了难得的放松和2~3个月的超长假期。假期的来临让不少考生有了难得的放松机会，也让部分考生陷入迷茫，不知道接下来的日子该怎么度过。

       近日有媒体报道，辽宁鞍山一名刚参加了高考的女生在考试结束后连续睡了30个小时，当事人家属表示有很长一段时间根本叫不醒。此事件引起了网友热议，也有不少考生家长反映自家的孩子在参加完高考之后，生活节律出现不同程度的反常：有的同学完全进入松弛状态，常常晚睡晚起，一日三餐的时间都被打乱，还有同学突然陷入失眠和饮食不规律的烦恼之中……那么，如何正确看待和调整这一现象？高考生的“超长假期”应该怎么度过？记者采访了成都市第四人民医院儿少心理中心医疗组长、中级心理治疗师周蝶，为考生和家长支招。

       连睡30小时正常吗？

       不代表身心存在问题

       周蝶认为，部分考生出现的“超长睡眠”现象，通常是在长期紧张备考节奏松弛下来之后的释放和调节，总体来说不算夸张：“考生一直在为了考试紧张准备，身心都很疲乏，随着考试结束，后续几乎没有类似的目标和压力约束他们，在这种迅速放松的状态下，有较长时间的睡眠是大脑和身体调节的结果，总体来说是正常的。”

       周蝶介绍说，高考生在备考期间，大脑往往处于高度紧张状态，有时甚至会牺牲睡眠时间来备考，考试结束后，身体会试图去弥补不足，连睡30个小时不代表身心存在问题。“除此之外，还有考生会出现失眠的状况，比如突然的放纵和娱乐打乱了生物钟，或者因为担心分数和未来的择校等现实问题而陷入焦虑，这些都是考生在中高考后容易出现的心理问题。”

       周蝶建议广大考生和家长，如果在考后出现生活节律紊乱等问题，不要过度担心。“建议多观察一段时间，其间当然还要主动调整一下生活节奏，如果相关的失眠、焦虑、过度放纵等问题长期存在，应该寻求专业的心理或医学帮助。”

       如何调整生活状态？

       家长要打好“辅助”

       那么，出现了类似的情况，考生和家长可以如何调整呢？周蝶告诉记者，除了要尽量让生活节奏回归正轨，作为家长也要认清孩子即将步入社会独立生活的人生定位，提供适度的帮助。

     “考生自己还是要注重规律作息，养成健康生活习惯，平时的起床、就餐和入睡等时间最好照旧，不要暴饮暴食和长期熬夜玩游戏等。”周蝶建议考生适当运动锻炼释放身心的压力，如果没有喜欢的运动项目，出门散步逛街也是不错的选择。

       而作为家长，针对考生生活状态的调整要以指导和建议为主。周蝶说，家长首先要接受孩子当前的身心状态和情绪，倾听孩子的烦恼，可以通过协助制定生活清单和规划等方式帮助孩子调整好生活状态。“需要强调的是，高考生往往接近或者已经成年，步入了需要他们独立适应和规划个人生活的阶段了。家长在此时可以指导和建议孩子今后的生活，但要尊重孩子的自主决定。”

       超长假期咋安排？

       休息放松，融入社会

       根据相关安排，除了查分和填志愿，高考生未来的2个多月都将是一段几乎没有束缚的空窗期，从提升个人生活和学习能力而言，考生可以如何安排这个超长假期呢？

       周蝶建议，这段超长假期可以休息放松为主，社会拓展为辅：“休息放松当然是最重要的，经过了长期的紧张备考，身心状态需要在相对放松的环境下慢慢恢复，所以良好的睡眠、合理的饮食、适当的运动和科学的生物钟非常重要。”此外，考生应在假期保持和外界的交流，拓展自己的社会化能力。

       对此，周蝶为考生们提出了以下建议：

       1.做一些自我探索和提升的事情，比如在年龄允许的情况下考驾照等，学习新技能，或参加登山、旅行、摄影、写作等活动，培养兴趣爱好。

       2.培养自我管理能力，制定未来计划，如提前准备好志愿填报，制定学校和专业选择规划，甚至可以思考未来的就业或创业方向，让生活更有目标感。

       3.学习一些生活技能，如做家务、烹饪和理财等，培养独立生活能力。

       4.参加社会实践和志愿服务活动，增加对社会的了解，增强社会责任感。